timp

Căutați modalități de a vă subția rapid talia?

Subțierea taliei poate fi foarte dificilă, deoarece eliminarea grăsimilor localizate este mult mai dificilă din cauza geneticii, metabolic și factori hormonali.

Deși s-ar putea să credeți că soluția este pur și simplu să începeți o dietă, există unele părți neregulate ale corpului care necesită mai mult efort de subțire sau de strângere, cum ar fi zona de abdomen.

În articolul de astăzi vrem să vă arătăm 4 sfaturi extrem de eficiente și surprinzătoare pentru slăbirea taliei într-o săptămână și este mult mai ușor decât credeți.

De ce nu-mi pot subția talia?

Talia subțire este visul majorității femeilor care vor să aibă o siluetă mai feminină, deoarece îmbunătățește și curbele coapselor.

Aceasta este partea corpului în care grăsimea se acumulează cu ușurință, chiar dacă sunteți subțire.

Să vedem ce poate duce la această situație, în afară de genetică.

  • Dezechilibru hormonal în timpul menopauza
  • Sarcina
  • Tulburări digestive
  • Metabolism lent
  • Conducerea unui stil de viață sedentar
  • Consumați alimente rafinate sau mult zahăr
  • Abuzul de alcool
  • Stres

Limitați ceea ce mâncați la cină

Cina este de obicei „vinovatul” responsabil de îngrășare și consecințele pot fi sesizate, mai ales în zona taliei. din fericire burta este locul unde vei observa diferența mai întâi atunci când schimbi felul în care mănânci seara: mănâncă mai puțin și mănâncă mai devreme.

Unii oameni se plâng că este prea dificil să iei cina devreme. În schimb, învață să faci o gustare după-amiaza și să mănânci ceva foarte ușor seara.

Alții susțin că cina este singura dată când familia se reunește, așa că ar fi prea mult sacrificiu dacă s-ar schimba acest lucru.

În acest caz, vă sugerăm să alegeți rețete ușoare, ușor de preparat și să vă impuneți voința de a consuma porții mai mici. Gustarea de după-amiază este o modalitate excelentă de a sta la masa de cină, fără a vă simți prea înfometați.

Dimineața vei observa că stomacul tău este mai slab, care te va încuraja să continui cu acest bun obicei.

Porțiuni de control

Ceea ce vă recomandăm pentru cât de mult ar trebui să mâncați la cină ar trebui să fie scopul dvs. pentru fiecare masă.

Nu trebuie să-ți fie foame, dar trebuie să găsești momentul exact în care poți continua să mănânci, dar nu mai ai nevoie de el. De fapt, dacă aștepți doar 5 sau 10 minute, foamea poate dispărea.

Știind când să te oprești este crucial, pentru că de obicei când mănâncă mai mult, decât ar trebui să fie ceva care îngrășează ca pâinea sau produsele de patiserie.

Un truc este să te obișnuiești să bei ceai digestiv după masă. De asemenea, vă ajută să mestecați fiecare mușcătură încet, făcându-vă să vă simțiți mai plini.

Creșteți aportul de proteine ​​pentru a subția talia

Probabil ați auzit de diete bogate în proteine ​​care oferă rezultate miraculoase într-un timp foarte scurt. Funcționează, dar de multe ori oamenii au efectul opus după ce sunt opriți.

Cu toate acestea, este important să știm că consumul de mai multe proteine, indiferent dacă este de origine animală sau vegetală, favorizează pierderea în greutate și se adresează în special taliei. Asigurați-vă că mâncați alte alimente pentru a vă echilibra dieta.

Unele surse bune de proteine ​​animale sunt:

  • Carne
  • Peste si fructe de mare
  • Ouă
  • Lactate

Sursele de proteine ​​vegetale includ:

  • Bob
  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale
  • Avocado

În mod ideal, ar trebui să mănânci 1 porție de proteine ​​cu fiecare masă, combinând proteine ​​animale și vegetale cu legume crude și fierte. În cele din urmă, adăugați câteva cereale și încercați întotdeauna să alegeți cereale integrale.

Alegeți grăsimi sănătoase

da, gras sunt foarte importante. Nu trebuie să le excludeți din dietă, așa cum recomandă mulți nutriționiști, dar ar trebui să le alegeți cu înțelepciune.

Grăsimile sănătoase ajută la pierderea în greutate și subțierea taliei, de asemenea alte zone în care grăsimea tinde să se acumuleze.

Grăsimile sănătoase sunt folosite de organism pentru a susține multe funcții, în timp ce trebuie să creșteți cheltuielile de energie.

Prin urmare, adăugați 1 porție de grăsimi sănătoase la fiecare masă:

  • Nuci si seminte
  • Avocado
  • Ulei vegetal presat la rece (măsline, nucă de cocos, susan, germeni de grâu etc.)
  • Lefer
  • Gălbenuș de ou
  • Produse lactate precum iaurt, brânză de capră și oaie sau unt topit