manual „YOGA ACASĂ ÎN 5 PASI UȘORI”

nasului
Neti este cea mai populară practică de curățare pentru curățarea căilor dintre nas și gât în ​​Hatha Yoga. Când se utilizează apă, procesul este cunoscut sub numele de jala neti. O bucată de pânză - sutra neti sau un tub de cauciuc - danda neti poate fi folosită pentru curățare.

Textul antic „Hatha Yoga Pradipika” descrie neti ca o practică de curățare a craniului care conferă unei persoane o perspectivă extremă. Practica regulată a neti menține sistemul ochi-nas-gât și funcțiile sale secretoare în stare bună de sănătate. Protejează împotriva răcelilor, tusei, rinitei alergice, curgerii nasului, catarului și amigdalitei, cefaleei (datorită tulburărilor oculare), anumitor tipuri de surditate și otitei medii.

La nivel fizic, irigarea mucoasei nazale îndepărtează mucusul acumulat în nări și sinusuri și permite trecerea fără obstacole a aerului; curăță intrarea trompelor eustachiene în nazofaringe; are un efect calmant și hidratant asupra ochilor, stimulând canalele oculare.

Neti relaxează mușchii feței și menține pielea tânără și proaspătă; ameliorează tensiunea emoțională și este o practică utilă pentru anxietate, depresie, epilepsie și isterie. Tehnica de curățare asigură un echilibru între nările stângi și drepte și, respectiv, între emisferele cerebrale stângi și drepte. Acest lucru echilibrează sistemul nervos central, precum și sistemul respirator, digestiv și excretor. Drept urmare, lobii frontali ai creierului responsabili de abilități mentale superioare funcționează optim.

Curățarea nazală cu apă

Jala neti este realizat cu un lot de neti special - un ulcior mic, asemănător unui ceainic, cu un gura care se potrivește perfect nărilor. Se umple cu apă sărată călduță, preparată într-un raport de 1 linguriță. sare la 500 ml apă.

Tehnica de executare
Ridică-te drept și apleacă-te înainte. Distribuiți greutatea corpului uniform între picioarele distanțate. Înclinați capul spre dreapta și introduceți vârful în nara stângă. Deschideți ușor gura și respirați doar prin ea. Relaxați-vă întregul corp și lăsați apa să treacă prin nara dreaptă. După ce s-a scurs jumătate din apă, scoateți duza menținând în același timp poziția corpului îndoită. Centrați capul și lăsați apa să curgă prin nas. Conectați nara dreaptă cu degetele și suflați ușor prin stânga pentru a scoate apa rămasă. Repetați întreaga procedură cu cealaltă nară.

După ce vă clătiți nările, este important să le uscați și să le încălziți. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă, conectați nara dreaptă cu degetul mare și începeți să inspirați și să expirați rapid, puternic și brusc prin stânga. Repetați cu cealaltă nară, apoi cu ambele împreună.

Frecvența practicii
Puteți practica neti zilnic dacă suferiți de sinuzită, răceli, lipsa simțului mirosului, sângerări nazale, dureri de cap, tulpini oculare sau infecții oculare. În caz contrar, practicați neti o dată la două ori pe săptămână. Dacă suferiți de sângerări cronice, este recomandat să efectuați plase sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Pentru rețele sting de succes:
Pe parcursul întregii practici, respirați numai prin gură.
Suflați-vă nasul cu atenție - altfel apa poate ajunge la urechi și irita sinusurile și mucoasa nazală.
Dacă simțiți durere sau tensiune în nas în timpul antrenamentului, acesta este un semnal că sarea este fie prea mult, fie prea puțin.
Dacă simți că, în loc să iasă prin nări, apa se ridică spre sinusuri sau intră în gât, acesta este un semn că capul tău este îndoit mai mult sau mai puțin decât este necesar. Reglați ușor înclinarea capului până când apa curge liber prin nara opusă.