Flexibilitatea mușchilor și articulațiilor joacă un rol imens în sănătatea umană. Cu siguranță, elasticitatea protejează de multe răni, ne permite să fim mai siguri și fermi pe sol. Iată trei moduri de a deveni mai flexibili.

flexibil

În timp ce stai în fața computerului

Retractie scapulara. Așezați-vă pe un scaun confortabil, umflați-vă pieptul și umerii, cu picioarele plate pe pământ și ușor relaxate, cu privirea înainte. Fără să vă uitați în sus (bărbia paralelă cu podeaua), ridicați încet pieptul până la tavan. În același timp, începeți să trageți umerii împreună și ar trebui să aveți senzația de a întinde pieptul. Țineți timp de 10-15 secunde și relaxați-vă. Joacă 10 repetări. Acest exercițiu ajută la menținerea unei posturi bune, care, la rândul său, ameliorează durerile din mușchii gâtului, umerilor și spatelui, care sunt tensionate în special după câteva ore în fața computerului.

Încălzirea înainte de sport

Atacă și învârte. Mulți sportivi dor de încălzirea articulațiilor înainte de antrenament, ceea ce la un moment dat poate fi o glumă proastă. Stai în picioare, cu picioarele împreună într-o poziție „pașnică”. Faceți un pas înapoi cu mâna dreaptă și îndoiți genunchiul stâng la 90 °. În același timp, îndoiți trunchiul spre stânga, ținând brațele în poziție orizontală. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru și de cealaltă parte. Joacă un total de 10 repetări pe fiecare picior. Exercițiile fizice au un efect puternic asupra sistemului nervos.

Pentru umeri puternici și mobili

Frumoasa adormită. Intinde-te pe partea stanga, sprijinindu-te pe cot. Ridicați brațul drept la un unghi de 90 ° față de tavan. Cu el, încercați să prindeți mâna stângă, pe care trebuie să o țineți nemișcată în partea de jos, să o țineți în cel mai de jos punct timp de 5 secunde. Aleargă de zece ori și treci pe cealaltă parte. Această mișcare mărește flexibilitatea umerilor și gama de acțiune în timpul sportului.