această

După o perioadă de gustări în carantină, creatorul de fitness Will Tennyson a abordat recent provocarea de a se menține cât mai jos posibil în doar 10 zile și de a-și urmări progresul.

În timp ce mănâncă în mod obișnuit 3.000 de calorii pe zi, reduce acest aport la 2.300 la 2.400 pentru această provocare de mini-tăiere. „Nu trebuie să numărați macrocomenzile ”

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

După înfometarea periodică, Tennyson a trecut la ceea ce el numea un macro de post, în care mânca doar proteine ​​în timpul zilei și își primea celelalte macro-uri seara (ceea ce spunea că făcea ieșirea mai puțin enervantă).

„Lucrul grozav despre postul cu macrocomenzi cu proteine ​​este că îți ține foamea toată ziua”, spune el. „Este posibil să observați că, dacă mâncați alimente bogate în carbohidrați sau deloc carbohidrați, veți muri de foame din nou imediat după ce ați mâncat. Acest lucru se datorează faptului că aveți aceste vârfuri masive în zahărul din sânge, așa că, dacă sunteți treaz toată ziua lipindu-vă de proteine, vă mențineți vârfurile de zahăr din sânge scăzute și foamea este destul de stabilizată. ”

Pe lângă schimbarea dietei, a doua schimbare pe care o face Tennyson este creșterea numărului de pași zilnici. În medie, el încearcă să parcurgă 10.000 de pași pe zi, dar în timpul provocării de 10 zile ridică acest obiectiv la 15.000 - 20.000. "Personal, cred că mersul pe jos este foarte eficient și subestimat pentru pierderea de grăsime", a spus el. „Nu îți crește pofta de mâncare, se recuperează ușor și de fapt arde o tonă de calorii.”

În al treilea rând, când vine vorba de pierderea de grăsime, Tennyson recomandă oamenilor să acorde atenție termogenezei lor fără activitate fizică (NEAT), energia pe care o consumăm în timpul obiceiurilor noastre zilnice, altele decât să mâncăm, să dormim și să ne exercităm și să găsim modalități de a încorpora alte părți ale zilei, de ex B. parcați departe de destinație și mergeți pe jos. „Dacă schimbi doar câteva lucruri, poți arde multe calorii în plus”, spune el. „Face o mare diferență în săptămâni și luni”.

Acest conținut a fost importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

La începutul provocării, Will cântărea 179,2 kilograme cu 14% grăsime corporală. Zece zile mai târziu, el a cântărit 173 de kilograme, iar grăsimea sa a scăzut la 12,6 la sută. „Știu că sună foarte mult, dar vei pierde mult în greutate în primele săptămâni de dietă”, spune el.

„Cu siguranță am observat o mare diferență în abdomen și cu siguranță m-am aplecat mult de la fața mea ... dacă știi ce faci, poți vedea rapid câteva rezultate.”

Acest conținut este creat și gestionat de terți și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.