Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

apetitului

Dacă te antrenezi din greu și te străduiești să câștigi masa musculară, este posibil să te confrunți cu unele probleme de alimentație. Cum să te descurci cu ei este împărtășit astăzi de autorul nostru invitat Strahil Ivanov de la „Ia-te în formă cu Strahil”.

Atunci când pregătim o dietă pentru creșterea masei musculare, există multe variabile la care trebuie să fim atenți și pe care ne putem adapta bine scopului și fizicului nostru. Dar, fără îndoială, cea mai importantă condiție este asigurarea excesului de calorii. Cu alte cuvinte - să consumăm mai multe calorii decât ardem.

Dar când te antrenezi greu pentru a câștiga masa musculară, arzi multe calorii, iar cele pe care le consumi sunt și mai multe. Uneori, această cantitate vine mai mult și se dovedește că pofta de mâncare nu este atât de bună pe cât ne dorim.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți față pierderii poftei de mâncare în timpul unui astfel de regim și să facilitați aportul unui număr mare de calorii.

Schimbați numărul sau frecvența meselor pe zi

Atâta timp cât primești suficiente calorii și macronutrienți pentru o zi, nu contează cât de des mănânci. Din punct de vedere anabolic (de creștere), nu contează pentru organism dacă vei mânca de 3 sau 5 ori - la fiecare 2 sau la fiecare 4 - 5 ore.

Dacă mesele dvs. vin prea des - creșteți cantitatea de alimente pe masă și reduceți numărul acestora, 3 mese în aproximativ 4 - 5 ore. Dacă problema constă în prea multă mâncare deodată - împărțiți-o în mese mai dese și mai mici și puteți ajunge la 5 - 6 mese pe zi, la intervale de 2,5 - 3 ore. Alegeți opțiunea care vă face să vă simțiți cel mai confortabil!

Accentuați alimentele bogate în calorii

Dacă lipsește pofta de mâncare, noroc cu ingerarea a 3.000 de calorii sau mai mult, în principal din pui, orez și cartofi. Da, proteinele pure și carbohidrații de calitate sunt o necesitate absolută în regimul de creștere în greutate, dar dacă nu puteți obține suficient din ele pentru a furniza calorii în exces pentru a construi mușchi - lucrurile devin lipsite de sens.

Deci, o soluție posibilă (deși nu este perfectă) este înlocuirea unora dintre aceste alimente cu altele mai bogate în calorii. Acest lucru va însemna că veți lua aceleași calorii într-o greutate mai mică a alimentelor și acest lucru vă va ușura în absența poftei de mâncare.

Iată câteva sfaturi specifice:

• Includeți o mână de nuci crude și/sau fructe uscate ca supliment între mesele principale.

• Puteți înlocui o parte din apă pentru o zi (1-2 pahare) cu 1-2 pahare de lapte integral. Este delicios și 2 căni din acesta vor adăuga cu ușurință aproximativ 250 - 300 de calorii la aportul zilnic fără a le simți.

• Mănâncă salata principal cu aproximativ 10 grame de ulei de măsline în plus. Aceasta este încă aproape 100 de calorii din grăsimi sănătoase.

• Adăugați o mână de stafide la micul dejun. Indiferent dacă vor fi în castron cu fulgi de ovăz sau ca „desert” după omletă cu proteine ​​sau pâine prăjită - decizia este a ta.

• Combinând mai multe dintre aceste idei, veți economisi cu ușurință până la 1000 de calorii din alimentele principale ale zilei, ceea ce le-ar duce la o greutate mult mai mare.

Profitați de alimentele lichide (shake-uri)

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a obține o mulțime de calorii în modul de greutate este de a lua amestecuri amestecate.

Gândiți-vă la ceea ce este mai ușor de primit și procesat - 200 g pui + 200 g cartofi + 200 g broccoli sau 60 g proteine ​​din zer, amestecate cu 200 ml lapte, 1 banană și puțină fulgi de ovăz. Cu siguranță, versiunea lichidă este o modalitate mult mai ușoară de a obține caloriile de care aveți nevoie.

Dar! Mă grăbesc să adaug că shake-urile nu sunt înlocuitori complet pentru mâncarea preparată și ar trebui folosite mai degrabă ca supliment la acestea pentru a ne fi mai ușor să obținem energia necesară pentru ziua respectivă. Când fie nu avem timp să pregătim felul de mâncare, fie nu avem poftă să-l mâncăm.