pentru

Te-ai săturat de frica de a vorbi în public care te împiedică? Dacă suferiți de o astfel de teamă, atunci probabil că ați auzit o mulțime de sfaturi și cunoașteți toate trucurile obișnuite pentru a o depăși. Unele dintre ele funcționează mai bine decât altele, dar niciuna dintre strategii nu pare să ajute cu adevărat să scape de problemă, nu? În acest articol vom explica trei strategii noi, cu care să-ți depășești frica de a vorbi în public odată pentru totdeauna.

Pentru ca aceste tehnici să funcționeze, este important să știți exact ce veți spune - aproape pe de rost. Trebuie să fii extrem de familiarizat cu discursul pe care urmează să îl pronunți. Dacă ți-e frică să vorbești în public, atunci trebuie să faci asta.

1. Confruntați-vă frica cu tehnica „cel mai rău coșmar”

Tehnica „cel mai rău coșmar” este o strategie foarte utilă pentru depășirea fricii de a vorbi în public. Acesta este un exercițiu pentru „anxietatea controlată”, care face parte din metoda terapiei strategice scurte. Implică să faci următorul exercițiu în fiecare zi, începând cu săptămâna înainte de a vorbi în public:

„Închideți-vă în cameră sau în cameră slab luminată la aceeași oră în fiecare zi în care nu veți fi deranjați. Blocați ușa pentru a vă asigura că nu veți fi întrerupt. și timp de treizeci de minute concentrați-vă pe sentimentul de frică de a vorbi în public.

În loc să-ți eviți frica, gândește-te la tot ceea ce te îngrijorează cel mai mult în vorbirea în public. Să curgă toată această teamă. După treizeci de minute și alarma se declanșează, întrerupe-ți gândurile și sentimentele spunând „Oprește-te!” Ridicați-vă, părăsiți camera, mergeți la baie, spălați-vă fața și reveniți la activitățile zilnice obișnuite. "

„Curajul este să știi de ce să nu-ți fie frică”. - Platon

2. Împărtășește-ți frica, dezvăluie „slăbiciunea” ta

Această strategie ar trebui aplicată în momentul în care începeți discursul sau prezentarea. Dacă vă este frică de vorbirea în public, cel mai eficient lucru pe care îl puteți face este să vă împărtășiți și să vă mărturisiți frica. Explicați publicului că sunteți foarte încântați, fericiți că sunteți acolo și că vă bazați pe prezența lor.

Apoi adresează-le direct cu următoarele: spune-le să te ierte dacă îți pierzi mințile sau devii nervos. Dacă se întâmplă acest lucru, este pentru că sunteți fericiți să prezentați prezentarea acestui public.

Abordându-vă în mod deschis frica sau slăbiciunea, eliberați presiunea pentru a încerca să o ascundeți. Această strategie te eliberează de concentrarea pe asigurarea că nimeni nu își va da seama că ți-e frică și că va trece neobservată.

Când ești deschis despre o slăbiciune, aceasta devine un punct forte. În plus, te conectezi cu publicul tău și apelezi la empatia lor. Amintiți-vă că o mare parte a populației suferă de tulburări de anxietate socială și/sau frică de a vorbi în public.

Publicul te va înțelege, iar apoi tensiunea se va risipi. Toate acestea vă vor ajuta să vă depășiți în mod semnificativ frica de a vorbi în public.

„De îndată ce ne recunoaștem fragilitatea, aceasta încetează să mai fie și devine o forță.” - Domnul Nardon

3. Controlează-ți respirația și începe să vorbești foarte încet

Respirația controlată este unul dintre cele mai utile instrumente pentru depășirea fricii de a vorbi în public. Trebuie să vă concentrați asupra respirației profunde și a diafragmei (din stomac în loc de piept). Când îți concentrezi toate simțurile asupra respirației, încetezi să fii atât de conștient de nervozitate și frică.

Când începeți discursul, faceți un efort să vorbiți încet. În acest fel, veți îmbunătăți feedback-ul neurologic pe care îl produce vorbirea în voi și vă veți gestiona frica mai eficient. Dacă vorbești încet, blochezi simptomele fricii și te distanți de ele. Acest lucru se datorează faptului că vă redirecționați atenția către ceva neutru, cum ar fi ritmul vocii.

Aceste trei strategii sunt una dintre cele mai utile pentru depășirea fricii de a vorbi în public. Acestea funcționează în cazurile în care aveți o „frică”, dar nu o „fobie” (frică prea intensă și paralizantă). Practicați aceste strategii și încercați să vă depășiți frica. O poți face!