de autorul vizitatorului • Actualizat la 18.10.2020

zile

Unul dintre instrumentele puternice pentru dezvoltarea personală este perioada de încercare de 30 de zile. Acesta este un concept pe care l-am împrumutat de la industria shareware, unde puteți descărca o versiune de probă a unor programe software și o puteți testa fără a vă angaja să cumpărați în termen de 30 de zile. Acesta este un mod excelent și extrem de ușor de a construi noi obiceiuri.

Imaginați-vă că doriți să dobândiți un nou obicei, cum ar fi antrenamentul pentru o stare fizică mai bună, sau că doriți să scăpați de un obicei prost, cum ar fi suptul bețelor de raci (țigări). Știm cu toții că a fi speriat și a începe să rămânem la noul obicei este cel mai greu în primele câteva săptămâni. Dacă reușim să depășim inerția inițială, atunci devine mult mai ușor.

În același timp, de prea multe ori ne abținem de la a începe noul nostru mod de viață, deoarece îl percepem în mintea noastră ca o schimbare durabilă - chiar înainte de a începe să schimbăm ceva. Pare prea dificil pentru tine să te gândești la marea schimbare și la modul în care o vei face față de astăzi până la sfârșitul vieții tale și, în același timp, ești puternic supus obiceiului tău anterior. Cu cât te gândești mai mult la schimbare ca la ceva durabil, cu atât nu mai faci nimic.

Dar dacă te uiți la schimbare ca ceva temporar - spune o schimbare în 30 de zile, după care ești liber să revii la vechile tale obiceiuri? Acest lucru nu pare atât de neatins. Să facem sport doar în următoarele 30 de zile, apoi să ne oprim. Păstrați biroul ordonat timp de 30 de zile, apoi nu mai faceți ordine. Să citim 1 oră timp de 30 de zile consecutive, apoi să ne întoarcem la televizor.

Poți să o faci? Acest lucru va necesita din nou disciplină și dăruire din partea dvs., dar nu atât cât ar fi cerut de o schimbare ireversibilă. Orice lipsă va fi doar temporară. Puteți număra câte zile mai aveți în libertate. Și timp de cel puțin 30 de zile, veți câștiga ceva. Nu sună atât de rău. Te poți descurca. Aceasta este doar o lună din viața ta.

Dacă treceți cu adevărat perioada de încercare de 30 de zile, ce se va întâmpla în continuare?

În primul rând, veți fi mers suficient de departe în a învăța un nou obicei pe care îl veți putea menține mai ușor decât atunci când ați început.

În al doilea rând, îți vei rupe dependența de vechiul obicei într-o perioadă de 30 de zile.

În al treilea rând, veți avea 30 de zile de succes în spate, ceea ce vă va oferi mai multă încredere că puteți face față în viitor.

În al patrulea rând, veți primi 30 de zile de experiență, care vă vor oferi feedback practic cu privire la ce să vă așteptați dacă mergeți mai departe, adică. veți fi informat atunci când luați o decizie pe termen lung.

Prin urmare, odată ce ați finalizat perioada de încercare de 30 de zile, capacitatea dvs. de a vă face obiceiul de durată va fi îmbunătățită semnificativ. Dar chiar dacă nu sunteți pregătit pentru o schimbare permanentă, puteți extinde perioada de probă la 60 sau 90 de zile. Cu cât perioada de probă este mai lungă, cu atât îți va fi mai ușor să treci la noul tău obicei pe viață.

Un alt avantaj al acestei abordări este că îl puteți folosi pentru a testa noi obiceiuri pe care pur și simplu nu sunteți sigur că doriți să le aveți pentru tot restul vieții. Poate doriți să treceți la o dietă nouă, dar nu știți dacă este prea restrictivă. În acest caz, treceți perioada de probă de 30 de zile și apoi evaluați situația. Nu este păcat să te oprești dacă știi că noul tău obicei nu este pentru tine. Este la fel ca instalarea de software nou pe computerul dvs. timp de 30 de zile, apoi dezinstalarea acestuia dacă nu funcționează.

Iată câteva exemple din viața mea în care am folosit perioada de probă de 30 de zile pentru a construi noi obiceiuri:

1. În vara anului 1993. Am decis să încerc să devin vegetariană. Nu mi-am propus să fiu vegetarian pe viață, dar citisem multe despre efectele pozitive ale vegetarianismului asupra sănătății. Iată cum am decis să devin vegetarian, dar doar 30 de zile. În acel moment deja făceam exerciții fizice în mod regulat și eram într-o formă decentă (1,80 m, 78 kg), dar mâncarea mea obișnuită cuprindea o mulțime de burgeri.

A deveni vegetarian în 30 de zile s-a dovedit a fi mult mai ușor decât mă așteptam - pot spune că nu am avut deloc dificultăți și nu m-am simțit lipsit de nimic. După o săptămână, am observat că sunt mai energic și mai concentrat și mi-am simțit gândurile mai clare. La sfârșitul celei de-a 30-a zile, a fost destul de ușor să te menții la meniul vegetarian. Această schimbare părea mult mai dificilă decât era de fapt.

2. În ianuarie 1997. Am decis să devin vegetarian complet. În timp ce vegetarienii obișnuiți pot consuma ouă și lapte, vegetarienii obezi nu pot mânca nimic de origine animală. Am vrut să fiu vegetarian complet, dar nu mă gândisem cum să fac asta. Cum aș putea renunța la omletele mele cu brânză vegetariană preferate? Dieta mea părea prea restrictivă.

Dar eram prea curioasă să încerc cum este să fii vegetarian complet. Iată cum, încă o dată, am încercat metoda cu o perioadă de încercare de 30 de zile. În momentul în care am decis să încep experimentul, sincer, nu credeam că voi continua după acel moment.

În prima săptămână am slăbit 3,5 kg, mai ales pentru că mergeam constant la toaletă, deoarece mucusul din lapte acumulat a fost eliminat din intestinele mele (acum înțeleg de ce vacile au nevoie de patru stomacuri pentru a-și digera mâncarea). În primele câteva zile m-am simțit epuizat, dar apoi energia mea a crescut. În plus, am simțit că am cea mai clară minte pe care am avut-o vreodată, de parcă ar fi dispărut o ceață din creier. Mi s-a părut că creierul meu a primit o actualizare a procesorului și a memoriei RAM.

Dar cea mai mare schimbare pe care am observat-o a fost în rezistența mea. Pe vremea aceea locuiam în Marina Del Rey și alergam deseori de-a lungul promenadei pe debarcaderul Santa Monica. Am observat că alergarea mea obișnuită de 5 km nu m-a obosit deloc și am mărit distanța la 7,5 km, 15 km, iar câțiva ani mai târziu am început să alerg un maraton. Rezistența suplimentară mi-a sporit abilitățile de taekwondo.

Beneficiile au fost atât de bune, încât mâncarea la care am renunțat nu mi s-a mai părut atât de atrăgătoare. Iată cum, nu a fost dificil să-mi continui dieta și după sfârșitul celei de-a 30-a zile și până astăzi sunt vegetarian complet. Ceea ce nu mă așteptam după o perioadă atât de lungă de timp a unui astfel de regim a fost că mâncarea de origine animală pe care am mâncat-o înainte nu mi s-a mai părut mâncare, adică. sentimentul de lipsire lipsea în mine.

3. Din nou, în 1997, am decis că vreau să fac sport în fiecare zi timp de un an. Aceasta a fost dorința mea de Anul Nou pentru 1997. Am vrut să mă antrenez aerob cel puțin 25 de minute în fiecare zi, fără a lua în calcul lecțiile de taekwondo pe care le-am luat 2-3 zile pe săptămână. Înarmat cu noua mea dietă, am vrut să intru într-o formă și mai bună. Nu voiam să pierd o zi fără antrenament, nici măcar zilele când eram bolnav.

Cu toate acestea, gândirea la 365 de antrenamente consecutive a fost foarte dificilă, așa că am început cu o perioadă de încercare de 30 de zile. Nu a fost deloc rău. De-a lungul timpului, fiecare nouă zi în care am jucat sport a stabilit un nou record personal: 8 zile consecutive, 10 zile ... 15 zile ... A devenit dificil să renunț. După treizeci de zile consecutive, cum nu aș putea să mă antrenez a doua zi și să stabilesc un nou record de 31 de zile? Și vă puteți imagina să renunțați în 250 de zile? Nu a existat nicio cale.

După prima lună în care și-a forțat obiceiul, restul anului a trecut imperceptibil. Îmi amintesc că am fost la un seminar în același an și am venit acasă după miezul nopții. Mi-a răcit și eram obosit și totuși am ieșit să alerg la 02.00 în ploaie. Unii ar numi asta prost, dar eram atât de devotat și hotărât să-mi ating obiectivul, încât nu puteam lăsa boala sau oboseala să mă oprească.

Am reușit - m-am antrenat tot anul fără să pierd o singură zi. De fapt, am continuat să mă antrenez încă câteva săptămâni în 1998. până când în cele din urmă am decis să mă opresc, ceea ce a fost o decizie dificilă.

4. Mai multe diete ... După ce am fost vegetarian complet timp de câțiva ani, am decis să încerc o nouă variantă de dietă pentru vegetarieni complet. Am făcut 30 de zile de experimente cu o dietă macrobiotică și alimente crude. Acestea au fost diete care mi-au dat de gândit, dar am decis să nu mai contin.

Cu dieta macrobiotică, nu m-am simțit altfel decât înainte. Mai ales în cazul alimentelor crude, am observat un aflux semnificativ de energie suplimentară, dar am constatat că necesită prea mult timp pentru a pregăti mâncarea și cumpărăturile. Desigur, puteți mânca doar fructe și legume crude, dar pentru a pregăti feluri de mâncare interesante este nevoie de efort și timp considerabil. Dacă aș avea un bucătar privat, aș continua probabil cu mâncare crudă, deoarece cred că are anumite merite.

După un timp am făcut o a doua încercare de mâncare crudă, de data aceasta timp de 45 de zile, dar concluziile mele au fost aceleași. Dacă voi fi diagnosticat vreodată cu o boală gravă, cum ar fi cancerul, aș trece imediat la mâncare crudă, deoarece cred că este cea mai bună dietă posibilă pentru o sănătate optimă. Nu m-am simțit niciodată mai bine în viața mea decât atunci când eram alimentar crud. Dar mi-a fost greu să fac această dietă practică. Există două restaurante în Las Vegas cu un meniu complet crud și îmi place să merg acolo, mai ales după ce altcineva pregătește mâncarea.

În orice caz, aceste 30 de zile au avut succes, deoarece mi-au oferit noi perspective și cunoștințe, în ciuda faptului că în ambele cazuri am refuzat în mod deliberat să-mi urmez noile obiceiuri.

Unul dintre motivele pentru care 30 de zile sunt atât de importante în dietă este că în primele una sau două săptămâni organismul trece printr-un proces de detoxifiere și depășire a foamei, deci doar în a treia sau a patra săptămână puteți înțelege cu adevărat ce este. Cred că, dacă nu ai luat o dietă nouă de 30 de zile, pur și simplu nu înțelegi despre ce este vorba. Fiecare dietă se simte diferită în interior, în comparație cu ceea ce arată în exterior.

Metoda de 30 de zile funcționează cel mai bine pentru obiceiurile de zi cu zi. Nu am putut să-l aplic la obiceiurile care apar doar de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, poate funcționa bine în aceste cazuri dacă îl aplicați zilnic în primele 30 de zile, apoi treceți la un regim mai ușor. La fel și atunci când încep un nou program de formare, de exemplu. Construirea unui obicei este mult mai ușoară în fiecare zi.

Iată câteva idei pentru aplicarea perioadei de încercare de 30 de zile:

Punctul forte al abordării de 30 de zile stă în simplitatea sa. Voi repeta că nu trebuie să te gândești că ar trebui să-ți continui obiceiurile după a 30-a zi. Gândiți-vă doar la beneficiile pe care le veți primi în aceste 30 de zile. La sfârșitul perioadei de încercare, evaluați situația. Cu siguranță vei crește profesional sau personal, chiar dacă obișnuința ta era destul de temporară.

Deci, încercați perioada de încercare. Mi-am stabilit deja un nou obiectiv - să alerg sau să merg cu bicicleta cel puțin 25 de minute pe zi sau să urc pe munte cel puțin 60 de minute pe zi, în fiecare zi timp de 30 de zile. Vremea în Las Vegas este minunată - este perfect să mă întorc la activitățile mele în aer liber.