gustări

Bună ziua, Dragi cititori!

De astăzi începem o nouă rubrică în care specialiștii și nutriționiștii noștri într-un stil de viață sănătos vă vor oferi opțiuni diferite și creative cu ajutorul cărora puteți lupta împotriva excesului de greutate, puteți mânca bine și puteți trăi sănătos, deoarece SĂNĂTATEA este cel mai important lucru pierde-o, pierdem totul! Iubeste-te si fii sanatos!

Cine sunt specialiștii noștri? Și cum îți vor fi de folos?

Este posibil să trăim sănătos, să găsim timp pentru noi înșine și puțin sport, să trăim sincronizat cu corpul nostru și să-l iubim și, în același timp, să dezvoltăm o carieră, să avem grijă de copii și familie și să combinăm toate celelalte angajamente?

Danny și Moni vor răspunde la toate aceste întrebări în articolele viitoare! Vom vorbi despre un stil de viață sănătos și menținerea unei forme optime pe tot parcursul anului. Danny îți va dezvălui punctul de vedere profesional și secretul succesului cum să ai un corp perfect după 2 nașteri și să găsești timp să te antrenezi în timp ce crești 2 copii, ai grijă de familie și lucrezi non-stop, iar Moni îți va dezvălui aspectul amator și cum puteți combina cu succes o carieră cu sportul și menține o minte și un corp sănătos pe tot parcursul anului, ascultați ceea ce ne spune și trăiți o viață echilibrată.

Dar suficient pentru noi! Să vorbim despre esență! Și încearcă să-ți fie de maxim folos!

Din cauza lipsei de timp și imaginație, micul dejun fie lipsește, fie este destul de monoton. Există atât de multe opțiuni diferite pentru a vă adapta la dieta dvs. ...

Când urmezi o dietă de slăbit

Micul dejun ar trebui să se umple fără a elibera prea multe calorii sau a provoca o creștere a insulinei, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi. Toate gustările pentru paste sunt interzise! Același lucru este valabil și pentru cerealele gata preparate, care sunt adesea prea dulci. Consumați produse cu un indice glicemic scăzut.

Proba de mic dejun:

Făina de ovăz este o opțiune bună. Alegeți fulgi de ovăz mari, naturali. Acestea au un indice glicemic (IG) mai mic decât cele fine, deoarece majoritatea acelor de păr dispar în timpul procesării. Adăugați niște migdale sau semințe în fulgi de ovăz și presărați în cele din urmă cu scorțișoară. Includeți grapefruitul, este unul dintre fructele cu cel mai scăzut IG. Bucurați-vă de un mic dejun delicios care vă va oferi energie pentru întreaga dimineață.

Dacă nu suporti glutenul

Eliminarea glutenului în dieta unor persoane are cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății lor. Fie că din cauza alergiei la gluten, a intoleranței sau a altor motive, decideți să o excludeți din meniul dvs., cu siguranță vă veți confrunta cu unele provocări. Una dintre ele este pregătirea micului dejun.

Proba de mic dejun:

Produse (pentru aproximativ 10 clătite):

2 banane bine coapte
2 oua
o jumătate de cană de făină de migdale (orez sau naut)
1 lingură. ulei de cocos (separat)
1 linguriță scorţişoară


Înmuiați banana în piure. Bate ouăle cu o furculiță. Se amestecă ouăle, făina, scorțișoara și uleiul de cocos și se amestecă până se omogenizează. Încălziți tigaia la foc mediu, ungeți fundul cu ulei de nucă de cocos și turnați amestecul cu o oală mică. Pentru un efect optim, păstrați plita la o temperatură scăzută până la medie. Clătitele sunt la fel de delicioase și calde și reci.

Pentru detoxifiere

Trebuie să evitați produsele care formează acid. Mănâncă alimente care nu împovărează intestinele și furnizează suficiente minerale, întrucât de multe ori o dietă de curățare duce la demineralizarea organismului. Sucurile și piureurile sunt o idee excelentă - amestecați o treime din fructe cu două treimi din legume.

Proba de mic dejun:

În mixer - jumătate de banană, 1 măr, suc de 1 lămâie, o mână mică de spanac, o jumătate de castravete și un pahar de lapte de migdale. De asemenea, puteți adăuga 1 lingură. pulbere de spirulină pentru a îmbogăți micul dejun cu minerale și clorofilă.

Este posibil să vă oferiți plăcere fără a vă afecta sănătatea. Mai este puțin timp să pregătiți micul dejun duminică, așa că faceți toată familia fericită.

Proba de mic dejun:

2 lingurițe mere
1/2 linguriță apă
2 1/2 cani făină de migdale
1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
2 lingurițe scorţişoară
2-3 linguri. semințe de in măcinate
1/2 linguriță extract de vanilie
1/4 linguriță Miere
3 ouă
2 linguri. uleiul de cocos topit înainte de adăugare

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Într-un castron mic amestecați ingredientele uscate, în altul amestecați lichidul.
Apoi adăugați una la cealaltă și amestecați bine. Adăugați uleiul de cocos, topindu-l imediat înainte. Adăugați merele tocate mărunt. Umpleți cutiile de briose cu amestecul până la 1/3. Coaceți timp de 20-25 de minute sau până se rumenesc.