Luați timp pentru a respira corect

somn

Una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să adormiți este de fapt destul de ușoară - doar respirați.

Majoritatea exercițiilor de respirație pentru somn implică o formă de respirație lentă și profundă. Acest lucru vă oferă ceva de care să vă concentrați și este deosebit de util pentru persoanele care au probleme cu adormirea din cauza gândirii excesive. Ritmul respirației poate ajuta, de asemenea, la calmarea și relaxarea corpului.

În esență, exercițiile de respirație sunt tehnici de relaxare și pot fi utilizate pentru a calma anxietatea, pentru a face față stresului sau pentru a vă pregăti pentru somn. „Relaxarea ajută la reducerea hormonilor de stres, care blochează melatonina, hormonul care promovează somnul”, a declarat dr. Clare Barker pentru Insider.

Iată trei tehnici de respirație pentru un somn mai bun

Diafragma este mușchiul mare de la baza plămânilor care este responsabil în principal de respirație. Respirația diafragmatică creează presiune negativă în cavitatea pleurală - spațiul din căptușeala plămânilor. Când se întâmplă acest lucru, fluxul sanguin crește și ritmul cardiac scade, ceea ce te ajută să te calmezi.

♦ Concentrați-vă pe abdomen. Pentru a începe respirația diafragmatică, trebuie să respirați prin abdomen, nu prin piept. Dacă doriți să ușurați, puneți mâna pe stomac, astfel încât să o simțiți căzând și crescând. Acest exercițiu se poate face în poziție șezând sau culcat.

♦ Respirați adânc și țineți-l câteva secunde. Apoi expiră. Imaginați-vă că oxigenul vă umple stomacul, apoi trece prin căile respiratorii și iese în natură.

♦ Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori sau de câte ori aveți nevoie pentru a adormi.

Dr. Barker spune că această tehnică ajută la reducerea stresului somatic - simptomele fizice ale anxietății care pot interfera cu un somn sănătos. Acestea includ bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație sau senzație de tensiune.

Conform unui studiu realizat la vârstnici, respirația diafragmatică timp de cel puțin 10 minute de două ori pe zi timp de 8 săptămâni reduce semnificativ nivelul de anxietate.