creșterea

Multumesc pentru scrisoare. Deși este doar împărtășit, există ceva cu care nu pot fi de acord imediat. Motivul dezacordului meu este punctul de vedere cu privire la acest subiect - antrenamente lungi, intense și, în cele din urmă, „masa musculară” crescută în zona coapsei și masa musculară generală.

Înțeleg că scopul tău, Ellie, nu este să câștigi mușchi, dimpotrivă, să-l strângi și să-l modelezi. Practica mea a arătat că antrenamentul de fitness greu și serios necesită acest lucru. Și anume, nu atât pentru a sublinia frecvența în programul de antrenament (înțelegeți vizitele săptămânale la sală), cât pentru a sublinia greutatea mai serioasă!

Da exact! Seturile grele cu 8-10 repetări pentru grupuri musculare mici și 10-12 repetări sunt potrivite în acest scop. În acest caz (pentru că mi-ați scris din nou înainte de a publica scrisoarea pe blogul meu) 15, 20, că nici 30 de repetări nu au dus la niciun rezultat. Dacă te uiți la structura fibrelor musculare, îți va fi clar, Ellie, că ai antrenat în special fibrele roșii, cu creștere lentă. Un astfel de antrenament nu consumă multă energie. Indiferent de câte repetări ați face, cantitatea de muncă pe unitate de timp este mai mică dacă faceți aceeași serie, cu mai multe kilograme, dar mai puține repetări.

Al doilea - Ești o doamnă. Nu ai la fel de mulți (ca noi, bărbații) testosteron! Testosteronul hormonului care construiește mușchii este unul dintre factorii pentru creșterea masei musculare slabe. Pentru mine, iată ce s-a întâmplat: ai lacune în dieta ta de slăbit și greșeli în programul tău de antrenament.

Reduceți repetările și ajustați nutriția pre-antrenament și post-antrenament. Ați umplut în exces toate depozitele de deșeuri glicogen, care creează atât volumul, cât și duritatea fiecărei celule musculare. Exact asta s-a întâmplat. Remediați aceste greșeli și în termen de 14 zile veți avea o schimbare totală a vederii dvs., iar problema este corectabilă. Sper cu tărie că cartea mea „Fitness și nutriție” vă va fi foarte utilă!