pentru

Este o concepție greșită că presele abdominale standard sunt singura modalitate de a vă strânge mușchii abdominali.

Gândiți-vă doar o zi la câte mișcări faceți, în care includeți o tensiune ușoară sau mai puternică a abdomenului. Aproape fiecare activitate necesită utilizarea mușchilor în această zonă a corpului.

Aceasta înseamnă că presa abdominală în sine este doar unul dintre toate exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor abdominali.

Picioare de ajutor

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, întindeți ambele brațe în lateral. Ridicați picioarele în sus, 90 de grade până la podea, menținându-le drepte. Expirați și îndoiți încet ambele picioare spre stânga, iar când ajung la podea, țineți în aer câteva secunde, inspirați și reveniți la poziția inițială. Repetați în cealaltă direcție. Faceți zece repetări pentru fiecare parte.

Ascensoare ușoare

Așezați-vă pe spate pe podea, așezați o pernă sau un prosop sub talie, astfel încât pelvisul să se ridice cu câțiva centimetri.

Întinde brațele în spatele tău, ridică piciorul stâng în sus, perpendicular pe podea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, respirând profund. Repetați exercițiul de 20 de ori, schimbând poziția picioarelor pe fiecare repetare.

Răsucire

Așezați-vă pe podea cu picioarele unite și ușor îndoite la genunchi. Luați un obiect greu (o sticlă de apă minerală sau o halteră) în mâini și relaxați-vă ușor corpul. Odată ce sunteți în poziție, începeți să mutați mingea la stânga și la dreapta. Repetați întreaga mișcare în 2-3 serii de 10-20 de ori.



Suporturi feminine

Acest exercițiu va întări mușchii abdomenului, va tonifica mușchii brațelor și a corpului superior.

Începeți exercițiul stând ca și cum ați face flotări, îngenunchind doar pe podea cu un prosop sub brațe. Întindeți spatele și mișcați încet brațele înainte într-o poziție în care pieptul atinge podeaua, iar prin mușchii trunchiului readuceți brațele în poziția de plecare. Faceți 2-3 seturi de 10 până la 20 de repetări.

Mai multe informații interesante despre drumul către stomacul plat, citiți AICI.