metabolismul

Bea cafea sau ceai

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, iar Java zilnic vă poate crește metabolismul cu 5-8%. În mod similar, o ceașcă de ceai preparat vă poate crește metabolismul cu 12%, potrivit unui studiu japonez. Cercetătorii cred că antioxidanții de ceai numiți catechine dau un impuls. Rețineți, totuși, că acest efect poate fi „ușor și tranzitoriu” și, dacă cofeina vă face să fiți nervos, este posibil să nu meritați un impuls ușor.

Publicitate - Citiți mai jos

Lucrați în cardio

Un exercițiu aerob intens vă poate ajuta să ardeți aproape 200 de calorii în plus în 14 ore de simțuri, potrivit unui mic studiu din 2011. Studiile arată perioade scurte de antrenamente intense de alergare, înot sau călărie (HIIT) bătăi mai lungi. Antrenamente mai relaxate atunci când vine să vă stimuleze metabolismul. „Doar 20-30 de minute de HIIT, de două sau trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a vedea rezultatele”, a spus Pamela Peke, MD, autorul The Hunger Fix într-un interviu anterior.

Publicitate - Citiți mai jos

Pompa de fier crește arderea caloriilor mult timp după ce încetați să vă exercitați. Dar asta nu înseamnă că aceste gantere de 3 kilograme o vor tăia. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Translational Medicine, persoanele care iau greutăți mai mari și caută pauze mai scurte între convulsii își cresc metabolismul cu până la 452 de calorii în următoarele 24 de ore. Persoanele care folosesc greutăți mai ușoare și pauze mai lungi ars doar 98 de calorii în plus în aceeași perioadă.

Evitați gustările de noapte

„Consumul de carbohidrați seara cauzează probleme metabolice, deoarece corpul este mai rezistent la insulină noaptea”, a spus Aaron Kippers, medic, într-un interviu anterior. Acest lucru poate duce la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate și la alte complicații. Nici proteina nu o reduce - se iau doar câțiva pași suplimentari pentru a transforma proteinele în carbohidrați și grăsimi. Orice calorii suplimentare pe timp de noapte vor fi stocate ca grăsime, așa că mâncați devreme și gustați ușor.

Publicitate - citiți mai jos

Studiile arată că unele fibre pot crește arderea grăsimilor cu până la 30%. Găsiți aproximativ 25 de grame pe zi - cantitatea, în fiecare caz, de trei porții de fructe și legume.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Cercetătorii canadieni au descoperit că dietele care consumă compuși multi-clorhidric - un tip de contaminant pesticid depozitat în celulele adipoase - experimentează mai mult decât o scădere normală a metabolismului lor pe măsură ce slăbesc, probabil pentru că toxinele perturbă procesul de ardere a energiei. Alte studii arată că pesticidele pot determina creșterea în greutate. Alegeți organic atunci când cumpărați piersici, mere, ardei, țelină, nectarine, căpșuni, cireșe, salată verde, struguri importați și pere; Variantele non-biologice au cele mai ridicate niveluri de pesticide.

Afișați mai jos

Cercetătorii germani au descoperit că consumul a 48 de grame de apă rece pe zi vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Beneficiul poate fi din munca pe care sistemul dvs. trebuie să o cheltuiască pentru a încălzi toată apa la temperatura corpului.

Afișaj - Citiți mai jos

Exercițiul este cel mai bun. Dar cercetările arată că chiar și mișcările mici - întinderea picioarelor, urcarea scărilor sau doar oprirea unui apel telefonic - pot duce la 350 de calorii în plus într-o zi.

Publicitate - citiți mai jos

Fierul este esențial pentru transportul oxigenului de care au nevoie mușchii pentru a arde grăsimile, spune Tammy Lakatos, RD, coautor al Lights Metabolism. Dacă nu vă umpleți afacerea, riscați o energie scăzută și un metabolism excesiv.

Publicitate - Citiți mai jos

Mai multă vitamina D.

Vitamina D este esențială pentru menținerea inversării metabolice a țesutului muscular. Din păcate, cercetătorii estimează că doar 4% dintre americani cu vârsta peste 50 de ani consumă suficientă vitamină D prin dieta lor. Obțineți 90% din valoarea zilnică recomandată (400 UI) atunci când livrați 3,5 uncii de somon. Alte surse bune: ton, creveți, tofu, lapte îmbogățit, cereale și ouă.

Publicitate - Citiți mai jos

Studiile arată că proteinele pot crește arderea caloriilor după masă cu până la 35%. Încercați să adăugați proteine ​​sănătoase la orice masă, cum ar fi avocado, carne slabă sau carne de pasăre, produse lactate, pește, nuci sau fasole.

Mănâncă alimente solide

Cu cât mesteci mai mult o mușcătură înainte de a înghiți, cu atât mai multă energie arzi înainte ca mâncarea să-ți atingă stomacul. Mâncarea în „întreaga sa stare” - merele, spre deosebire de mere - tinde să mestece mai mult. De asemenea, produc proteine, nuci, fructe și legume.

Afișați - citiți mai jos

Alegeți ingrediente picante

Dietele care iau capsaicină, substanța chimică care dă foc unui incendiu, și-au dublat cheltuielile de energie în câteva ore, potrivit unui studiu al UCLA. Legându-se de receptorii nervoși și trimitând semnale pentru arderea grăsimilor către creier, chiar și ardeii ușori conțin substanțe care se răcesc până la 100 de calorii pe zi. Ai nevoie de inspirație? Încercați să gătiți cu mirodenii, cum ar fi pastele Harissa din Africa de Nord, făcute din ardei afumați, care merg excelent în supă (shh - iată cum să o faceți).

Publicitate - Continuați să citiți mai jos [19659061] 15 din 31

Obțineți mai multă vitamina D.

Lakatos spune că există dovezi că deficitul de calciu poate încetini metabolismul. Studiile arată că consumul de calciu din lactate poate reduce și aportul de grăsimi din alte alimente.

Publicitate - citiți mai jos

Publicitate - citiți mai jos

B12 este asociat cu un metabolism mai sănătos și mai sănătos. În timp ce majoritatea dintre noi primim o mulțime de nutrienți în dieta noastră, veganii - sau cei care evită carnea, lactatele și ouăle - prezintă un risc serios de deficit de B12. Suplimentul vă poate umple golurile nutriționale.

Afișați mai jos

Mănâncă mai multe nuci

Studiile arată că acizii grași polinesaturați (PUFA) din nuci - și mai ales din nuci - pot îmbunătăți activitatea anumitor gene care controlează arderea grăsimilor. Rezultatul: arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, găsești o recenzie în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Găsiți 1 până la 1,5 uncii (o mână mică) de nuci pe zi.

Nu te ascunde de frig

Studiile arată că „grăsimea brună” sănătoasă - care se acumulează în cantități mici atunci când este expusă la frig - este activă din punct de vedere metabolic și vă poate ajuta corpul să ardă calorii în timpul zilei. Cercetările ulterioare arată că atât grăsimea brună, cât și capacitatea dvs. de a rezista la frig se acumulează rapid atunci când reduceți termostatul sau pierdeți acel strat suplimentar în lunile mai reci.

19 din 31 [19659008] Spune nu sifonului dietetic

Consumul de băuturi îndulcite artificial poate afecta negativ răspunsul metabolic normal al organismului la zahăr, potrivit unui studiu din „Tendințe în endocrinologie și metabolism”. Nu toată lumea este de acord, dar băuturile dietetice sunt asociate cu creșterea în greutate și sindromul metabolic - un grup de factori de risc care cresc riscul bolilor de inimă și al diabetului.

Publicitate - Citiți mai jos

20 din 31 [19659008] Râdeți puțin

Chiar și o chicotire de 10 minute poate ajuta la arderea cu 10 până la 20% mai multe calorii decât fețele pietroase. Cercetările leagă și râsul de stresul scăzut și de o inimă mai sănătoasă.

Publicitate - Citiți mai jos

Publicitate - Citiți mai jos

Multe studii au legat meditația de ratele mai mici de stres. Și un studiu din 2014 a constatat că femeile care erau mai stresate aveau un metabolism mai lent și ardeau mai puține grăsimi după ce mâncau decât cele care nu aveau stres.

Consumați produse lactate integrale

Studiile arată că persoanele care preferă produsele din lapte integral sunt mai subțiri și mai sănătoase decât cele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Experții spun că grăsimile lactate vă pot ajuta să vă simțiți mai repede, ceea ce poate reduce supraalimentarea sau vă poate face să doriți să mâncați gustări nesănătoase.

Afișaj - Citiți mai jos

Doar o noapte de somn slab vă poate încetini metabolismul a doua zi dimineață și reduce energia pe care o consumați cu până la 20%, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. În plus, ochii aglomerați pot arunca serios hormonii înfometați leptină și grelină, ceea ce înseamnă că este mai probabil să recurgeți la mâncarea nedorită.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Un studiu publicat în jurnalul Diabetes a constatat că cei care dormeau într-o cameră cu temperatura de 66 ° F au ars cu 7% mai multe calorii decât cei care dormeau într-o cameră cu 75 ° F. Autorii studiului cred că acest lucru se datorează faptului că corpurile participanților ard energie suplimentară pentru a-și ridica temperatura inimii la 98,6 ° F.

Evitați carbohidrații „albi”

Așa cum fibrele și alimentele cu digestie lentă vă stimulează metabolismul (încercați să folosiți mai multă energie pentru a arde, opusul este valabil pentru gustările rafinate și cerealele, arată cercetările.) Pâine albă, orez alb și gustări precum chipsuri sau biscuiți din întreg, neprelucrați Mâncarea și cerealele sunt o idee bună. Încercați aceste 12 îmbunătățiri metabolice.

Publicitate - Citiți mai jos

Publicitate - Citiți mai jos

Expunerea la lumină dimineața nu numai că te ajută să te trezești, dar te poate ajuta și să rămâi slabă, spune Universitatea Northwestern. Lumina soarelui ajută la reglarea ceasurilor interne ale corpului, care reglează totul, de la somn la metabolism.

Publicitate - citiți mai jos

Bea mai puțin alcool

Când bei alcool, arzi mai puține grăsimi, deoarece alcoolul este folosit ca combustibil. Aruncarea a două martini înapoi poate reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi cu până la 73%, arată studiile.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Decuparea limonadei dietetice

Consumul de băuturi îndulcite artificial poate afecta negativ răspunsul metabolic normal al organismului la zahăr, potrivit unui studiu din „Tendințe în endocrinologie și metabolism”. Nu toată lumea este de acord, dar băuturile dietetice sunt asociate cu creșterea în greutate și sindromul metabolic - un grup de factori de risc care cresc riscul bolilor de inimă și al diabetului.

Publicitate - Citiți mai jos

29 din 31 [19659008] Mănâncă ciocolată

Aceasta nu este lumina ta verde pentru a zdrobi vasul cu bomboane din birou. Dar nu va strica să obțineți câteva pătrate de ciocolată neagră bogate în cacao. Într-un studiu realizat de cercetători elvețieni și germani, participanții au mâncat aproximativ 1,5 uncii de ciocolată neagră în fiecare zi timp de două săptămâni. Comparativ cu grupul de control, cei care au consumat ciocolată s-au bucurat de un metabolism mai bine reglementat. Chimicalele din cacao, cum ar fi flavonoidele, pot juca un rol în reglarea metabolismului, spun cercetătorii.

Publicitate - Continuați să citiți mai jos

Ia-ți zincul

Un alt nutrient de care sistemul tiroidian are nevoie pentru funcționarea corectă: zincul. Din nou, veganii sunt cei care trebuie să fie atenți la defect. Deși nu aveți nevoie de mult zinc, doar o mână de alimente conțin substanțe nutritive, inclusiv carne de vită, păsări de curte și crustacee. Dacă sunt în meniul dvs., semințele de susan și boabele precum zgura conțin zinc și atât de multe multivitamine.