rapid

Este posibil să nu vă acceptați picioarele ca pe o parte a corpului care contribuie semnificativ la sănătatea dumneavoastră generală. Dar adevărul este că picioarele sunt cea mai sârguincioasă parte a corpului tău. De aceea este bine să știi că poți preveni durerea pe coapse/șolduri, genunchi și spate, având grijă de picioare.

Iată 5 exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să preveniți durerea și să vă întăriți picioarele.

Prese de sus:

Înainte de a începe oricare dintre aceste exerciții, trebuie să vă încălziți picioarele, precum și orice altă parte a corpului. Presele de sus vă vor încălzi picioarele. Sunt un exercițiu ușor de încălzire combinat cu o mișcare relaxantă. Stai cu corpul drept și îndoiți ușor genunchii. Folosiți degetele de la picioare pentru a „apuca” podeaua ținându-vă picioarele în această poziție până când numărați până la trei. Eliberați mânerul încet și repetați de 10 ori. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.

Mersul de la picior:

Acest exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii degetelor de la picioare. De asemenea, va ajuta la întărirea mușchilor și tendoanelor din jurul tălpilor picioarelor. Pentru a face acest exercițiu, călcați pe vârfurile degetelor de la picioare și mergeți înainte timp de aproximativ 20 de secunde. După ce terminați mersul, odihniți-vă timp de aproximativ 15 secunde. Repetați acest exercițiu de încă 5 ori.

Rotația gleznelor într-un cerc:

Mobilitatea și flexibilitatea gleznelor sunt foarte importante. Gleznele strânse și rigide determină corpul să compenseze aceste neajunsuri, care pot duce la dureri articulare și musculare în tot corpul. Gleznele strânse pot provoca dureri la genunchi, spate, coapse sau șolduri.

Stai întins pe spate pe podea. Efectuați un picior peste cap. Acum rotiți glezna acestui picior în sensul acelor de ceasornic. Repetați de zece ori. Apoi faceți același exercițiu cu același picior în sens invers acelor de ceasornic de zece ori. Schimbați picioarele și faceți același exercițiu.

Tensiunea de presiune:

Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor mici din picioare. Acești mușchi sunt importanți pentru menținerea echilibrului. Puteți evita leziunile prin întărirea acestor mușchi.

Efectuarea acestui exercițiu necesită o centură de exerciții. Întindeți-vă picioarele în timp ce stați pe podea. Folosiți un cadru de scaun sau pat pentru a lega o centură de exerciții în jurul său. Apoi puneți centura prin picioare. Când vă așezați pe podea, glisați înapoi. Opriți-vă când simțiți tensiune în centură. Întinde-ți picioarele înapoi. Țineți poziția până când numărați până la 5, eliberați treptele încet. Repetați exercițiul de 10 ori.

Creioane cu degetele de la picioare:

Acesta este un exercițiu ușor și se poate face aproape oriunde. După cum sugerează și numele, aveți nevoie de un creion pentru acest exercițiu. Așează creionul pe podeaua din fața ta. Folosește degetele de la picioare pentru a apuca creionul. Ridicați creionul de pe sol și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde. Eliberați creionul și repetați de 5 ori. Repetați același exercițiu cu celălalt pas.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.