Iată cum să rămâi sănătos și, în același timp, să construiești mușchi

ușor

Un număr imens de oameni din întreaga lume suferă de problema că nu pot adormi ușor. Numai în Statele Unite, există mai mult de 40 de milioane de oameni care suferă de lipsă de somn în fiecare zi. De aceea, Men'sfitness a oferit câteva soluții ușor de aplicat la acest „flagel” comun al secolului 21:

1. Uitați de tehnologia mobilă înainte de culcare

Smartphone-uri, tablete, laptopuri, chiar și televizoare - puneți-le deoparte înainte de culcare. Un studiu recent arată că luminozitatea afișajului, în special în absența altei lumini, poate suprima melatonina din organism cu până la 22%. Adică „păcălește” corpul că este deja dimineață, când, de fapt, este doar miezul nopții, de exemplu.

2. Ia micul dejun dimineața devreme

Persoanele care iau micul dejun dimineața sunt mai calculatoare și mai cool, chiar și. Un experiment social cu mai mult de 6.000 de studenți a arătat că cei care nu ratează micul dejun devreme au avut note mai mari. De asemenea, persoanele care mănâncă regulat la începutul zilei își reduc cu aproximativ 40 la sută șansele de a acumula grăsimi în jurul abdomenului.

3. Fără cofeină după-amiaza

Mulți muncitori zilnici apelează la utilizarea cafelei atunci când apare oboseala „după-amiezii”. Efectul cofeinei poate dura între 3 și 12 ore, ceea ce face ca adormirea la timp să fie o mare problemă.

4. Un scurt antrenament cu câteva ore înainte de culcare

Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Oregon în urmă cu câțiva ani arată clar că persoanele care fac mișcare în mod regulat dorm mai bine noaptea. 20 de minute sunt suficiente pentru un „cardio”, iar rezultatul este de neprețuit. Cu toate acestea, lăsați un interval de câteva ore între antrenament și pat.