Antrenamentele de pe această pagină sunt potrivite pentru a efectua ORIUNDE. Dacă sunteți în vacanță, vă puteți antrena gratuit și fără echipament 🙂

rumfit

Rumfit este un program de fitness cu antrenamente în continuă schimbare, cu exerciții funcționale efectuate cu intensitate ridicată. Antrenamentul Rumfit include exerciții de forță, putere, rezistență, rezistență aerobă, mobilitate.

Acest program nu este destinat începătorilor. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, începeți cu un program pentru începători. Odată ce devine ușor pentru dvs., continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile, apoi cu nivelul 3. Sunt aproximativ 7-8 luni de antrenament, complet gratuit și în confortul casei tale. Apoi, puteți continua antrenamentele de mai jos.

Toate antrenamentele de mai jos au 2 părți:
Prima parte - numai cu greutatea proprie și fără aparate. Pot fi efectuate într-o cameră de hotel, într-un stadion, pe plajă ... oriunde.
A doua parte - exerciții cu dispozitive care corectează exercițiile pentru grupele musculare care lipsesc în prima parte.

Când nu aveți echipament, faceți doar prima parte și puteți crește numărul de ture sau repetări - unele antrenamente sunt pe ture, altele pe repetări.

Când aveți aparate, efectuați cele două părți una după alta.

Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți în fiecare videoclip, nu le dor de ele.

Fiecare videoclip prezintă versiuni mai ușoare ale exercițiilor de înlocuit atunci când vă este greu sau dacă nu sunteți atât de avansat. Puteți efectua antrenamentul de mai jos și dacă aveți doar 3-4 luni de experiență de antrenament, DAR nu subliniați viteza, ci tehnica potrivită - acest lucru este foarte important.!

Dacă vrei să strângi sau să slăbești, trebuie să combini antrenamentul cu mâncarea potrivită pentru tine..

Complexele Rumfit au nume feminine care îmi plac 🙂 Complexele de restaurare au nume masculine. După 4 zile consecutive de filmare a complexelor Rumfit, în a 5-a zi mi-am dorit ceva ușor și reparator. Public complexurile în ordinea în care le-am fotografiat și acestea sunt antrenamentele mele reale de 30 de zile.

Scopul este de a avea 5 antrenamente și 2 pauze pe săptămână. Cele două zile libere pot fi consecutive sau două zile din săptămână. Sunt cu mine la sfârșit de săptămână, așa că îmi pot vedea familia. Dar, în ceea ce privește recuperarea, este mai bine pentru mine să am o zi liberă la fiecare 2-3 antrenamente. Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai nevoie de el. Antrenamentul nu va fugi și va fi aici după provocare.

Dacă vrei să spui „mulțumesc” - Distribuiți în fiecare zi pe Facebook și cu prietenii ce și cum vă antrenați. Puteți face mai mulți oameni să se antreneze dacă împărtășiți ce simțiți, nu ce faceți 😉 M-am antrenat - sună greu 🙁 Mi-am strâns fundul; fierbe cu energie; Am scos o presă; Mi-am modelat mâinile - sună tentante;). Spune că se antrenează numai dacă o întreabă

Dacă nu aveți nevoie de un antrenament de recuperare, repetați complexul care v-a plăcut cel mai mult.

Toate complexele Rumfit:

Complexul Rumfit 1: Pepilota

Complexul Rumfit 2: Chihlimbar

Complexul Rumfit 3: Dima

Complexul Rumfit 4 - Lady Dee.

Complex de reabilitare 5 - Vlad

Complexul Rumfit 6 - Emily - 13 + 9 minute


Complexul Rumfit 7 - Vasilena - 18 + 8 minute


Complexul Rumfit 8 - Credință - 1 rundă este de 9 minute


Complexul Rumfit 9 - Michelle - 27 + 8 minute


Complexul Rumfit 10 - Nerezolvabil - 10 + 8 minute


Complexul Rumfit 11 - Polina - 16 + 11 minute


Complexul Rumfit 12 - Catalina - 26 + 10 minute


Complexul Rumfit 13 - Kami - 12 minute


Complexul Rumfit 14 - Milena - 10 + 5 minute


Complexul Rumfit 15 - Irina - 19 + 6 minute


Complexul Rumfit 16 - Tanya - 12,5 + 12,5 minute


Complexul Rumfit 17 - Borisa - 15 + 8 minute


Complexul Rumfit 18 - Anelia - 29 + 6 minute


Complexul Rumfit 19 - Zmeură - 27 + 6 minute


Complexul Rumfit 20 - Helen