În fiecare zi suntem inundați cu oferte pentru slăbire ușoară și rapidă cu diete sau preparate magice. Toți promit 100% succes, fără niciun efort. Din păcate, aceste diete și pastile (care promit miracole) nu sunt în cele mai multe cazuri eficiente și ar trebui evitate.
Problema majorității oamenilor este că aceștia percep pierderea în greutate personală ca un proces extrem de complex care necesită abilități și competențe incredibile. De fapt arderea grăsimilor poate fi extrem de ușoară, dacă observați următoarele
Patru reguli eficiente pentru pierderea în greutate
În doar două minute vei fi convins că tehnica potrivită este foarte simplă, naturală și chiar simplă. Iată ce ar trebui să faceți de fapt:
Exercitii aerobice
Cardio este minunat, deoarece oferă beneficii maxime pentru perioade scurte de timp. Dacă crezi că trebuie să alergi ore în șir pentru a slăbi, nu este cazul (deși nu este nimic în neregulă cu alergarea unui maraton). Când nu aveți timp, luați doar 15 până la 30 de minute pentru a face un antrenament intens la intervale. Sună confuz?
Cheia succesului în arderea grăsimilor cu exerciții aerobice este alternarea intervalelor de intensitate mare și mică. Cel mai de bază exemplu al unui astfel de antrenament este alternarea 1 minut de sprint cu 1 minut de rulare lentă, pentru un timp de 20 de minute, de exemplu (un total de 10 superserii - 1 + 1).
! Este important să faceți o încălzire generală înainte de a începe exercițiile la intervale. Partea pregătitoare durează 10-15 minute. Regula principală este că cu cât este mai rece, cu atât ar trebui să o încălziți mai bine.
! Nu exagerați cu intervalele. Joacă maximum 3 ori pe săptămână.
Antrenament de forță
Cardio nu este singurul antrenament pentru pierderea intensă în greutate. Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important, deoarece prin el vei construi masa musculară. Cu cât corpul are mai mult mușchi, cu atât sunt arse mai multe calorii pentru a susține procesele vieții. Pentru cei avansați este bine să combinați exerciții aerobice cu exerciții anaerobe într-o singură activitate, deoarece aceasta este modalitatea de a arde grăsimi pentru maxim. Antrenamentul de forță vă va stimula metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în maximum 24 de ore după un antrenament.
Evitați alimentele procesate și grase
Dacă mâncați în principal alimente procesate și grase, activitatea fizică nu va funcționa. Dulceața, semifabricatele, mâncarea rapidă, chipsurile și toate celelalte din acest soi vor strica rezultatul antrenamentului. Multe dintre aceste produse conțin cantități uriașe de zahăr, grăsimi nesănătoase și sare, care încurajează acumularea iresponsabilă de grăsimi. Încercați să le înlocuiți cu mai multe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe (piept de pui, curcan, pește, carne de vită).
Dormi suficient
Efectul somnului asupra stării corpului a fost dovedit de mult timp. Vă recomandăm cel puțin 7 ore de somn noaptea, pentru că abia atunci veți fi siguri că organismul se va putea recupera și procesele vieții vor continua normal. Este suficient să spunem că insomnia provoacă o secreție crescută de hormoni responsabili de senzația de foame. Adică, dacă nu ați dormit, este foarte probabil să vă fie deosebit de foame pe tot parcursul zilei.
Urmați aceste patru tehnici de bază pentru slăbit care vă vor ajuta să ardeți grăsimile în mod natural și în siguranță. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți consulta un antrenor personal de fitness care vă va proiecta dieta și planul de exerciții.
- 15 tactici eficiente de slăbire Dietico Sport
- 5 reguli pentru slăbirea rapidă Dietico Sports
- 5 tehnici cardio pentru slăbirea explozivă Dietico Sport
- Ayurveda pentru slăbit practic Dietico Sport
- Pierderea neîncetată în greutate cu dieta alcalină Dietiko Sport