pentru

Viața de zi cu zi este agitată - un fapt, dar nu uitați că alergarea excesivă înainte și înapoi crește și riscul unor pași greșiți (atât existențiali, cât și literali, pe trotuar).

Nu este neobișnuit ca cineva să entorse o gleznă - fie din cauza unei găuri, a unei borduri strâmbe sau pur și simplu din neglijență. De cele mai multe ori nu este o mare problemă și durerea ușoară dispare după câteva zile. Dar o entorsă a gleznei poate fi mult mai gravă decât atât.

O entorse este o întindere sau rupere a ligamentelor care susțin articulația gleznei. Această articulație se află între tibie, peroneu și gleznă și este stabilizată de mai mulți mușchi și ligamente, inclusiv ligamentul talofibular anterior cel mai frecvent întins, situat în partea exterioară (laterală) a gleznei. Spre deosebire de ligamentul deltoid mai mare din partea internă (medială) a gleznei, ligamentul talofibular exterior este mai mic și mai îngust, împiedicând pasul sub un unghi. Din păcate, nu rezistă întotdeauna stresului și dacă se aplică mai multă forță, conexiunea poate fi traumatizată.

Suplimente pentru articulații și tendoane

Intinderile pot fi de orice fel, chiar și pentru completarea rupturilor. Tratamentul unei glezne rănite depinde de severitatea stromei și de care sunt simptomele. În general, dacă ți se întâmplă des, totuși, încearcă să întărești mușchii din zonă, menținându-ți în același timp flexibilitatea, astfel încât să fii mai rar „pe bancă”.

Dacă durerea este tolerabilă, puteți ține greutăți și umflarea este minimă, încercați următoarele 4 tehnici pentru a controla situația.

Sunteți în mișcare

Alfabet

Culcați-vă pe spate cu piciorul ridicat (mai ales dacă există umflături). Încercați să scrieți alfabetul numai cu acesta. Păstrați genunchiul fix și, pe măsură ce introduceți fiecare literă, încercați să vă mișcați glezna în toate direcțiile.

Armare în 4 direcții

Cele patru direcții ale mișcării gleznei sunt întinderea, contracția, eversiunea și inversiunea (respectiv rotația interioară și interioară, uneori însoțită de entorse). Puneți o bandă elastică în jurul gleznei și efectuați 2-3 seturi de câte 15 repetări în fiecare direcție, cu rezistență - poate fi necesar să fiți creativi.

Ridicând degetele

Începeți într-o poziție așezată - în timp ce sunteți pe masă și picioarele sunt plate pe sol, apăsați degetele de la picioare pentru a ridica călcâiele de la sol. Repetați de 20 de ori. Dacă nu doare, încercați să repetați cu ambele picioare în poziție verticală. Dacă nu simțiți durere, continuați cu „2 în sus, 1 în jos” - în timp ce vă țineți de suport, ridicați-vă pe două picioare, folosind doar degetele de la picioare, apoi îndoiți piciorul puternic la genunchi și coborâți doar răniții.