Puls.bg | 3 octombrie 2012 | 1

antidepresive

Depresia poate fi o afecțiune gravă care necesită ajutor profesional și medicamente. Potrivit experților, aportul crescut de anumiți nutrienți poate avea, de asemenea, un efect pozitiv împotriva depresiei, ameliorarea simptomelor acesteia și îmbunătățirea acțiunii antidepresivelor.

1. Alimente bogate în omega-3

Este important să aveți alimente bogate în acizi grași omega-3 în meniu. În țările cu un consum ridicat de pește, precum Japonia și Taiwan, rata depresiei este semnificativ mai mică decât în ​​America de Nord și Europa, unde este limitată, iar depresia este de zece ori mai mare.

Sunt necesare aproximativ 1-3 g de acizi grași omega-3 pe zi pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce episoadele de depresie. Subliniați consumul de sardine, alți pești grași, semințe de in, cereale, iaurt.

2. Alimente bogate în vitamine B

Potrivit mai multor studii, persoanele care suferă de depresie au un deficit de acid folic, B6 și B12.

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că 15-38% din cazurile de depresie au un deficit de acid folic, dar nu este clar dacă acesta este motivul dezvoltării sale.

Deficitul de vitamina B6 este frecvent întâlnit la femeile care iau pilule contraceptive.

Nu se știe încă dacă vitaminele B ameliorează doar episoadele de depresie sau le pot preveni.

Pentru a obține vitamine din acest grup, este recomandat să consumați naut, carne de vită, ouă, linte, spanac, sparanghel și avocado.

3. Alimente bogate în aminoacizi

Triptofanul este un aminoacid esențial care este crucial pentru producerea serotoninei neurotransmițător care reglează starea de spirit, nu numit accidental „hormonul fericirii”.

Oamenii de știință britanici demonstrează că administrarea a 1000 mg de triptofan de trei ori pe zi ajută la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea anxietății, depresiei și a gândurilor negative.

Alimentele bogate în aminoacizi sunt arahide, pește, lapte, proteine ​​din soia, carne și ciocolată.

4. Alimente bogate în carbohidrați

Nu este vorba despre carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul și amidonul, care cresc nivelul zahărului din sânge odată cu consumul crescut, ci despre cei complexi care alcătuiesc produse din cereale integrale.

S-a constatat că acestea ajută la sinteza seretoninei fără a afecta nivelul zahărului din sânge.

Subliniați consumul de pâine integrală, orez, paste, fructe, legume și leguminoase. În acest fel nu veți simți episoade de epuizare și veți ține depresia deoparte.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.