Noi cercetări au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cel mai eficient pentru femei. Printr-o astfel de schemă de exerciții, femeile beneficiază la maximum de activitatea fizică. Ce sunt antrenamentele la intervale? După cum sugerează și numele, antrenamentul la intervale de intensitate mare este o serie de exerciții pe o perioadă de timp care se efectuează la o intensitate mai mare. Metoda ideală ar fi să te antrenezi cu o intensitate mare pentru o perioadă lungă de timp, dar acest lucru este pur și simplu imposibil. Atunci când efectuați un antrenament cardio standard, cum ar fi alergarea, vom arde X calorii în 30 de minute, în același timp, atunci când efectuați un antrenament HIIT, vom arde mai multe calorii datorită intensității mai mari a antrenamentului. În plus, cardio-ul este monoton și o persoană se plictisește rapid, în timp ce cu antrenamentul HIIT nu vei avea timp de plictiseală. Pe scurt, obținem mai multe beneficii simultan, devenim mai rapizi și mai eficienți și în același timp mai durabili! În timp ce în cardio normal există doar rezistență.

care

- Intensitatea mare arde mai multe calorii pe kilogram de greutate. - Antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi greutățile libere și HIIT, cresc nivelul hormonilor de creștere. - Accelerează metabolismul organismului pe tot parcursul zilei - În timpul fazei de intensitate ridicată, care este sprintul, ritmul cardiac crește la 85-90% din maxim și sunt activate în principal procese anaerobe (fără oxigen). Din cauza oxigenului insuficient, grăsimile nu sunt descompuse. Cu toate acestea, acest lucru pune corpul într-o stare cunoscută sub numele de datorie de oxigen, care îmbunătățește procesele aerobe în timpul fazei de intensitate scăzută - lumina care funcționează. Acest lucru creează condiții ideale pentru arderea grăsimilor. Cu alte cuvinte, HIIT combină avantajele antrenamentului cardio de intensitate scăzută și de intensitate ridicată, eliminând în același timp dezavantajele acestora.