Oricât de mult vrei să ai un stomac strâns și plat, dorința nu o va face să fie așa. E nevoie de efort, dar nu atât cât unii oameni încearcă să ne facă să credem. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau un set special de exerciții în sala de gimnastică.

stomacul

Tot ce ai nevoie este 30 de minute pentru un stomac plat. Aceste 30 de minute sunt folosite pentru exerciții aerobice. Faceți acest lucru cinci zile pe săptămână și reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați puțin și bucurați-vă de efect.

Ce trebuie să faceți pentru a avea un stomac plat este:

- Exerciții 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână

- Arde mai multe calorii decât consumi

De ce exerciții aerobice?

Exercițiul aerob, cunoscut și sub numele de cardio, arde energie. Când mănânci, caloriile pe care le iei se transformă în combustibil pentru acea energie. Când consumă mai mult din acest combustibil, corpul stochează cu atenție părțile neutilizate ale acestuia sub formă de grăsime. Este nevoie de timp pentru a arde aceste grăsimi inutile, la fel cum este nevoie de timp pentru a se acumula în locurile potrivite.

Unele dintre exercițiile aerobice sunt:

- Urcarea scărilor

Reduceți caloriile

Învățarea de a consuma cantitatea potrivită de calorii necesită o pregătire suplimentară. Să presupunem că am planificat să mâncăm aproximativ 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi, dar ieșim la prânz și comandăm un mic cheeseburger, cartofi prăjiți mici și o mașină mică. Practic totul este mic, dar nu uitându-se la calorii. Un mic cheeseburger conține 300 de calorii, cartofi încă 248. Învață să simți exact cât de mult combustibil trebuie luat și atunci fiecare alegere va fi bună.

Sfaturi de promovare

Este ușor să te descurajezi atunci când încerci să slăbești. În loc să vă concentrați asupra eșecului, concentrați-vă pe cele 30 de minute pentru un stomac plat. Stabiliți obiective realizabile. Dacă decideți să pierdeți 4-5 kilograme într-o săptămână, obiectivul dvs. nu va fi atins și veți fi sortit eșecului. Deci, lăsați-vă obiectivul să fie de 30 de minute pentru un stomac plat, cinci zile pe săptămână. Alte sfaturi utile sunt:

- Măsurați-vă în loc să vă cântăriți - măsurați-vă talia înainte de a începe să faceți mișcare și la fiecare șase săptămâni;

- Păstrați un jurnal alimentar;

- Recompensați-vă după șase săptămâni cu o pedichiură sau un masaj;

- Când alergi, strânge-ți mușchii abdominali și numără până la zece, relaxează-te și numără din nou până la zece, repetă asta tot timpul.

Gaseste un prieten

Dacă aveți mai multe eșecuri consecutive în ceea ce privește pierderea în greutate și o alimentație adecvată, nu disperați, ci găsiți un prieten care are același scop. Aranjați orele în care puteți face exerciții și susțineți reciproc.