Creșterea musculară și creșterea generală în greutate sunt la fel de dificile ca cele mai grele diete de slăbit. Construirea unor mușchi mai mari și mai puternici este o sarcină dificilă, a cărei soluție complexă constă în modul de viață: nutriție adecvată, suficient antrenament și timp pentru a-și reveni. Nimeni nu poate nega că totul depinde de calitățile personale ale indivizilor, dar oricare ar fi tipul tău de corp (ectomorf - slab, endomorf - plin sau mezomorf - atletic), există câteva puncte de bază care ar trebui cunoscute. În acest articol am încercat să adunăm într-un singur loc direcțiile de bază din dietă pentru volum și să răspundem la întrebări populare. Acolo sunt ei:

important

Ceea ce este mai important: exerciții fizice sau dietă?

Dacă favorizați exercițiile fizice sau dieta, cu siguranță va duce la rezultate proaste. Cu alte cuvinte: pentru a obține succesul final, este necesar să urmați un set de reguli în care exercițiul și mâncarea sunt complet egale, deoarece unul nu poate umple lipsa celuilalt. Puteți urma cea mai minunată dietă, dar fără exerciții, mușchii vor rămâne slabi. Pe de altă parte, chiar dacă ați izbucnit dintr-un antrenament în sala de gimnastică, dacă nu mâncați suficient și nu alimentați corpul cu elemente de construcție - din nou nu va exista niciun rezultat.

Cât de des ar trebui să mănânci?

Una dintre problemele dificile, provocând o mulțime de controverse aprinse în domeniul medicinei sportive. Cu toate acestea, să ne amintim regula de bază:

Hrănirea la fiecare trei ore

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să te trezești la trei dimineața pentru a-ți bea proteinele. Împărțiți doar porția în 5-6-7 mese pentru timpul în care sunteți treaz. În acest fel vei furniza combustibil mușchilor în mod constant și nu îi vei lăsa flămând.

Este bine să folosiți suplimente de masă (câștigători)?

Nu este nimic în neregulă cu atragerea unui alt prieten în gașca ta. Totuși, nu uitați că mâncarea naturală este prima alegere pe care trebuie să o faceți. Câștigătorii și alte suplimente nu sunt egale și trebuie utilizate numai atunci când este necesar.

Este posibil să câștigi grăsime în loc de masă musculară?

O dietă adecvată va încărca mușchii cu energie, făcându-i mai puternici și mai mari, iar rezultatul așteptat este un corp frumos și atletic. Cel greșit va juca o glumă proastă - masa se va acumula acolo unde nu ar trebui: în fese, abdomen și coapse. Una dintre regulile principale într-o dietă pentru câștigarea masei musculare este aceea că trebuie evitate alimentele dăunătoare și caloriile goale. Amintiți-vă că diferența dintre consumul a 200 g de proteine ​​și aceeași cantitate de produse de patiserie este uriașă.

Corpul meu este în general slab. Voi rămâne slab pentru totdeauna?

Nu vă amăgiți că, dacă corpul vostru este de tip ectomorf, veți rămâne slabi pentru totdeauna. Mâncați mai mult, faceți mai mult exerciții și dormiți mai mult Distribuie aceste trei componente în viața ta într-un mod bun pentru tine și revino la joc. Matematică.

Trebuie să mănânc carbohidrați și ce?

Pe scurt: Da. Carbohidrații sunt o parte extrem de importantă a lanțului pentru furnizarea de energie corpului și cu atât mai mult în timpul creșterii în greutate. Important este aici să ne dăm seama că regula este să consumăm mai mulți carbohidrați dimineața, nu noaptea înainte de culcare. Figurativ vorbind, nu umpleți mașina cu benzină înainte de a o parca pentru noapte, ci înainte de a face comisioane.

În ceea ce privește dacă ar trebui să mănânci doar carbohidrați simpli sau complecși, răspunsul este din nou undeva la mijloc. Pentru succes maxim, este important să combinați digestia rapidă și lentă în modul corect, care depinde de factori precum timpul și durata antrenamentului, stilul de viață. De exemplu, dacă luați micul dejun cu o oră înainte de mișcare, puteți mânca cu ușurință o banană și 50 de grame de migdale. Dar dacă aveți doar 15-20 de minute înainte de a intra în sală, este suficientă o mână mică de stafide.

Ce alimente ar trebui să includă dieta ta?

Ei bine, exact aceleași alimente sănătoase pe care le folosiți în dieta de slăbit. Când te îngrași, trebuie doar să consumi cantități mai mari și să joci mai puțin cardio. Regulile de bază sunt din nou:

- Consumul unei cantități suficiente de proteine ​​de înaltă calitate

- Multe legume pentru aprovizionarea cu vitamine și fibre

- Mulți carbohidrați complecși de înaltă calitate pentru furnizarea fără probleme a corpului cu energie pentru antrenament