Strângeți tot corpul cu o minge

Exerciții cu o minge de fitness ajută la strângerea mușchilor abdominali, a spatelui, a coapselor, a brațelor și a umerilor. De aceea sunt o alegere foarte bună pentru antrenament.

Exercițiu pentru coapse, abdomen și spate

completă

Stai ghemuit cu spatele la minge. Brațele sunt îndoite la coate. Începeți să vă alunecați spatele în sus până când vă înfășurați spatele în jurul său într-o poziție de pod. Lăsați-vă mâinile pe podea și îndreptați-vă spatele. Țineți câteva secunde. Acest exercițiu ajută la strângerea coapselor, a mușchilor abdominali și la întărirea spatelui. De asemenea, atunci când efectuați acest exercițiu, reglați-vă postura și îndreptați coloana vertebrală.

Exercițiu pentru abdomen, coapse, fese

Așează-te pe spate. Lăsați-vă picioarele pe minge. Relaxați-vă brațele direct pe podea. Începeți să ridicați bazinul cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Țineți câteva secunde și relaxați-vă. Exercițiul va strânge mușchii coapselor și abdomenului, precum și mușchii fesieri.

Mai multe despre acest subiect

Următoarea modificare a acestui exercițiu este din nou cu picioarele sprijinite pe minge, dar suportul nu este pe picior, ci pe glezne, tocuri și gambă. Din poziție culcată, începeți să vă îndreptați corpul, sprijinindu-vă pe minge cu brațele întinse înainte.

Acest exercițiu ajută la arderea grăsimii din abdomen și la strângerea mușchilor abdominali. Coapsele sunt, de asemenea, implicate activ.

Exercițiu pentru toate grupele musculare

Luați o poziție push-up. Sprijiniți-vă complet picioarele pe minge, astfel încât punctul lor de sprijin să ajungă până la glezne. Începeți să rulați mingea, astfel încât să vă micșorați corpul în poziția indicată în fotografie. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Exercițiul exercită o presiune asupra fiecărei grupe musculare.