Pentru cei care nu știu HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare (înalt-intensitate interval Instruire). Și, deși în multe locuri este deja o metodă de instruire consacrată, în țara noastră până acum există mai mulți critici împotriva ei decât adepți. Ceva care sunt sigur că se va schimba în timp și cu o aplicare mai adecvată de către antrenori .

beneficii

Antrenamentul HIIT este caracterizat alternând intervale de lucru cu intensitate optimă cu intervale de odihnă. Cea mai obișnuită este alternarea muncii la odihnă într-un raport de 2: 1, de exemplu, sarcină de 30-40 de secunde la odihnă de 15-20 de secunde.

Intervalul poate fi mai lung, dar nu vă imaginați mai mult de un minut, deoarece dacă faceți acest lucru, veți pierde „intensitatea” antrenamentului în sine.

Iată câteva dintre beneficiile la care vă puteți aștepta dacă includeți antrenamentele HIIT în programul dvs. Vă voi împărtăși dezavantajele sale, sau mai bine zis la ce să nu ne așteptăm la acest tip de antrenament.

Beneficiile

Vestea bună atât pentru mine, cât și pentru tine, este că cu HIIT poți câștiga mult și, dacă pierzi ceva, vor fi calorii și kilograme.

1. Arde calorii! Arde multe calorii!

Nu întâmplător HIIT este unul dintre antrenamentele preferate din ultimii ani, tocmai pentru că economisește timp, cu alte cuvinte, reușești să arzi mai multe calorii în mai puțin timp.

Cum se întâmplă asta? Datorită intervalelor de intensitate ridicată, vă puneți corpul în faze extreme de încărcare, ceea ce poate fi dificil de realizat cu un antrenament cardio monoton pe o pistă, bicicletă sau în parc.

2. Crește VO2 max

Acesta este consumul tău maxim de oxigen sau, cu alte cuvinte, capacitatea corpului tău de a „transforma aerul în energie”. Da, da, suntem mașini, putem face asta.

Mai important, acesta este unul dintre principalii indicatori ai performanței noastre fizice generale. Mai mult decât atât, a fost luată în considerare de mulți ani și continuă să fie orientativă în mai multe sporturi, cum ar fi ciclismul și alergarea. .

3. Beneficii metabolice

HIIT scade semnificativ rezistența la insulină și este una dintre cele mai bune metode pentru scăderea metabolismului glicemiei și glucozei.

4. Economisiți timp

Un antrenament HIIT poate dura 15-20 de minute (nu includ încălzirile înainte de antrenament și întinderea post-antrenament), dar poate dura până la 40-50 de minute. Chiar dacă o faci „cu toate extra”, nu îți va lua mai mult de o oră, împreună cu un duș și proteinele de după acesta.