calorii

3600 sunt caloriile pe care trebuie să le fac pentru a mă îngrasa.

Am rămas fără idei despre mâncare, deoarece nu vreau să mănânc mai mult de 100 de grame de grăsime pe zi (motive de sănătate).

Puteți împărtăși cum ați mânca aceste calorii, cu 4 mese pe zi? Ce lucruri ați combina/găti/amesteca?

Puteți mânca aproape orice doriți să mâncați. Adăugați, eliminați alimentele până când vizați macrocomenzile de care aveți nevoie într-un program precum myfitnesspal sau cronometer. Tubul este, de asemenea, plin de meniuri de probă.

100g grăsimea nu este mică! Care ar fi diferența dacă ar fi 150 g. de exemplu ? Cu greu aș vedea vreo diferență în ceea ce privește sănătatea /.

În fiecare dimineață, în timp ce îmi prepar cafeaua, fac o oală cu orez:)) Proporțiile sunt: ​​100g. orez, 25g. ulei de măsline, 2,5 g. sol.

. și așa încep cu 400g. orez + 100g. ulei de măsline = 1400 kcal. + 830 kcal. (90 g de grăsime) = 2200 kcal. - sigur:)

Aceasta este garnitura pentru 3 mese și orice îmi place:)) Ouă, carne, pește, brânză, lapte, cafea, miere, bomboane de ciocolată, salate, lutenitsa, maioneză:)) Varietate dorită, dar nu număr calorii, cu excepția de mai sus!

Bună ziua și sunt exact 3600 și am compilat un meniu mare cu aceste 3600k și grăsimea este exact 110. Vă voi oferi un eșantion de meniu cu 3 principale și 2 intermediare.
Mic dejun:
300g Iaurt 2 @ g Iubire
100g Făină de ovăz
25g pulbere de proteine

Al doilea mic dejun:
2 Banane aproximativ 240-250 g
35g Migdale

Masa de pranz:
130-140g piept de pui la grătar (gata preparat)
375g Orez (fiert)
1-2 roșii
1 Banana

Al doilea prânz înainte de antrenament
15g Migdale
2 banane

După doza de proteină și cină după antrenament:
130-140g piept de pui la grătar (gata preparat)
375g Orez (fiert)
1-2 roșii
1 Banana

În pieptul de orez și pui am pus ulei de măsline să cadă mai mult sau mai puțin 40-50 g de ulei de măsline pe zi.
Puteți înlocui carnea cu alte tipuri de carne sau altă sursă de proteine ​​sau pește, ținând cont de macro-uri.
Pe lângă faptul că puteți înlocui carbohidrații cu cartofi, pastă de linte din cereale integrale și multe alte lucruri, înlocuind și observând din nou macro-urile. Dacă doriți, vă pot oferi și înlocuitori de carbohidrați și proteine ​​cu greutățile potrivite.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!