alternative

Vrei să-ți sculptezi silueta și să scapi în cele din urmă de burta ta agățată? Ei bine, uitați de diete. Vă vom spune cum să realizați acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți unele alimente cu altele.

1. Cereale integrale în loc de cereale rafinate

Cerealele integrale sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a avea grijă de stomac și greutate. Orezul sălbatic și brun, de exemplu, sunt o alegere excelentă dacă decideți să vă îndepărtați câțiva centimetri de circumferința șoldurilor. Acestea sunt cereale integrale bogate în fibre care vă lasă stomacul să se simtă plin și imediat după ce le consumați. La rândul său, acest lucru ne împiedică pe fiecare dintre noi să mâncăm în exces. Acest lucru se datorează în principal fibrelor de cereale găsite în tărâțele de cereale integrale - acestea sunt favorabile pierderii în greutate și centimetri. Și să recunoaștem - așa cum sugerează chiar numele „cereale integrale”, este clar că cerealele integrale au substanțe nutritive intacte în comparație cu cerealele rafinate.

2. Grăsimi nesaturate în loc de saturate

Nu există motive să vă fie frică de grăsime. Uleiul de măsline și alte grăsimi nesaturate (avocado și nuci) dovedesc acest lucru. Grăsimile nesaturate controlează inflamația și hormonii stresului, care la rândul lor împiedică reținerea substanțelor și grăsimilor dăunătoare în organism. De exemplu, s-a demonstrat că consumul de grăsimi nesaturate ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor din burtă, inclusiv a ficatului și a grăsimilor viscerale. Amintiți-vă, totuși, că exagerarea chiar și cu acestea poate avea efectul opus. Concluzia - mai mult ulei de măsline în detrimentul untului. Dar cu moderatie.

3. Pește gras în loc de carne roșie

Nu este nimic mai bun și mai sănătos decât o bucată de somon în loc de carne de vită la cină. Și îți voi spune de ce. Cu cât peștele este mai gras, cu atât este mai sănătos. Una dintre cele mai bogate în grăsimi utile din regatul peștilor este somonul. Sunt bogate în acizi grași nesaturați - acizi grași omega-3, care sunt mult mai ușor de digerat decât grăsimile solide și saturate ale cărnii roșii. Somonul este cunoscut pentru acțiunea sa de protecție împotriva uneia dintre cele mai frecvente boli ale sistemului cardiovascular - ateroscleroza timpurie și atacul de cord. S-a constatat că pentru a preveni ateroscleroza și infarctul este necesar să se consume în medie 30 g de pește pe zi. Nu este o coincidență faptul că una dintre cele mai frecvente cerințe ale specialiștilor din lume este ca peștele să fie inclus în meniul nostru o dată sau de două ori pe săptămână. Peștele este, de asemenea, bogat în vitaminele A și D liposolubile, care sunt implicate în apărarea imună a organismului.

4. Alimente proteice în loc de carbohidrați

Cu cât consumați mai multe alimente cu carbohidrați, cu atât veți câștiga mai multe grăsimi și kilograme. De aceea pentru mai multă energie este suficient să pariați pe alimente bogate în proteine. De ce să alegi ouăle decât un mic dejun bogat în carbohidrați, de exemplu? Știm cu toții că ouăle sunt vitale pentru sănătatea noastră, în principal datorită conținutului lor de proteine ​​ușor digerabile. Pe lângă refacerea și promovarea creșterii țesutului muscular, proteinele creează hormoni și enzime esențiale pentru organism. Dacă vă reduceți aportul de calorii pentru că urmați o dietă și nu primiți suficiente proteine, înseamnă că veți pierde mai mult țesut muscular decât altfel. Nu este țesutul muscular care vă menține metabolismul?