Există adesea articole pe Internet și reviste despre efectele arderii grăsimilor din exercițiile aerobe. Considerată singura modalitate de a arde grăsimile, vom studia exercițiile aerobice și motivul pentru care mulți cred (sau tind să creadă) în acest lucru, precum și în alte mijloace de a pierde grăsimea corporală.

aerobic

De ce există această credință?

Cuvântul „aerob” înseamnă „cu oxigen”. În timpul exercițiului aerob, mușchii au epuizat deja adenozin trifosfatul (ATP), care este sursa de energie responsabilă de mișcarea umană (calea ATP/CP) și a depășit calea glicolitică (când glucoza este descompusă pentru a produce energie). În cele din urmă, energia este produsă cu oxigen și acid lactic (un produs secundar al glucozei/glicogenului) pentru a resinteza glicogenul pentru a produce energie. Acesta este utilizat atunci când activitățile durează mai mult de două minute la o rată care permite suficient timp pentru beta-oxidare, deoarece procesul de grăsime este defalcat. Această cale de oxidare este singura cale energetică care arde și folosește grăsimile pentru energie. Din acest motiv, mulți consideră că exercițiile aerobe sunt singura modalitate de a arde grăsimile.

Este valabilă această credință?

Fie că stagiarul se află la un nivel începător, intermediar sau avansat, ei pot beneficia de antrenament aerob atunci când sunt incluși într-un program de antrenament pentru a obține pierderea de grăsime. Deși aceste beneficii au fost dovedite prin experiență și știință, această credință nu este în întregime valabilă, deoarece nu este singurul mijloc de a pierde grăsime.

Mănâncă pentru a arde grăsimi.

Mănâncă cel puțin cinci sau șase mese pe zi.

Consumul a cel puțin cinci mese pe zi care conțin un raport corect de macronutrienți (1 parte de grăsime, 2 părți de proteine ​​și trei părți de carbohidrați) va reduce nevoia organismului de a depozita grăsimi, ceea ce va permite organismului să utilizeze mai multe grăsimi pentru energie.

Creează un deficit de calorii.

Arzând mai multe calorii decât consumați, creați un deficit caloric. La rândul său, corpul folosește grăsimea pentru a compensa caloriile suplimentare de care are nevoie.

Nu uitați să vă odihniți în mod adecvat.

Deși somnul nu arde grăsimile direct, permite corpului să restabilească armonia musculară și hormonală deteriorată. Acest lucru permite organismului să funcționeze optim, ceea ce facilitează pierderea de grăsime.

Tot ce se spune în ceea ce privește efectul arderii grăsimilor din exercițiile aerobice este respectat. Mulți ignoră rolul principal pe care îl joacă nutriția, dar ce și cum mănânci pot face sau perturba obiectivele tale. Este important ca profesioniștii din industria de fitness să împărtășească aceste cunoștințe pentru a asigura succesul clienților lor.