15 minute pe zi pentru un corp strâns

strângerea

Pentru a fi într-o formă excelentă, avem nevoie nu numai de alimentația zilnică, ci și de gimnastică, cu ajutorul căreia putem strânge și modela corpul. Următoarele patru exerciții sunt potrivite pentru cei dintre voi care spun că nu aveți timp pentru fitness. Aveți nevoie doar de 10-15 minute pe zi pentru a obține rezultate bune în câteva săptămâni. Uita-te la ei.

Pentru primul exercițiu, întindeți-vă pe spate pe un saltea de gimnastică. Ridicați bazinul și apoi un picior până când acesta este îndoit la genunchi. Ridici picioarele și apoi îl readuci în poziția de plecare. Repetați mișcarea cu celălalt picior, încercând să mențineți șoldurile și pelvisul ridicate. Dacă obosiți, faceți o pauză după câteva alternanțe și continuați din nou.

Reducerea flexiunilor. Acest exercițiu este excelent pentru strângerea și modelarea mușchilor brațelor și a spatelui. Luați o poziție ușoară în picioare, aplecați-vă înainte și în jos și sprijiniți-vă pe mâini. Capul ar trebui să fie între mâini. Apoi îndoiți brațele la coate. Strângeți și împingeți în poziția inițială.

Săriturile și genuflexiunile sunt două exerciții care ajută la strângerea șoldurilor și feselor. Când le combinați, obțineți acest efect mult mai repede. Următorul exercițiu nu este doar aerob, ci și distractiv de efectuat.

Mai multe despre acest subiect

În el, picioarele se intersectează, alternând și în același timp sărind în stânga, apoi în dreapta. Începeți într-un ritm mai lent și îl puteți accelera treptat.

Acest exercițiu vă va întări trunchiul și brațele. Luați o poziție ca în cazul flexiunilor. Apoi ridicați un braț în timp ce vă răsuciți corpul. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de cealaltă parte.