arde

Exercițiile fizice sunt un obicei bun care ajută la controlul greutății, la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea calității generale a vieții. Nu trebuie să petreceți ore lungi în sala de gimnastică pentru a profita de beneficiile exercițiilor pentru sănătate.. Experții sunt unanimi că sport doar 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a vă menține în formă. În plus, este extrem de util pentru sănătatea corpului. Aflați cum puteți să arzi 600 de calorii pe zi acasă din articolul următor.

Dacă nu ai bani să mergi la sală, nu-ți face griji, cu aceste rutine de exerciții, puteți arde până la 600 de calorii pe zi și vă puteți îmbunătăți tonusul corpului fără a părăsi casa sau a cheltui bani. Pentru a vă bucura de toate beneficiile acestor exerciții de rutină, ar trebui să le faceți în sesiuni de 40 de minute, de trei ori pe săptămână, de preferință dimineața. Ești gata să începi?

Începeți să ardeți 600 de calorii acasă

Inainte de Instruire redați muzică pentru energie și inspirație. Încălziți mușchii cu câteva mișcări ușoare ale articulațiilor, gâtului, umerilor, taliei, genunchilor, gleznelor și coapselor..

Exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este vital pentru a rămâne în formă, în stare bună de sănătate și pentru a pierde în greutate Începeți cu o alergare energică sau o plimbare rapidă în jurul casei timp de 5 minute. Apoi, încercați să vă deplasați în sus și în jos pe scări sau să faceți o sesiune de dans bună. De asemenea, puteți alege ciclism, alergare sau înot. Când ai terminat, vei arde până la 200 de calorii.

Flotări

De asemenea, pot arde o cantitate semnificativă de calorii. Așezați-vă cu fața în jos cu brațele și picioarele pe podea, ridicați-vă corpul ușor de pe sol, apoi reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu se poate face cu picioarele complet întinse sau cu genunchii îndoiți. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să faceți cel puțin 80 de flotări.

Ghemuitori

Squats sunt considerate a fi cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor. Prin urmare, dacă doriți să ardeți 600 de calorii acasă, trebuie să le includeți în programul dvs. Pentru început, stați cu mâinile în spatele capului. Coborâți corpul ca și când ați sta până când faceți un unghi de 45 ° cu podeaua. Încercați să vă mențineți spatele drept și faceți 60 până la 80 de repetări.

Atacuri

Pentru a finaliza antrenamentul, face 12 atacuri, care încarcă picioarele și fesele, întărindu-le și tonificându-le. Atacurile se pot face cu sau fără greutăți.

Pentru a începe, luați poziție cu picioarele la lățimea umerilor. Dacă doriți să utilizați greutăți, țineți-le în mâini cu palmele solduri. Apoi faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și piciorul stâng în poziție. Îndoiți ambii genunchi, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Continuați astfel până când ați finalizat toate cele 12 atacuri.