modalități

Fiecare schimbare de anotimp înseamnă noi nevoi pentru corpul nostru. De obicei, pentru noi este mai dificil psihologic să trecem de la cald la rece decât invers. Toamna și iarna înseamnă mai puține vacanțe, mai mult întuneric, mai mult frig și mai mult timp în interior. De aceea este important să ne luăm timp pentru a ne îngriji în această perioadă.

Cercetările arată că corpul nostru trece de fapt prin faze de schimbare fizică împreună cu schimbarea anotimpurilor. De aceea este bine să urmeze semnalele și să răspundă nevoilor sale.

Avem nevoie de mai multe alimente antiinflamatoare

Potrivit unui studiu realizat de Nature Communications din 2015, în perioada de toamnă-iarnă corpul nostru este mai probabil să reacționeze cu inflamații la diferiți factori de stres. Acest lucru este deosebit de neplăcut pentru grupurile care sunt mai vulnerabile la inflamație, cum ar fi pacienții cu hipertensiune, diabet și artrită reumatoidă. O alimentație bună nu este un panaceu, dar este cu siguranță un factor important în reducerea riscului de inflamație. Se recomandă toamna să includeți în meniu pește gras (de exemplu somon), legume cu frunze (spanac) și ierburi (oregano, salvie, cimbru, șolduri). Unul dintre cele mai potrivite alimente pentru sezon datorită efectului său antiviral sunt ghimbirul, usturoiul, curcuma și scorțișoara.

Se vorbește din ce în ce mai mult despre legătura dintre sănătatea intestinală și imunitate (aproximativ 80% din aceasta se află în sistemul digestiv), deci este important să consumați în mod regulat alimente bogate în probiotice. Pregătiți legumele fermentate (varză murată, murături) și mâncați-le în fiecare zi. Chiar și cantități foarte mici o dată pe zi la mese (de exemplu 1-2 linguri) vor avea un efect benefic. Aportul suplimentar de probiotice sub formă de suplimente alimentare are un efect preventiv bun în acest sezon (nu numai vara). Este, de asemenea, o bună tactică pentru a evita alimentele care provoacă inflamații, cum ar fi carnea procesată, cerealele rafinate și alimentele bogate în sare și grăsimi trans.

S-ar putea să fim tentați să dormim mai mult, dar nu prea avem nevoie de el

Pe măsură ce vremea se schimbă și partea ușoară a zilei scade, ritmul nostru circadian este confundat o vreme de întuneric. Consensul dintre oamenii de știință este că nu avem nevoie de mai mult somn decât în ​​restul anului. Este recomandat să te culci și să te ridici cam la aceeași oră (da, chiar și în weekend). Dacă vă confruntați cu o schimbare a calității somnului de mult timp, cel mai bine este să consultați medicul de familie sau farmaciștii noștri pentru a vă ghida către soluția potrivită pentru dvs.

Toamna putem fi mai productivi

Deși pe vreme rea vrem doar să fim în pat cu o carte în mână, oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord și Harvard Business School au constatat o productivitate crescută la locul de muncă pe vreme rea. Cum se explică acest lucru? Ei cred că pe vreme rea suntem mai concentrați pentru că reduc distracțiile care ne distrag atenția. Studiul a fost realizat cu angajați ai băncii care au trebuit să corecteze greșelile de ortografie în eseuri. Au descoperit că, cu cât a plouat mai mult, cu atât și-au mărit viteza pentru a finaliza sarcina. Amintiți-vă asta data viitoare când plouă.

Imunitatea are nevoie de sprijin

Am citat în mod repetat studii care arată o scădere a rezistenței imunității noastre în partea rece a anului. Este adesea menționat ca principalul motiv pentru scăderea nivelului de vitamina D din corpul nostru din cauza expunerii la soare mai reduse. Iar corpul nostru are nevoie de vitamina D pentru a crea proteine ​​care ucid bacteriile și virușii (prin celulele T cunoscute). Prin urmare, deficiența ne poate face mai vulnerabili la răceli și gripă. Luarea vitaminei D ca supliment alimentar este una dintre cele mai bune modalități de a vă înarma corpul pentru sezon. Aruncați o privire la ofertele noastre de produse de vitamina D.

Toamna și iarna sunt anotimpuri frumoase și confortabile și cu puțin efort ne putem pregăti corpul pentru a ne bucura pe deplin de ele.