lucruri

Femeile au o mulțime de dificultăți atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de a construi mușchi, deoarece corpul lor are un scop diferit de cel al bărbaților. Cu un sex mai frumos, este mult mai ușor să acumulezi grăsime, iar tonusul muscular este greu de întreținut, totul datorat hormonilor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că femeile nu pot face față acestui dezavantaj în care se află și au un corp strâns și tonifiat. Primul pas este să înțelegem de ce sunt creați în acest fel. Astăzi vă voi prezenta cele trei lucruri pe care fiecare femeie antrenantă trebuie să le știe pentru a face față acumulării de grăsime în exces și a modela corpul visat:

Femeile depozitează grăsimea diferit față de bărbați

Doamnele tind să acumuleze și să stocheze mai multe grăsimi în așteptarea sarcinii și a alăptării. Aceste depozite de grăsime sunt localizate în principal în jurul feselor, șoldurilor și coapselor și se numesc grăsimi femurale glaciare. Spre deosebire de femei, bărbații depozitează cea mai mare parte a grăsimii în zona abdominală. Această diferență între sexul mai puternic și cel mai echitabil se datorează în principal metabolismului. Fesele femurale sunt nu numai mai greu accesibile, ci și mai greu de ars. Femeile au, în general, mai puțini receptori pentru topirea celulelor adipoase (așa-numiții receptori beta) în aceste zone decât bărbații. Studiile arată că eliberarea de acizi grași inferiori mediată de catecolamină în corpul inferior este mai mică la femei, în timp ce în corpul superior cantitatea de acid gras liber este aproape egalizată. Catecolaminele precum epinefrina și norepinefrina sunt hormoni care sunt implicați în arderea grăsimilor care se leagă de receptorii beta și, de asemenea, activează metabolismul grăsimilor.

Alte studii arată că, după ce au mâncat, femeile depozitează cantități mult mai mari de grăsimi în țesutul adipos. Accesul la ele este foarte dificil, nu imposibil, cu o dietă săracă în carbohidrați. Prin reducerea glucidelor, organismul poate începe să acceseze aceste grăsimi mai ușor și să le folosească pentru energie în loc să utilizeze sursa de energie rapidă.

Nu orice dietă ajută femeile

S-ar putea să credeți că aproape orice dietă vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime, dar acest lucru nu este adevărat. Femeile folosesc și depozitează substanțe nutritive diferite față de bărbați. Corpurile lor preferă utilizarea carbohidraților pentru energie în loc de grăsime. Acest lucru duce la acumularea de depozite de grăsime. Dacă obiceiurile alimentare includ cantități mari de carbohidrați, chiar dacă numărați calorii și par mici în cantitate, atunci nu vă veți optimiza potențialul de a arde grăsimi. O opțiune bună de dietă este de a include 40% proteine, 25-30% grăsimi și 30-35% carbohidrați.

Studii aprofundate arată că dietele înfometate nu sunt de ajutor, deși multe femei văd rezultate rapide și sunt convinse că rezultatul este ideal. Cu toate acestea, rezultatul pe termen lung este destul de negativ - reglarea hormonală este întreruptă ca urmare a nivelurilor mai ridicate de cortizol și a dezechilibrului zahărului din sânge și astfel, în loc să slăbești definitiv, recâștigi greutatea „cu interes”. Nu este necesar să obțineți un rezultat atât de negativ, dar abordarea dietei de post funcționează bine pentru un procent minim de femei.

Femeile nu au niveluri atât de ridicate de testosteron care construiesc mușchi

Testosteronul este un hormon masculin care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor, transformându-l în energie, iar femeile au o cantitate mult mai mică în comparație cu sexul puternic. În schimb, femeile au niveluri mai ridicate de estrogen, ceea ce împiedică hormonul să construiască prea multă masă musculară și să ardă grăsimi prea repede. Cheia sculpturii unui corp frumos este reglarea estrogenului și menținerea acestuia la niveluri normale.

Menținerea unui estrogen echilibrat poate începe cu dieta dumneavoastră. Consumul de legume proaspete, cum ar fi broccoli și varză, împreună cu alimente din cereale integrale bogate în fibre, poate reduce metaboliții estrogeni, care sunt toxici și, odată cu acesta, nivelul global de estrogen din corpul dumneavoastră.

Deși femeile nu au la fel de mult testosteron ca bărbații, ele au și capacitatea de a construi mușchi frumoși. Sinteza proteinelor are loc aproape la același ritm la ambele sexe, iar studiile recente au arătat chiar că, în ciuda cantității de testosteron de două ori la femei, sinteza proteinelor este de 2,7 ori mai mare decât cea a sexului mai puternic. Aceasta înseamnă că, în ciuda nivelurilor mai scăzute de testosteron și a nivelurilor mai ridicate de estrogen, femeile sunt capabile să-și modeleze mușchii pentru a obține o siluetă frumoasă - deci continuați să vă antrenați fără să renunțați! Rezultatele sunt ascunse în perseverența și dorința ta.