Program nutritiv pentru hipertensiune

Consumul cu o strategie adecvată (dieta) pentru hipertensiune este mai mult decât obligatoriu. Dieta ar trebui să conțină o cantitate optimă de sare (în niciun caz să nu o excludă), din cauza conținutului de sodiu, care este încă util pentru membrana celulară. De asemenea, urmați aceste două reguli importante:

  • numărul frecvent de porții pe zi (aproximativ 4-5 porții pe zi) și pentru numărul specific, consultați materialul meu despre cum să determinați numărul exact de porții pe zi aici
  • alimente integrate bogate în fibre și schimb bun de apă

Desigur, evitați alimentele conservate, alimentele gata consumate care conțin adesea marinate, evitați băuturile răcoritoare dietetice care conțin inhibitori ai formării mucegaiului. Este bine să integrați alimente precum semințe de in, orez brun, mei, ovăz, să evitați subprodusele precum pastrama, slănina și brânzeturile grase.

nutrition

Proteină

Alimentele proteice din hipertensiune arterială vor fi proteine ​​cu digestie rapidă și lentă - albuș de ou, pui, pește alb și zer de brânză de vaci.

Glucidele

Glucidele în hipertensiune arterială vor fi bogate în fructe de potasiu (din spectrul carbohidraților simpli de calitate) în fața caiselor, bananelor și carbohidraților complecși vor fi orezul brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și cartofi dulci.

Gras

Alimentele grase din boala Parkinson vor fi ulei de măsline presat la rece, măsline, avocado, migdale, nuci de Brazilia, semințe de dovleac.

Calculul necesităților zilnice de calorii în hipertensiune

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Unde să încep?

Voi da ca model virtual un bărbat care cântărește 90 de kg, care are 43 de ani, 175 cm înălțime în cm și are puțină activitate în timpul zilei. Prin urmare, exemplul în cauză este și modelul nostru virtual. Prin urmare, caloriile sale pentru a menține în mod optim toate funcțiile din corpul uman sunt că caloriile sale vor fi de 1 962 kcal pe zi.

Acestea sunt caloriile pe care trebuie să le consumați oricum pentru a asigura toate procesele metabolice. Dar în hipertensiune, aceste calorii vor fi deficitare pentru a ajuta și provoca procesele de scădere în greutate, în detrimentul grăsimii subcutanate, care într-o oarecare măsură sunt organe grase din corpul acestui model (clientul meu) și inhibă aportul de sânge în general. . Și facturile devin puțin diferite: 1.569 kcal vor fi caloriile probei noastre pentru a declanșa dieta în boala Parkinson. Adică să-și supună dieta unui deficit caloric ușor (-20% din total).

Voi supune distribuția acestor calorii în intervalul 33-33-33 - adică. de ce nu aceleași calorii și proteine, carbohidrați și grăsimi (în principal vegetale)? Ei bine, da!

Greutatea proteinelor din fiecare porție este încărcată uniform și de la 28 devine 38 de grame de proteine ​​pe porție de alimente. Ceea ce mărește valoarea totală a unei porții de alimente cu 40 kcal, și anume de la 373 kcal, acestea devin 413 kcal - un alt argument, porțiile ar trebui să fie 5 la număr.

Nutriție 1 19:30.
25,8 g proteine, 23,5 g carbohidrați, 11,4 g grăsimi
Nutriție 2 10:30
25,8 g proteine, 23,5 g carbohidrați, 11,4 g grăsimi
Nutriție 3 13:30
25,8 g proteine, 23,5 g carbohidrați, 11,4 g grăsimi
Nutriție 4 16:30
25,8 g proteine, 23,5 g carbohidrați, 11,4 g grăsimi
Nutriție 5 19:30
25,8 g proteine, 23,5 g carbohidrați, 11,4 g grăsimi

Folosesc 5 porții de mese pentru că sunt suficiente pentru a absorbi (eșantionul) de calorii pentru o zi! În zilele de antrenament, zilele de antrenament, sporturile vor fi efectuate între mese pentru a asigura cea mai rapidă și mai corectă optimizare a zahărului din sânge, iar deficitul stabilit va asigura pierderea de grăsime (din subcutanat și interorgan), precum și antrenamentul în sine va avea un caracter vindecător, cu nutriție observată după antrenament.

Până acum cu matematica, să vedem vizual cum va arăta dieta în Hipertensiune: