accelera

Când vorbim despre stimularea metabolismului, de obicei ne gândim mai întâi la diferite pastile și suplimente, mai degrabă decât la alimente și băuturi pe care le putem lua în fiecare zi și să obținem mult mai multe beneficii suplimentare din ceea ce poate oferi o pastilă. Adesea aceste pastile sunt destul de supraevaluate și, în unele cazuri, pot fi chiar dăunătoare - mai ales dacă sunt luate incorect.

Adevărul este că unul este conceput pentru a căuta întotdeauna cea mai ușoară soluție. Cu puțină intenție, chiar dacă nu avem prea multe cunoștințe în domeniul alimentației sănătoase, putem face diferența dintre o dietă completă și aportul de suplimente alimentare (suplimente alimentare!).

Dacă vrem să ne stimulăm metabolismul, este mult mai valoros să acordăm o atenție specială alimentelor pe care le consumăm, precum și activității fizice regulate.

Care este metabolismul nostru?

Metabolismul este energia de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, cum ar fi funcția inimii, menținerea temperaturii corpului, respirația și exercițiile fizice.

Cu alte cuvinte, metabolismul este intensitatea cu care corpul nostru transformă substanțele conținute în alimentele noastre în energie.

Ce ne afectează metabolismul și ce determină cât de repede va fi?

Metabolismul este legat de greutate, deoarece afectează cantitatea de energie de care are nevoie corpul la un moment dat. În cazul în care consumați mai multă energie decât cheltuie organismul, atunci o parte din exces va fi stocată ca grăsime.

Cu toate acestea, mulți oameni dau rapid vina pe „metabolismul lent” pentru creșterea în greutate, dar în realitate au nevoie de o selecție mai bună a alimentelor și de o pregătire adecvată.

Deși există multe pastile, suplimente și alimente care pretind că stimulează metabolismul și arde grăsimile, cele mai multe dintre aceste afirmații sunt nedovedite, potrivit Tim Crowe (profesor asociat de nutriție la Universitatea Deakin).

Chiar dacă funcționează, este mai probabil să aibă efecte secundare neintenționate, cum ar fi o creștere a ritmului cardiac, a spus el.

Un alt lucru legat de pastile și suplimente. Trebuie avut în vedere faptul că unele ar fi eficiente în momentul în care sunt luate, dar odată ce le limităm aportul și ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la metabolismul lent, pe lângă posibilele efecte secundare.

Cu toate acestea, este util să știți ce factori vă afectează metabolismul, deoarece unii ar putea fi sub controlul dumneavoastră. Aici sunt câțiva dintre ei.

Metabolismul poate fi afectat în principal de mai mulți factori:

Masa musculara - aceasta este cantitatea de țesut muscular din corp. Mușchiul necesită mai multă energie pentru a funcționa decât grăsimea. Deci, cu cât ai mai mult țesut muscular, cu atât mai multă energie are nevoie corpul tău pentru a exista.

Vârstă - Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât metabolismul său încetinește. Acest lucru se datorează parțial pierderii țesutului muscular, dar și datorită modificărilor hormonale și neurologice. Pe măsură ce bebelușii și copiii cresc, metabolismul lor accelerează.

Gen - deoarece bărbații sunt în general mai mari decât femeile, de obicei au un metabolism mai rapid. Cantitatea mai mare de hormon testosteron din organism contribuie, de asemenea, la un metabolism mai rapid la bărbați.

Genetica - La fel ca unele boli genetice, poate juca și un rol în faptul că aveți un metabolism mai rapid sau mai lent. (Prea des, genetica este acuzată înainte ca problemele reale să fie căutate, nu fi unul dintre acei oameni.)

Activitate fizica - Exercițiile fizice regulate măresc masa musculară și încurajează corpul să ardă mai multe calorii și mai repede, chiar și atunci când este odihnit.

Factori hormonali - dezechilibrul hormonal, care este adesea cauzat de anumiți factori și condiții, afectează și viteza metabolismului.

Factori de mediu - Timpul poate avea, de asemenea, un efect asupra metabolismului. De exemplu, dacă este foarte rece sau cald, corpul dumneavoastră are nevoie de muncă grea pentru a menține o temperatură normală și astfel viteza metabolismului crește.

Stimulante - Anumiți stimulanți precum cofeina și nicotina pot crește rata metabolismului, dar efectul este temporar, ca și în cazul medicamentelor și suplimentelor.

Dieta (dieta) - Unele aspecte ale unei diete bine echilibrate au un efect pozitiv asupra ratei metabolismului. De exemplu, dacă nu furnizați corpului energia necesară pentru a funcționa normal, aceasta poate fi o condiție prealabilă serioasă pentru încetinirea metabolismului.

Cel mai bun și pe termen lung mod de a vă accelera metabolismul este printr-o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.

Cu toate acestea, există alimente care sunt mai potrivite decât altele în acest scop și în acest articol puteți afla despre peste 35 dintre ele:

1. Migdale

Toate tipurile de nuci sunt utile, dar migdalele sunt în fruntea clasamentului. Ei transportă o mulțime de fibre, acizi grași utili și proteine. Acizii grași pe care îi conțin cresc natural metabolismul. Este important să ții cont de faptul că, deși sunt extrem de utile, migdalele conțin și multe calorii, deci nu ar trebui consumate în cantități mari.

2. Bob

Fasolea este, de asemenea, o sursă de proteine ​​și fibre, care sunt importante pentru un sistem digestiv sănătos. Este bogat în calciu și fier și nu conține aproape grăsimi.

3. spanac

Spanacul este una dintre cele mai utile legume. Conține o mulțime de fier și antioxidanți care ajută la construirea mușchilor și a proceselor de recuperare în organism. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat să consumi mult fier dacă ai un antrenament intens. În plus, spanacul conține o cantitate mare de vitamine A și C.

4. Merele

Acestea conțin o mulțime de vitamine și fibre. Consumul de mere ajută la pierderea grăsimilor în zona abdominală și crește forța musculară. Un măr pe zi poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic, bolilor cardiovasculare și diabetului.

5. Broccoli

Această legumă este foarte bogată în vitamina C și fibre. Studiile arată că broccoli protejează împotriva anumitor tipuri de cancer, a diferitelor boli cardiovasculare și ajută pielea să fie mai rezistentă la lumina soarelui. Un alt fapt interesant pentru pasionații de fitness: Lazar Angelov recomandă 3 alimente și băuturi pentru curățarea maximă a corpului și a presei abdominale în cartea sa ABS: Secretul dezvăluit/„Secretul presei abdominale”. Sunt broccoli, grapefruit și ceai verde.