Sau 13 modalități de a face față stresului pielii în timpul iernii

căldura

Lunile de iarnă sunt greu de supraviețuit, mai ales pentru pielea noastră. Vom încerca să vă ajutăm cu 13 sfaturi care se concentrează pe ideea de a construi și a menține căldura în corpul dumneavoastră. Trebuie să vă întrebați de ce? Pentru că adevărata sănătate începe din interior. Evident, dacă te simți cald și confortabil, metabolismul tău va funcționa normal, te va proteja de stresul din jurul tău și te vei simți energizat - fizic, mental și emoțional.

Evitați grăsimile polinesaturate. Sunt o specie care are un efect secundar dovedit asupra corpului. Acestea afectează negativ glanda tiroidă, organul responsabil de reglarea metabolismului și de a crea căldură în corpul nostru. Dacă este posibil, evitați uleiurile lichide, cu excepția uleiului de măsline și uleiului de cocos. Adică, excludeți din dietă uleiurile vegetale precum porumbul, floarea-soarelui, soia și chiar peștele. Sfatul nostru este să vă aburiți alimentele sau să folosiți ulei de măsline sau unt pur.

Cafeaua este o băutură preferată, fără de care mulți oameni nu se pot trezi dimineața. Nu v-am lipsi de aceasta, ci vom reduce aportul la momentul potrivit al zilei, deoarece scopul său este să se trezească și să crească metabolismul. Dacă aveți probleme cu somnul, nu îl luați în ultimele ore ale zilei.

Plăcerea masajului. Masajul este o procedură care cu siguranță te va face să te simți minunat, dar întreabă-te de ce s-au format aceste noduri rigide și tensionate pe corpul tău. Acestea sunt adesea cauzate de stresul acumulat, care afectează și alte organe. De obicei, terapeuții, atingând corpul, înțeleg în mod inconfundabil natura problemelor noastre. Dacă tensiunea și tensiunea noastră se află în partea inferioară a spatelui, atunci stresul este de obicei legat de siguranță și securitate. Stresul cauzat de relații și probleme de comunicare afectează și se manifestă pe gât și pe piept. Există, de asemenea, diverse corelații, dar scopul nostru este să întrebăm terapeutul despre aceste conexiuni și, cu ajutorul său, să încercăm nu numai să ameliorăm afecțiunea, ci și să prevenim apariția acesteia. Scopul general este de a reduce stresul și de a vă face să vă simțiți mai bine.

Este timpul pentru bulion fierbinte. Pe lângă faptul că este cald, bulionul local sau vegetal este dens și hrănitor, bogat în aminoacizi, proteine ​​de colagen, dacă este preparat cu oase și carne și este ușor digerat de organism. Vă va încălzi și vă va hrăni mai mult decât orice alt aliment.

Vizitați saune cu infraroșu. Construiesc căldură în corp, dar este important de reținut că, deoarece utilizează o temperatură de încălzire mai scăzută decât saunele și băile de aburi tradiționale, reușesc să pătrundă în straturile mai adânci ale pielii. Adică, puteți rămâne mai mult timp, vă puteți bucura de căldură și în timp ce vă aflați sub lămpile care încălzesc corpul cu lumină în spectrul roșu, obținând așa-numitul. efect termogenic (încărcați corpul cu căldură). Celălalt avantaj al saunelor cu infraroșu este că există o reducere a stresului și a echilibrului hormonilor.

Inghetata iarna? De ce nu. Majoritatea dintre noi o evită, dar adevărul este că stimulează metabolismul și ajută la construirea căldurii în organism. De asemenea, conține o cantitate mare de vitamina A, unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea pielii și a ficatului. Dar, rețineți că există diferite înghețate. Alegeți înghețata pe bază de lapte sau smântână, care conține produse naturale și cu un minim de îndulcitori, conservanți și culori.

Nu limitați alimentele. Când mănânci mai puțin, metabolismul tău încetinește și corpul tău se răcește. Este posibil să slăbești puțin în primele zile, mai ales dacă urmezi o anumită dietă, dar în majoritatea cazurilor vei recâștiga rapid greutatea pierdută și chiar o vei depăși. Sfatul nostru este să nu vă limitați porțiile, ci să pariați pe mâncare de calitate. La început, poate dura ceva timp ca metabolismul să se adapteze și să se adapteze la caloriile crescute, dar ca orice - se schimbă și se adaptează. Dacă simțiți că mâinile și picioarele sunt întotdeauna reci, motivul este că nu mâncați suficient sau nu luați echilibrul corect al micronutrienților.

Odihnestete. Într-o lume ideală, oamenii vor deveni mai puțin activi iarna, vor cheltui mai puțină energie și vor dormi mai mult. Dacă programul tău îți permite să stai mai mult în pat, profită de oportunități. Dacă nu, măcar încercați să vă optimizați somnul cu trei sfaturi ușoare: luați un supliment de magneziu la cină, mâncați ceva ușor înainte de culcare și purtați șosete calde.

Suplimente nutritive obligatorii. În lunile de iarnă, alegeți-le pe cele care conțin vitamina D. De obicei, nu trebuie să consultați un medic atunci când le alegeți, dar dacă luați vitamina D în cantități mari, este important să includeți vitamina K2. Deoarece este important să le luați împreună, majoritatea mărcilor care oferă suplimente le combină, așa că citiți etichetele și alegeți în funcție de ele.

Mișcarea este sănătate. Ar trebui să fie un amestec de mișcare activă și pasivă, inclusiv în interior și în exterior. Ieșiți ori de câte ori este posibil, indiferent dacă este o plimbare la birou în zilele mai calde sau o scurtă escapadă de weekend. În mod ideal, creați-vă propriul program de antrenament de forță, cardio și yoga. Nu exagerați atunci când vine vorba de cardio și consultați un antrenor, deoarece riscați să vă încetiniți metabolismul. Ascultă-ți corpul. Nu ai nevoie de cafea pentru a ajunge la sală.

Bucurați-vă de frig. Cei mai mulți dintre noi se tem de durere și evită lucrurile care nu ne plac. Forțați-vă să vă provocați și frigul următor, ieșiți afară pentru a simți asta. Concentrați-vă asupra respirației. Inspiră și expiră. Apoi simțiți frigul pe față, brațe și picioare și amintiți-vă sentimentul. Dacă vă concentrați asupra exercițiilor, veți observa că nu vă simțiți frig, ci vă încălziți corpul prin minte. O experiență extremă cu care te vei obișnui rapid dacă îndrăznești să reziste 5 minute sub un duș sau o piscină rece ca gheața.

Ieșiți la soare ori de câte ori apare. În zilele în care este mai slab, poți să stai direct afară și să-ți găsești corpul cât mai mult posibil. În zilele mai reci, savurați-l lângă fereastră la birou sau acasă timp de cel puțin 15 minute.

Vizitați sala de sare. O dată sau de două ori pe săptămână, faceți-vă timp să vă relaxați într-o cameră cu sare. Există mai multe beneficii: vei umple nivelurile de magneziu din organism, vei reduce stresul și te vei simți cald, mai ales dacă îl transformi într-un ritual săptămânal. Simțiți-vă liber să experimentați adăugând uleiuri esențiale sau esențe în baie și faceți un cocktail revigorant cu apă de cocos sau proaspăt pentru hidratare. Adesea căldura de la saune sau camere cu sare poate reduce glicemia, așa că mențineți-l la niveluri normale normale.