exerciții

Autor: David Sandler
Foto: wikimedia.org

Pentru a câștiga forța totală, trebuie să faceți câteva exerciții de bază. Iată 4 dintre ele pentru a începe.

Când vine vorba de câștigarea forței, există două reguli: ridicați greutatea și folosiți exerciții multi-articulare cu o tehnică excelentă. Există multe exerciții pentru a te face mare și puternic, dar dacă ești limitat în timp și echipament, există 4 exerciții semnificative care îți vor face tot corpul mai puternic.

Deoarece întregul corp este format din mușchi care împing și trag, trebuie să le încărcați pe toate pentru a vă maximiza puterea. Pentru a face acest lucru în mod eficient, alegeți exercițiul push-up, care este considerat regele tuturor încărcăturilor: ghemuitul. Adăugați un exercițiu combinat, cum ar fi ascensor mort și în acest fel vă veți încărca corpul superior și inferior. Pentru a accentua partea de sus, porniți canapea și canotaj cu pârghie.

Scopul de a face 5-8 repetări în 3-5 seturi de exerciții. Când te antrenezi pentru forță, trebuie să te odihnești puțin mai mult. Luați o pauză de 2-3 minute între seturi și creșteți greutatea dacă simțiți că puteți ajunge cu ușurință la 8 repetări în fiecare set.

Dacă forța este scopul antrenamentelor, faceți cele 4 exerciții de două ori pe săptămână, luând câteva zile libere. Încercați următorul program luni și joi timp de 4 săptămâni și veți observa o creștere semnificativă a puterii. Încercați să măriți greutatea cu 2 kg pe săptămână în exercițiile pentru conversația superioară a corpului și cu 4 kg în exercițiile pentru partea inferioară.