Puneți-vă în formă cu cele ușoare, dar eficiente exerciții cu greutate proprie, pe care le-am combinat într-un antrenament de circuit rapid.
Pentru a face acest lucru nu veți avea nevoie de echipamente de fitness sau echipamente speciale, ci doar de propriul corp.
Exercițiile fizice sunt eficiente pentru arderea grăsimilor și menținerea unei bune condiții fizice.
Un mare plus este faptul că pot fi efectuate absolut oriunde, fără a vă lua mult timp.
Exercițiile din antrenament se efectuează sub forma unui circuit de antrenament.
Aceasta înseamnă că pauza vine după ce ați terminat toate exercițiile, care sunt în total 5 în număr.
Fiecare exercițiu va fi efectuat în 20 de secunde, iar întreaga rundă poate fi repetată între 2 și 5 ori.
Puteți regla atât secundele pentru efectuarea exercițiilor, cât și de câte ori le veți repeta în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Cea mai importantă condiție pentru a obține arderea grăsimilor și pierderea în greutate cu exercițiile fizice este să nu te odihnești între exerciții.
Pentru început, vă recomand să începeți cu doar o rundă de exerciții, câte 20 de secunde, menținând un ritm lent sau mediu.
Nu este nevoie să vă grăbiți pentru a face un antrenament bun.
Aceasta a fost sugestia mea pentru un antrenament cu greutăți personale ușor și rapid.
Poate fi folosit și atunci când sunteți pe drum sau nu aveți acces la o sală de sport, dar doriți să vă antrenați.
Exerciții de antrenament pe circuit:
- Ghemuit - 20 de secunde
- Push Ups - 20 de secunde
- Găleți/Dips - 20 de secunde
- Plank activ - 20 de secunde
- Imaginary Jumping Rope - 20 de secunde
- Încheiați sau repetați din exercițiul 1
- 5 exerciții cu propria greutate care ard rapid grăsimile
- 3 exerciții care arată ușor, dar ard multe calorii
- 5 exerciții ușoare pentru a vă forma rapid Fete din oraș
- 12 exerciții care ard cele mai multe calorii Durerea articulară
- 6 exerciții ușoare și simple pentru a îmbunătăți drenajul limfatic și a pierde rapid grăsimea