linie dreaptă

  • Puneți mâinile pe podea, întindeți picioarele înapoi
  • Reglați bine încheieturile și îndoiți brațele la coate (în funcție de soluția dorită a mâinilor)
  • Îndreptați-vă corpul - spatele, talia și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă
  • Coborâți într-o poziție orizontală
  • Reveniți la poziția de pornire fără a vă bloca coatele și continuați cu exercițiul

Greșeli comune

  • Micșorarea corpului - pentru a încărca bine mușchiul dorit, corpul tău trebuie să fie într-o poziție dreaptă, astfel încât să poți încărca tricepsul și pieptul fără a se supune în mod nejustificat asupra altor mușchi. Pentru a face acest lucru, mențineți-vă corpul în linie dreaptă fără a vă împinge umerii înainte, aplecându-vă la nivelul taliei sau feselor, păstrați și picioarele drepte și apropiate.
  • Mișcări inegale - faceți fiecare mișcare bine controlată și cu mișcări uniforme și complete pentru a profita la maximum de exercițiu.
  • Amplitudine incompletă - pentru a obține rezultate mai bune, evitați amplitudinile parțiale, flotările sunt un exercițiu fără greutăți suplimentare (dacă nu doriți) și, ca atare, trebuie efectuate foarte bine înainte de a trece la sarcini grele.!
  • Întărire - efectuați exercițiul într-un mod controlat și relativ lent, dacă vă grăbiți, veți scurta mult amplitudinea, veți elimina multe dintre beneficiile exercițiului și, în același timp, puteți suferi o vătămare - mai ales la nivelul articulațiilor.

Sfaturi

  • Dacă nu puteți face flotări bine, mai bine nu vă strângeți pe bancă, ajungeți la aproximativ 15 flotări bine făcute și apoi treceți la greutăți grele pentru piept.!
  • Mențineți corpul în poziție verticală și evitați mișcările inutile necoordonate!
  • Păstrați încheieturile în direcția corpului, dacă simțiți durere sau disconfort, opriți imediat exercițiul și asigurați-vă că acordați atenție poziției încheieturilor.
  • În timpul spectacolului, ține-ți coatele ușor îndoite, adică atunci când vei fi văzut de sus vei forma o săgeată, deoarece cu cât coatele sunt mai departe de corp, cu atât stresul mai mare și inutil îl vei pune pe articulațiile umerilor, deci o distanță foarte mare între brațe nu este recomandat.
  • Dacă aveți de gând să faceți o soluție îngustă a brațelor - pentru mușchii tricepsului, aveți grijă la durerea de la coate și umeri.