diete

Reducerea caloriilor sună bine în teorie, dar nu este atât de ușor în practică. Știința are o altă părere despre trucurile pe care le poți folosi pentru a slăbi.

Probabil toată lumea știe că dacă mănânci mai puțin vei cântări mai puțin.

Cercetătorii au găsit modalități noi și neobișnuite de a slăbi, deși niciuna dintre ele nu este optimă, întrucât toți cei care au urmat vreodată o dietă știu deja că nu există o soluție perfectă pentru toate.

Fii conștient de obiceiurile tale alimentare

În centrele de sănătate ale lumii, conștiința este folosită ca mijloc de a face față excesului de greutate. Dezvoltarea conștientizării obiceiurilor alimentare s-a dovedit a fi un mod eficient de a avea un impact.

O trecere în revistă a 21 de studii publicate în Asociația Internațională pentru Studiul Obezității sugerează că strategiile de slăbire trebuie să găsească mai întâi problema și apoi să o rezolve prin eliminarea alimentației emoționale și a supraalimentării.

Aceasta înseamnă analizarea (fără a judeca persoana pentru care lucrați) obiceiurile persoanei, indiferent dacă mănâncă sub stres sau are nevoie inconștientă de hrană atunci când mirosiți sau vedeți mâncare.

O astfel de strategie funcționează asupra persoanei și o ajută să facă distincția între foamea reală și foamea cauzată de emoții negative precum stresul, furia și depresia.

Ceea ce mănânci poate afecta cât mănânci, potrivit unui nou studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Cercetătorii au analizat 22 de studii în care respondenții au fost rugați să mănânce fie mai repede, fie mai lent, și au constatat că persoanele care au avut nevoie de mai mult timp pentru a lua micul dejun au mâncat mai puțin decât cei care au mâncat repede Oamenii care au mâncat mult timp în același timp au spus că au făcut să nu-ți fie foame în următoarele 3,5 ore.

Cercetătorii au recunoscut că respondenții știau că participă la un studiu care a examinat efectul vitezei de mâncare, astfel încât rezultatele pot fi influențate de adevărul respondenților. Cu toate acestea, cercetările arată că procesele care au loc în corpul nostru diferă în funcție de viteza cu care mâncăm alimente.

Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că adăugarea de oțet la alimente a ajutat respondenții să nu se simtă flămânzi din cauza gustului său neplăcut. Cu toate acestea, oamenii de știință nu văd cât de prost gust poate fi o modalitate eficientă de a controla nevoia de alimente. Alte cercetări arată că dacă cineva este interzis sau obligat să renunțe la lucrurile pe care le dorește, nu ajută în niciun caz acea persoană să nu mai dorească aceleași lucruri.

Alimentația, așa cum arată toate aceste studii, este o combinație complexă de nevoie fizică și răspuns psihologic. Dietele se pot referi la procesul fizic al ceea ce se întâmplă în organism, dar pentru rezultate de durată trebuie să lucrați la modul de consumare a alimentelor și de ce.