Publicat pe 03.07.2014 12:59:29
Categorii de antrenament

antrenamentului


1. Eficiență sporită
Antrenamentul cu intensitate ridicată vă oferă aceleași rezultate fizice pe care le obțineți de la cardio prelungit, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. Acest tip de antrenament include atât exerciții de fitness aerobice, cât și anaerobe, în timp ce antrenamentul tradițional de cardio static implică doar aerob. Fitness-ul aerob crește nevoia de oxigen și anaerob construiți mușchi , deoarece aceste antrenamente vă vor spori rezistenta și, în același timp, vă vor optimiza potențialul de putere.
Studiile arată că efectuarea unui antrenament la intervale de intensitate mare timp de aproximativ 27 de minute de trei ori pe săptămână determină aceleași îmbunătățiri aerobe și anaerobe care se realizează cu 60 de minute de antrenament cardio static de cinci ori pe săptămână. Opțiune perfectă pentru a elibera mai mult timp pentru alte activități, corect?


2. Arderea mai intensă a caloriilor - scăderea în greutate
HIIT funcționează pentru că arderea grasimii necesită oxigen și cu cât pătrunde mai mult oxigen în corp, cu atât arde mai multe calorii. Antrenamentul de intensitate ridicată optimizează necesitatea organismului de oxigen în timpul exercițiilor și creează deficiența de oxigen, ceea ce stimulează organismul să necesite mai mult oxigen în perioada de recuperare. Acest efect de „post-arsură” a fost denumit „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” (EPOC) și este motivul pentru care exercițiile intense ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor mai activ decât exercițiile aerobice și statice normale.

Pe scurt, unul dintre cele mai mari efecte ale acestei încărcături puternice de HIIT este că va transforma mecanismul de recuperare într-o mașină de ardere hiper-puternică, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți grăsimile în termen de 24-48 de ore de la antrenamentul interval, și nu numai în timpul implementării sale.


3. Pierde grăsime, nu mușchi
Antrenamentul de intensitate ridicată oferă un impuls natural producției de hormon de creștere uman (HGH), care este esențial pentru o sănătate optimă, forță și vitalitate și s-a dovedit că se îmbunătățește semnificativ insulină sensibilitate, stimulează pierderea de grăsime și crește creșterea musculară . Oricine este supus dietă, știe că este aproape imposibil să nu te pierzi masa musculara în paralel cu pierderea de grăsime, atunci când există o scădere notabilă a aportului de calorii. Studiile arată că, în termen de 24 de ore de la un antrenament HIIT, corpul produce cu 45% mai mult HGH, încurajându-l astfel să construiască și să mențină masa musculara pura , continuând să elibereze corpul de exces de grăsime .