Tendințe

toate

4 lucruri ușoare pe care toate femeile le pot face acum pentru a preveni Alzheimer și multe alte probleme de sănătate

Creierul tău este un organ vital, la fel ca inima ta, dar este încă obișnuit să presupui că nu ai control asupra a ceea ce se întâmplă deasupra gâtului tău. (Întrebare: Ați vorbit vreodată despre sănătatea creierului cu medicul dumneavoastră?) De fapt, aproape 60% dintre oameni cred că boala Alzheimer este o formă de declin cognitiv și este o parte naturală a îmbătrânirii, potrivit unui studiu recent. Din fericire, acest lucru nu este adevărat. "Alzheimerul este o boală - nu o soartă inevitabilă - paralelă cu îmbătrânirea", a spus Richard Isakson, directorul Clinicii de Prevenire a Bolilor Alzheimer de la Weil Cornell Medical Center din New York.

Mai mult, puteți lucra în mod activ pentru a reduce riscul de probleme cognitive, indiferent dacă este vorba de boala Alzheimer sau de alte probleme care apar la bătrânețe. Și poți începe să ai grijă de el acum cu aceste 4 obiceiuri simple.

1 Mutați.

Mers pe jos. Dansuri. Joacă-te cu câinele. Activitatea fizică elimină o substanță numită amiloid, despre care se crede că se acumulează în creierul uman și începe să o „înfunde, să o contamineze în boala Alzheimer. Amiloidul începe să se acumuleze un deceniu - poate chiar înainte de începerea simptomelor. „Singurul lucru pe care îl știm poate reduce amiloidul din creier este exercițiile fizice”, spune dr. Isaacson. Chiar și activitatea fizică slabă este un „jucător de sănătate” atât de puternic, încât persoanele active au un risc cu 35% mai mic de probleme de sănătate mintală decât persoanele sedentare.

Pompați sângele: Căutați cel puțin 20-30 de minute de activitate fizică concentrată în majoritatea zilelor săptămânii (cu alte cuvinte, orice crește ritmul cardiac).

Antrenament de forță: Faceți două sesiuni scurte de antrenament de forță pe săptămână (nu este nevoie să ridicați greutățile-genuflexiuni și atacurile sunt suficiente).

Stai activ: Se toarnă o jumătate de ceașcă de cafea, apoi se ridică să o umple; mergeți în loc să conduceți la un bancomat. Găsiți modalități mici de a vă deplasa mai mult.

2 Lasă-ți mintea să se joace.

Citind

Gândirea într-un mod nou sau mai profund vă poate ajuta să vă consolidați puterea mentală (nu este nevoie de jocuri fantastice pe computer sau de puzzle-uri sudoku!). Vorbirea despre temele cheie din film, mai degrabă decât simpla repetare, este considerată o gândire profundă, deoarece necesită reflecție și atenție. Oferirea unui nou mod de a spune mulțumiri cuiva sau de a vă întâlni cu prietenii pentru o vreme este considerată inovatoare. Noutatea, diversitatea, sentimentul de angajament și provocările construiesc o minte mai sănătoasă.

Rutina aceleiași activități mentale risipește energia mentală și o epuizează.

Creați câteva frâne:Nu este întotdeauna util să apeși și să faci mai mult, din ce în ce mai mult. „Cu cât primim mai multe informații, cu atât ne gândim mai puțin adânci”, spune dr. Chapman, MD în sănătatea creierului. Dacă vă opriți câteva minute, poate calma o parte din zgomotul mental care interferează cu gândirea care este valoroasă pentru creierul vostru. Fugiți de ceea ce faceți și faceți o plimbare pentru a vă lăsa capul.

Găsiți un traseu nou, când te plimbi prin cartierul tău. Acest lucru vă va reîmprospăta rețelele neuronale pentru a le face mai eficiente.

Încercați ceva diferit: Faceți un efort pentru a vă angaja în una sau două activități noi pe zi, cum ar fi să chemați pe cineva pe care l-ați întâlnit recent, să explorați un alt tip de gen de carte sau să mâncați alimente pe care nu le-ați mâncat niciodată.

Lăsați telefonul deoparte:

Dacă nu aveți telefonul mobil cu dvs. timp de câteva ore, veți putea rezolva probleme de care nici nu ați realizat că vă deranjează și veți gândi mai clar.

3 Aranjați programul ideal pentru dormit și odihnă

Momentul pentru „ochii închiși” este când creierul tău face treaba casnică. "Este aproape ca și cum ar fi un portar în interior care curăță unele dintre subprodusele toxice care ar putea fi un precursor al amiloidului".

Schimbarea modului în care te gândești la culcare: Somnul nu este o activitate pe care ar trebui să o scurtați când timpul devine scurt. Specificați orele pe care le petreceți sub acoperire ca prioritate de realizat, precum și programările dvs. programate.

Igiena somnului: Asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată și liniștită.Și aruncă ecranele din dormitor:Lumina albastră emisă de televizoare, telefoane și tablete te protejează de producția de melatonină - un hormon al somnului care crește în corpul tău noaptea. Respectă un program constant pentru culcare și trezire.

4.Ai grijă de inima ta și creierul tău va beneficia și el.

Mâncat sănătos

Toate aceste mișcări sănătoase pe care le faceți pentru a vă menține în formă? Și creierul tău îi iubește. Cu alte cuvinte, ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru creierul tău.

Începeți astăzi:

Examinați-vă numerele și valorile: Factorii de risc pentru boala Alzheimer sunt similari cu cei pentru bolile de inimă și includ hipertensiunea arterială, colesterolul, obezitatea și diabetul. Deci, studierea valorilor dvs. și lucrul la gestionarea lor înseamnă că controlați riscul de Alzheimer.

Mănâncă mediteranean: O revizuire a principalelor dovezi de la Asociația Alzheimer a constatat că o dietă sănătoasă pentru inimă este asociată cu un risc redus de declin cognitiv, deoarece combină dieta mediteraneană cu dieta DPSH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Vasele DPSH sunt similare cu cele mediteraneene, cu un accent suplimentar pe fibre și proteine ​​pentru a suprima foamea. Umpleți farfuria cu cereale integrale, fructe și legume, pește și nuci. Gatiti cu ulei de masline si considerati carnea ca un supliment (nu un aliment de baza).