Răspunde la câteva întrebări adresate de un nutriționist pentru a afla mai multe despre tine

Trucurile bugetare ale lui Jay Lo pentru super skin

acesta

Dragoste regală, sortită unui sfârșit trist

10 fapte puțin cunoscute despre regina Elisabeta a II-a

Vedete mondiale care împlinesc 50 de ani anul acesta

Vedeți câteva dintre cele mai uimitoare librării din lume

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Am auzit multe despre foamea emoțională, unul dintre motivele care te împiedică să slăbești. Și cu siguranță l-am putea defini perfect.

Dar știm cum să o identificăm? Nu este întotdeauna ușor. Și de cele mai multe ori confundăm foamea reală cu foamea emoțională.

Rezultatul? Intrăm în frigider, în dulap, mâncăm și adăugăm calorii suplimentare, energie inutilă pe care corpul nostru o va transforma în kilograme, grăsime, creștere în greutate și, în unele cazuri, obezitate.

Pentru a înțelege de ce și cum putem evita toate acestea, Laya Sole a scris cartea „Adio foamei emoționale”.

"Termenul foame emoțională se referă la acele momente în care mâncăm fără să avem foame fiziologică. Când mâncăm dintr-o poziție emoțională, în căutarea confortului, pentru a umple un gol sau pentru a ne distrage atenția pentru a nu ne confrunta cu emoții dificile sau inconfortabile Recurgem pentru alimente ca tratament emoțional Alimentele creează cu siguranță plăcere, de exemplu, atunci când mâncăm ciocolată (sau alte alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare), simțim plăcere pentru că promovează secreția de serotonină, dopamină și endorfine din creier ”. Sole explică în cartea sa.

Problema apare atunci când alimentele devin principala strategie pentru reglarea emoțiilor noastre, relatează revista Ola și oferă un scurt test.

Adio culcare emoțională Venind la toate orele și consumă-ți câinele ideal fără diete
Vrei să mori din cauza unei alte diete? ¿Te ves incapaz de control tu form de comer?
LIBRO 18.00 € https: //t.co/DMWpTHR53B pic.twitter.com/sbdNgX2Zwv

- Spațiu logopedic (@logopedico) 27 iunie 2019

Cum să știm dacă suferim de foame emoțională

Expertul sugerează să punem câteva întrebări, pe care le pune ca afirmații, pentru a afla dacă suferim cu adevărat de „foamea emoțională”:

Dacă răspundeți „da” la cinci sau mai multe puncte, probabil că vă este foame emoțională. Știind acest lucru, vă va fi mai ușor să „intrați în cale”, să luptați și să continuați cu mâncarea.

De ce ne este „emoțional” flămând

Mâncarea este o plăcere, știm cu toții asta. Iar corpul nostru îl imploră. De asemenea, când devenim nervoși sau când trecem prin momente dificile de nesiguranță. Deci, cel mai simplu, cel mai rapid și cel mai direct mod de a calma această anxietate este să mănânci. Deși nu acoperim doar această anxietate cu mâncare.

"Cu cumpărăturile, cu sexul, cu relații de dependență. Societatea ne oferă un bar deschis, astfel încât să nu ne simțim", spune Sole.

„Nu pot să nu mănânc”, „Fumatul mă relaxează”, „Nu mă pot despărți de această persoană care nu mă respectă” - aceste afirmații sunt foarte frecvente în rândul celor care participă la cursurile mele. În general, în copilărie învățăm să ignorăm sau să suprimăm gândurile, sentimentele și ideile care ne fac rău. Și ca adulți, continuăm să gestionăm aceste idei și emoții dureroase în același mod. Problemele legate de greutate și de alimentația compulsivă nu au nimic de-a face cu mâncarea sau cu corpul, ci mai degrabă cu mintea, emoțiile și conștiința ", a spus expertul în alimentația conștientă și alimentația atentă.

Sursa: iStock

Și ce se va întâmpla dacă voi lua o dietă

O altă problemă pe care autorul acestui ghid o sugerează este să mâncăm cu conștiința, este nevoia pe care societatea ne-a impus-o, de a fi noi înșiși slabi, de a pierde acele kilograme, care pot fi grame, pe care ni le-am lăsat pentru a arăta stomacul plat . Ne vom simți foarte bine? Obținerea corpului dorit va fi în sfârșit sfârșitul problemelor noastre și ne va stimula stima de sine?

„Tindem să credem că problema este obezitatea, aportul de calorii sau mâncarea anxioasă. Dar acestea sunt doar comportamente, semne că ceva din noi strigă după ajutor. Dietele eșuează aproape întotdeauna. Sugestia mea este să trăim într-un proces de descoperire, acceptare și încredere în sine. Așa că încetezi să-ți vezi corpul ca pe un inamic care nu te ascultă. Abia atunci vei înceta să-ți sabotezi obiectivele și greutatea ideală va fi echilibrată ", spune expertul.

Ce ar trebui să mâncăm pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate, există alimente bune sau rele

Mâncarea este mâncare, nu este nici bună, nici rea. Și asta în sine nu te îngrașă.

Mâncarea este doar o distragere a atenției, nu o cauză. Decizia dacă mănânci este doar a ta. Și pentru a avea acea libertate de alegere, este esențial să ne antrenăm cu atenție. De când am descoperit abilități de alimentație atentă, am învățat să fac distincția între foamea fizică și cea emoțională. Și am înlocuit controlul cu autoreglarea.

În concluzie, distanța care separă o dietă disfuncțională de o relație relaxată cu mâncarea implică inevitabil rezolvarea disonanțelor care ne determină modul de viață.

„Pentru că modul nostru de a comunica cu mâncarea este o reflectare a modului în care ne tratăm pe noi înșine și pe ceilalți. În adâncul sufletului, mai mult decât să avem un corp bun, ceea ce ne dorim majoritatea este să fim liberi, fericiți și să avem un sentiment de control asupra vieții noastre. ”, Conchide Laya Sole.