Îi suntem recunoscători pentru că transformă totul mâncat în energie, nu în grăsime!

accelera

Lucrurile nu se întâmplă atât de repede cum vrei tu? Nu vă supărați, puteți corecta această nedreptate!

1. Faceți gimnastică imediat ce vă treziți
Ritmul ar trebui să fie viguros!
Circulația sângelui va crește și acest lucru acționează ca un ceas de alarmă puternic pentru corpul dvs. și accelerează procesele metabolice în următoarele câteva ore.

2. Nu ratați micul dejun
„Masa de dimineață stimulează metabolismul și îi permite să mențină focul zilnic puternic - ne convinge doctorul în științe medicale, nutriționist și proprietarul clinicii Mariyat Mukhina. "Dacă luați micul dejun în mod regulat în fiecare zi, vă veți învăța treptat corpul să ardă mai multe calorii."

3. Râde!
Râsul accelerează bătăile inimii, mișcă sângele și 10-15 minute de bucurie incontrolabilă pe zi arde de la 10 la 50 kcal. În sfârșit, avem dreptul moral să urmărim din nou și din nou acel videoclip amuzant despre care el crede că este ridicol.!

4. Monitorizează-ți ciclul lunar
Femeile ard cu 50% mai multe grăsimi în săptămânile de antrenament din cele două săptămâni de după ovulație, au aflat oamenii de știință de la Universitatea din Adelaide, Australia de Sud. „Nivelurile crescute de estrogen și progesteron afectează rata metabolismului, dar efectul va fi vizibil doar cu exerciții fizice regulate”.

5. Respiră adânc
Mai mult oxigen în plămâni este cel mai bun catalizator pentru arderea mai rapidă a grăsimilor.

6. Alegeți cereale integrale
Acestea sunt digerate mult timp, astfel încât zahărul, fără sărituri bruște, este procesat în energie și distribuit treptat în sistemele corpului, mai degrabă decât să se acumuleze ca grăsime. Nu te uita nici măcar la bulgur și terci, care sunt preparate în cel mai scurt timp, ci caută eticheta pentru a spune „cereale integrale”.

7. Nu te obseda cu shake-urile tale preferate
Să bei un shake în fiecare zi, chiar și unul pe zi - este prea mult. Mixul fanatic este viermos cu colesterolul, duce la atonie intestinală (își pierd tonusul) și, ca bonus, poți „da” constipație, avertizează nutriționiștii. Cea mai bună opțiune este să mănânci tot ce pui în blender așa cum a creat-o mama natură.

8. Uită de dietele rapide
Trecerea bruscă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă stresează corpul: crede că vin vremurile de foame, vă încetinește metabolismul pentru a „economisi” energie și stochează fiecare firimit în rezervă - chiar și după ce ați terminat dieta.!

9. Bea apă caldă. Mult

Chiar și fierbinte. Apa rece părăsește corpul mai repede și nu trebuie să fie deshidratată. Pentru ca procesele metabolice din corp să se desfășoare cât mai repede posibil, în niciun caz nu rămâneți sete, mai ales în timpul activității fizice, avertizați luminatorii din câmp. De altfel, un studiu publicat în American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că utilizarea a cel puțin doi litri de apă pe zi accelerează metabolismul cu 1/3. Nu-i rău, nu-i așa?

10. Adăugați claritate
Toate tipurile de ardei iute, în special cayenne și chili (primele sunt cultivate în Mexic de mai bine de 7.000 de ani), conțin capsaicină. Acest alcaloid distruge celulele maligne și dizolvă grăsimile.

11. Mănâncă ceva tot timpul
„Nu este necesar să faceți acest lucru de 5-6 ori pe zi - infirmați opinia generală a nutriționiștilor. „Cel mai important lucru este să mănânci cât de puțin și de des vrei și poți.” De exemplu, la fiecare două ore.

12. Scapă de „ecrane” seara
Lumina albastră emisă de unele dispozitive suprimă producția de melatonină. Acest hormon vă ajută să dormiți bine, iar insomnia cronică vă încetinește metabolismul. Opriți telefonul și computerul cu 30 de minute înainte de culcare și, în ultimă instanță, activați „modul de noapte” sau o aplicație care dispersează spectrul albastru (FlexBright, Night Shift etc.).

13. Cina fără alcool

Un pahar de vin sau 100 g de alcool dur încetinește reacțiile chimice din organism, iar mâncarea pe care o consumați împreună cu băutura va fi stocată ca un stoc sub formă de grăsime. Așa spun nutriționiștii și amintesc că o persoană beată poate mânca mult mai ușor.

14. Mănâncă gălbenuș de ou
Acidul linoleic și arahidonic accelerează metabolismul, iar lecitina scade colesterolul.

15. Umflați-vă mușchii
Un fapt cunoscut fiecărui antrenor de fitness: cu cât țesutul muscular este mai voluminos, cu atât corpul tău arde mai multă energie, chiar și în repaus.

16. Bea mâncarea ta

Ați auzit expresia „Apa trebuie mâncată și mâncarea trebuie băută”? Aceasta înseamnă că este util să folosiți sucuri cu fructe și legume și să mestecați totul în stare lichidă. În acest fel te vei simți plin mai repede și îți vei ajuta intestinele.

17. Verifică-ți tiroida

Acest organ acționează direct asupra metabolismului. Trebuie doar să știți în ce stare vă aflați dacă vă monitorizați greutatea sau sunteți doar un susținător al unei vieți sănătoase. Metabolismul excesiv este, de asemenea, un motiv pentru revizuire - avertizează experții - deoarece accelerează nu numai procesele pozitive, ci și cele patologice.

18. A sărit la cafenea
După o ceașcă de cafea, corpul se satură mai repede cu oxigen, iar acest lucru accelerează metabolismul, spun nutriționiștii. În plus, cafeaua afectează procesul de lipoliză, adică reducerea țesutului adipos. Cel mai bine este să-l bei cu o oră înainte de antrenament și să nu-l abuzezi: două pahare pe zi îți sunt suficiente. Nu mai!

19. Guma de mestecat
Vă va ajuta să absorbiți 68 kcal mai puțin la prânz și să ardeți cu 5% mai mult după aceasta - spun oamenii de știință de la Universitatea Rhode Island. Fleac, dar drăguț!

20. Faceți un efort în timpul antrenamentului
Încercați să efectuați exercițiile obișnuite mult mai repede decât de obicei, astfel încât ritmul cardiac să crească la 135-140 bătăi pe minut (și acesta este maximul). Exercițiul fizic în acest ritm arde intens grăsimile, fără a deteriora țesutul muscular și fără a epuiza corpul.

21. Condimentați salata cu ulei de in

Este o sursă de acizi grași polinesaturați Omega-3, care controlează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc procesele metabolice. În plus, dau o mână de ajutor în neutralizarea efectelor dăunătoare ale „surorii” lor Omega-6: obținem acești acizi în exces din uleiul de floarea soarelui, ouă și pui, iar „supradozarea” cu aceștia duce la coagularea sângelui și la formarea cheagurilor de sânge.

22. Includeți fierul de călcat în meniu
Acest oligoelement servește ca un indicator al sănătății: când este mic, modul de supraviețuire este pornit. Și nu există nuanțe! „Fierul hemic conținut în carne este mai bine absorbit, iar fierul non-hem este bogat în leguminoase, semințe și nuci, fructe uscate, spanac și alte legume. Dar absorbția sa atinge doar 20% "- amintesc experții în domeniu.

23. Iubiți ghimbirul
Datorită substanțelor rășinoase și a uleiurilor esențiale din acesta, accelerează metabolismul cu 20% în trei ore.!

24. Fierbe-ți oolong-ul

Acest ceai semi-fermentat, care provine în principal din sud-estul Chinei și Taiwan, are mulți antioxidanți. Îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi grăsimile. Și, deși numai el nu este un stimulent suficient pentru asta, organizează o ceremonie de ceai după-amiaza - nu te va face rău în niciun fel.

25. Adăugați scorțișoară la felurile de mâncare
Scade glicemia, ajută la descompunerea grăsimilor mai repede și îmbunătățește digestia. Slimmers le place să-l adauge la iaurt, chefir, ceai sau chiar doar apă caldă.

26. Mănâncă mere mai des
Fructul pe care îl știm cu toții este bogat în celuloză și pectină. Aceste elemente îmbunătățesc peristaltismul intestinal și curăță corpul de componentele dăunătoare. În plus, cantitatea mare de celuloză încetinește absorbția zaharurilor, ceea ce înseamnă că în curând nu veți ajunge la dulce.

27. Încălziți corect.

Ai observat că cântărești mai puțin vara sau după gripă? Când sunteți bolnav și tremurați, consumați aproximativ 400 kcal pe oră, iar temperatura crescută într-un corp sănătos accelerează metabolismul cu 10-13%. Acest lucru vă permite să ardeți până la 130 kcal pe zi. Purtați lenjerie termică atunci când faceți mișcare, printre altele, aceasta vă va ajuta să vă strângeți mai repede mușchii.

28. Sparte burghiele în bucăți
Vizitatorii obișnuiți la săli de sport sunt bine pregătiți, astfel încât sfaturile sunt potrivite pentru începători. Faceți pauze mici între exerciții: vă veți reîncărca bateriile pentru etapa următoare, ceea ce înseamnă că veți efectua mai bine sarcina și veți arde mai multe grăsimi.

29. Răsfățați-vă cu ciocolată

30. Dorm cu o mască de ochi.
Lumina lămpilor de stradă interferează cu producerea melatoninei „hormonului somnului”. Și, după cum știți deja, odihna de calitate afectează în mod direct metabolismul.

31. Experimentați un orgasm.
Am lăsat acest punct în mod deliberat pe ultimul loc. În timpul sexului, mulți hormoni pătrund în fluxul sanguin, care au un efect minunat asupra proceselor metabolice. Oh-oh-oh, da-a-a!