pentru

1. Vedeți ce fac oamenii care sunt în mod natural slabi fără efort. De obicei, nu recomand să mă uit la alți oameni, ci la mine, dar observația mea asupra persoanelor slabe a arătat că există un motiv elementar pentru ca unii dintre ei să fie slabi. În același timp, mănâncă pizza și beau bere cu cartofi prăjiți. Cu toate acestea, pizza se mănâncă la jumătate, la fel și cartofii. Sau cumpără recompense, există 2 bucăți în pachet, bineînțeles că oamenii slabi mănâncă o singură bucată. Adică doar mănâncă mai puțin. Desigur, există excepții, oameni care mănâncă cât vor și sunt slabi, nu vorbesc despre ei.

2. Începeți să purtați încălțăminte plată. Nu numai că este cel mai aproape de mersul desculț, dar vei merge mai mult. Mersul pe jos este cel mai blând mod de a arde energie. Pe de o parte, nu aveți febră musculară, deoarece acesta nu este un antrenament, pe de altă parte cheltuiți energie fără să vă creșteți pofta de mâncare. Exercitiile fizice, mai ales daca sunt lungi si epuizante, cresc apetitul deoarece corpul tau are nevoie de calorii, vitamine si minerale pentru a-si reveni. De multe ori îi sfătuiesc pe clienți să înceapă mersul pe jos, mai ales dacă au peste 90 kg, deoarece la o astfel de greutate este bine să economisești corpul și să amâne antrenamentul după 10-20 de kilograme. La început trag, dar apoi le place și încep să se laude cu câte pași au făcut în fiecare zi. Lăsați-vă pantofii cu toc înalt în birou și puneți-i acolo, alteori mergeți pe o talpă plată.

3. Instalați o aplicație care vă urmărește pașii sau obțineți o brățară care o face. Brățările vin de obicei cu o aplicație pentru telefon. Este captivant să te uiți la câți pași ai făcut, câte calorii ai ars și în mod inconștient începi să te străduiești să atingi obiective mai înalte. Deodată descoperi că aceasta este prioritatea ta și găsești timp pentru asta. Înveți câți pași sunt la magazin, la parc, la grădiniță și inconștient începi să faci trasee și să te gândești unde să mergi pentru a face pașii pe care îi urmărești, chiar și deasupra.

4. În loc să vă gândiți că ceva vă este interzis, sugerați-vă să încercați rețete noi. Ei bine, în acest caz, nu ar trebui să urmezi o masă mono sau meniul unei vedete, ci să începi să gătești mâncare adevărată și să ai grijă cât mănânci. Cu toții ne dorim să mâncăm mai mult și să fim slabi, dar doar unora li se dă asta, de multe ori nu pentru totdeauna. Acceptați faptele și decideți că doriți să mâncați cât doriți și să fiți supraponderali sau subponderali și urmăriți cât de mult mâncați. Alegeți una dintre cele două și urmăriți-vă viața. Nu există nicio modalitate de a te înghesui și de a fi în formă perfectă, așa că nu te deranja dacă alegi să mănânci fericit, acceptă doar că vei fi într-o altă formă și te vei bucura de viață 🙂 În plus, forma perfectă este diferită pentru toată lumea 😉

5. Cumpărați farfurii mai mici, deci vei turna porții mai mici.

6. Odihnestete. Persoanele care nu dorm suficient suferă de oboseală și confundă acest lucru cu lipsa de energie. Compensează consumând mai multe alimente, deoarece alimentele oferă energie. Dacă dormi suficient, vei mânca mai puțin.

7. Nu țineți mâncare acasă pe care știți că o să mâncați excesiv și nu o puteți rezista. Nu înțeleg oamenii care mănâncă vafe și ciocolată în cantități mari. Dacă știu că îngerul meu este slab, nu cedez ispitei. Nu cumpărați ceea ce nu vă puteți împotrivi, sunteți sigur că îl mâncați și apoi vă bateți. Dacă aveți de gând să mâncați mâncare păcătoasă, mâncați-o cu poftă 🙂

8. Nu spune nimănui că vrei să slăbești! Clienții care în trecut sunt adesea sabotați de familie, colegi și prieteni care nu cred în ei că vor reuși, vă sfătuiesc să nu spuneți nimănui că veți slăbi. Dacă cineva observă că mănâncă diferit, spune „Încerc rețete noi” sau „Sunt pasionat de o provocare culinară”. Și ce dovadă mai bună că slăbești dacă cei dragi observă că ai slăbit fără să știi că slăbești. Oamenii deseori inundă alți oameni cu propriile lor credințe, care se bazează pe viața și realitatea noastră. Totuși, de ce să-i împovărăm pe alții cu opiniile noastre, mai ales dacă cineva este inspirat să se schimbe. Este mai bine să nu comentăm sau să ne dorim succes, în loc să vorbim despre dificultățile pe care le-am întâmpinat sau despre ceea ce am auzit de la alte persoane. Mă uit la asta cu sarcina mea. De când am rămas însărcinată, femeile cu sarcini problematice mi-au scris în fiecare zi, spunându-mi în detaliu problemele lor. Nu știu în ce scop, ei decid doar că, dacă sunt însărcinată, îmi vor spune despre sarcina lor problematică. Sau „Spre deosebire de tine, sarcina mea nu este ușoară” 😀 De asemenea, primesc scrisori grozave cu felicitări și super urări pentru sarcină, mulțumesc!

10. Nu subestimați ceea ce puteți realiza într-un an. Da, este un moment bun! Totul sub 1 an este o schimbare temporară, oricât de mult crezi că în 1-2 luni ți-ai găsit modul de viață, lasă să treacă cel puțin 1 an și apoi trage concluzii.

11. Dacă doriți rezultate, trebuie să faceți în mod constant ceva pentru a le obține. Foarte des oamenii spun ceva care nu funcționează, cu condiția să nu fi urmat metoda, dar au încercat-o puțin de aici. Dacă vrei să știi dacă ceva funcționează pentru tine, încearcă-l în versiunea sa originală și abia după ce funcționează pentru tine, începe să faci mici modificări, astfel încât să ți se potrivească și mai bine. Exercițiul regulat este mai important decât mult efort din când în când. Este mai bine să vă antrenați de 5 ori pe săptămână timp de 5-10 minute decât de 1-2 ori pe săptămână timp de 1 oră. În prima abordare, vă folosiți corpul în mod regulat, vă construiți un obicei și uneori vă puteți antrena timp de 20 de minute, doar pentru varietate. De asemenea, nu veți avea febră musculară constantă. Dacă te antrenezi de 1-2 ori pe săptămână timp de 1 oră, există posibilitatea să o ratezi, deoarece este o oră întreagă și nu ți-ai dezvoltat un obicei cu antrenamente atât de rare. Febra musculară este amorțită de fiecare dată și la 3-4 zile după antrenament te miști tare și simți durere de fiecare dată când te ridici de pe scaun. Deci, cum legați antrenamentul cu ceva pozitiv dacă corpul vă doare foarte mult de fiecare dată? Febra musculară ușoară este motivantă, deoarece simți că ai lucrat. Dar febra musculară rigidă nu este plăcută și nu aduce aspecte pozitive.

12. Alegeți ale cui sfaturi să urmați pe baza experienței și realizărilor cu diferite persoane cu care a lucrat. Nu urmați meniul unei vedete pentru că nu este nutriționistă. Doar pentru că cineva arată bine nu înseamnă că este un expert în pierderea în greutate. Faptul că cineva a slăbit nu îl face expert în slăbire.

13. Alege să faci ceea ce trebuie făcut, nu tot ce se poate face. Nu te arde când te grăbești să faci totul. Faceți 2 lucruri - mâncați și faceți mișcare! Este foarte simplu, dar nu ușor. Aceste 2 lucruri au cea mai mare relație nu numai cu modul în care arăți, ci și cu sănătatea ta. Faceți un efort pentru lucrurile care au cel mai mare impact - nutriție și exerciții fizice. Și începeți cu ceva simplu pe care îl puteți urmări acum și imediat. Rețineți că, dacă aduceți ceva nou în viața voastră pentru a face loc pentru aceasta (timpul), trebuie să renunțați la altceva. Prin urmare, cu cât alegerea dvs. este mai ușoară și consumă mai puțin timp, cu atât aveți mai multe șanse să o urmați. De exemplu, cumpărați farfurii mai mici pentru a mânca porții mai mici și faceți exerciții timp de 5 minute pe zi. Inițiativa trebuie să pară fezabilă pentru a fi motivată să înceapă. Cu cât aveți un plan mai ambițios, cu atât este mai probabil să nu îl începeți sau să îl urmați doar câteva zile.

14. Activitățile din casele mici consumă multă energie. De exemplu, călcarea, spălarea podelei, a băii, ordonarea, aspirarea și altele asemenea. Păstrați-vă casa curată tot timpul, făcând în mod constant astfel de activități, deoarece acestea consumă energie. Ei bine, dacă ești super obosit și nu ai timp pentru astfel de activități, mai bine nu o provocați și rămâneți la un plan simplu de 2 lucruri importante - mâncare și 5-10 minute de antrenament.

15. Realizează un plan cu realizări pentru care vei fi recompensat. Nu te pedepsi. Este obișnuit să te pedepsești cu foamea după ce ai mâncat în exces. Excesul de mâncare și pedeapsa alternează. După primul te simți vinovat, după pedeapsă nu poți fi fericit. Alegeți un comportament în care nu există fericire. Există vinovăție și pedeapsă 🙁 Alegeți să atingeți obiective mici pentru care să fiți recompensați. Adesea oamenii aleg premiul pentru a fi mâncare, dar cred că există recompense mai bune. Pentru clienții care au redus 10 cm de talie, le dau o idee să cumpere o curea nouă. Sau o rochie nouă sau o călătorie. Da, mănâncă și tu, dar alege altceva pentru a fi recompensa ei

Vreți să vă adăugați înțelepciunea și să ajutați pe cineva care încă caută calea? Împărtășiți-vă experiența în comentarii 🙂