De câte grame am nevoie pentru a lega proteine, carbohidrați și grăsimi pe zi?
Conform acestui calculator, atunci când am numărat caloriile, se dovedește că slăbesc consumând porumb, brânză de vaci, spaghete, felii de pâine și cartofi. Mănânc aceste lucruri în combinație de 5-6 ori pe zi, dar când calculat acolo caloriile mele erau doar 1700 și am avut nevoie, conform extrasului din articol:

carbohidrați

Calculați nevoile dvs. de calorii indirect? da, dar cum?

Acum vom calcula limita superioară a caloriilor necesare pentru menținerea greutății în cazul maselor - sportivi naturali într-o dietă bogată în carbohidrați. De obicei limita crește în funcție de tipul ratei metabolice.
Sportivul "X" care cântărește 90 kg este bărbat. Consumați o dietă bogată în carbohidrați pentru a crește masa musculară.

El a luat valorile maxime recomandate pentru fiecare dintre substanțele nutritive din meniu pentru regimul dat și, pentru a-și forma plafonul, le-a înmulțit greutatea totală cu costul energetic:
Proteine ​​totale = 2,2 x 90 (greutate în acest caz) = 198g x 4 kcal = 792 kcal
Grăsime totală = 1,2 x 90 (greutate în acest caz) = 108g x 9 kca l = 972 kcal
Glucide totale = 6 x 90 (greutate în acest caz) = 540g x 3,7 kcal = 1998 kcal
Total: 3762 kcal.

Ei bine, cu cele 66 de kilograme trebuie să am 2700 de calorii pe zi. Și aceste 1000 de calorii pe deasupra, cu excepția lipsei de grăsime, nu le pot face?.
Vă rog pe cineva să calculeze lucrurile de spus dacă calculatorul contează corect (aproximativ exact).