moduri
Tot mai mulți oameni suferă astăzi de depresie (semnificativ mai mult decât înainte). De fapt, OMS spune că astăzi aproximativ 350 de milioane de oameni suferă de depresie. E prea mult.

1. Ce se întâmplă când ești deprimat

Depresia te schimbă ca persoană. Începi să te simți din ce în ce mai rău cu tine însuți și de multe ori te separi de ceilalți, preferând singurătatea decât socializarea. Simți că nimic din lume nu te poate face fericit. Este posibil să aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare. Cea mai rea parte este că simți că nu există nicio ieșire pentru tine și vei rămâne în această fază a vieții tale pentru totdeauna. Este posibil să vă simțiți leneși și să nu aveți pofta de mâncare, ceea ce vă înrăutățește semnificativ sănătatea.

2. Modul în care depresia îți schimbă creierul

Depresia îți schimbă gândurile și comportamentul, dar nu este o schimbare fizică. Ce schimbări fizice au loc? Pe măsură ce gândurile și sentimentele tale sunt afectate, cea mai importantă schimbare fizică are loc în creierul tău. Cel mai faimos dintre toate are loc în zona hipocampului creierului tău. Hipocampul la indivizii deprimați este cu aproximativ 10% mai mic decât la alții (care nu suferă de depresie)

3. Ce spun experții

Co-autorul studiului, profesorul Ian Hickey, a spus:

„Cu cât o persoană are mai multe episoade de depresie, cu atât este mai vizibilă reducerea dimensiunii hipocampului. Deci, depresia recurentă sau persistentă provoacă mai multe daune hipocampului, cu atât mai mult rămâne netratată.

Acest lucru ridică în mare măsură întrebarea care este primul: hipocampul mai mic sau depresia? Leziunile cerebrale provin din boli recurente .

Alte studii au arătat reversibilitatea și faptul că hipocampul este una dintre zonele unice ale creierului care generează rapid noi conexiuni între celule. Ceea ce se pierde aici sunt conexiunile dintre celule, nu celulele în sine. "

4. Cum se schimbă chimia din corpul tău

În timp ce companiile farmaceutice depun eforturi pentru ca bolile mintale, cum ar fi depresia, să fie cauzate de un dezechilibru al substanțelor chimice din creier, nu este chiar atât de simplu. Companiile farmaceutice susțin că depresia se datorează nivelurilor scăzute de serotonină din creier, dar experții în acest domeniu nu sunt de acord.

Dr. Joseph Mercola spune: "Teoria serotoninei nu este pur și simplu o afirmație științifică. Este o teorie instabilă - o ipoteză care sa dovedit a fi incorectă".

În ciuda poziției puternice a experților în această chestiune, companiile farmaceutice spun încă publicului că nivelul serotoninei este unul dintre motive. Psihologii prescriu de obicei medicamente care stimulează serotonina pacienților lor deprimați în speranța că acest lucru vă poate ajuta.

5. De ce apare depresia

Este un lucru pe care, în ciuda cercetărilor detaliate, încă nu îl știm. Poate fi declanșat de evenimente de viață sau de situații pe termen lung, cum ar fi munca stresantă sau o relație toxică. Șansele de depresie cresc dacă este în genele tale. Poate fi cauzată și de consumul de droguri sau alcool, dar chiar și atunci când niciunul dintre cazuri nu este prezent, oamenii pot încă să cadă victime ale depresiei. Prin urmare, este necesar să subliniem diferiții catalizatori pentru depresie.

6. Poți învinge depresia

Depresia nu este permanentă. Puteți prelua din nou controlul asupra vieții voastre. Există multe modalități și multe medicamente distribuite în întreaga lume care pretind că pot opri depresia, dar foarte puține sunt de fapt eficiente. Iată câteva metode dovedite clinic pentru a ajuta la reducerea sau eliminarea depresiei.

7. Cum te întorci de la depresie

Depresia poate fi inversată în multe moduri. Deși aceste metode nu sunt panacee, ele vă pot ridica spiritul dacă le urmați în mod corespunzător. Următorii pași îi vor oferi persoanei deprimate un sentiment de responsabilitate și stabilitate și, ca urmare, o stare emoțională mai bună.

Schimbați procesul de gândire

În 2002, a fost realizat un studiu de către Școala de Medicină Baylor în care medicii au efectuat o intervenție chirurgicală placebo la pacienții cu dureri severe de genunchi. Deși medicii sunt încrezători că placebo nu va afecta sănătatea pacienților, aceștia sunt șocați să constate că în timpul reabilitării, pacienții cu intervenție chirurgicală placebo s-au îmbunătățit la fel ca alții care au suferit o intervenție chirurgicală reală la genunchi.

Acest lucru arată că mintea joacă un rol important în modul în care o persoană își privește sănătatea. Și acest lucru poate afecta pacientul deprimat. Gândul constant că ești deprimat și bolnav nu te va ajuta. Singurul lucru care te împiedică să faci ceva ești TU!

Mănâncă corect

În prezența depresiei, oamenii au adesea o dietă slabă. Uită să aibă grijă de ei înșiși și uneori mor de foame sau își pierd pofta de mâncare, iar în alte cazuri mănâncă „mâncare confortabilă” nesănătoasă. Vă sugerăm să respectați o dietă sănătoasă cu cât mai mulți nutrienți utili. Consultarea unui nutriționist și inițierea unui plan de dietă vă vor face să arătați grozav și să vă simțiți în formă bună.

Exerciții

Exercițiul este una dintre cele mai subestimate forme de tratament pentru depresie. Chiar și mai satisfăcător decât să te formezi cu o dietă bună este combinarea unei diete bune cu exercițiile fizice. Așa cum am arătat mai sus, persoanele deprimate nu simt deseori dorința de contacte sociale, așa că pot folosi acest timp cu înțelepciune și productivitate atunci când merg la sală. Un stil de viață sănătos vă va oferi motivația de care aveți nevoie pentru a ieși din cale.

Acest lucru nu este doar pentru persoanele care suferă de depresie, deși medicii spun că lipsa exercițiilor fizice vă poate face mai predispus la depresie în viitor. Dr. Mercola spune: "Femeile care stau mai mult de șapte ore pe zi au un risc cu 47% mai mare de depresie decât femeile care stau patru ore sau mai puțin pe zi. Cei care nu se angajează în nici o activitate fizică, au un 99% mai mare riscul de a dezvolta depresie decât femeile care fac mișcare. De fapt, mișcarea este probabil unul dintre cele mai eficiente dar subutilizate tratamente pentru depresie. "

Medita

Meditația poate să nu pară o modalitate foarte serioasă, dar este o practică mentală importantă care vă va depăși gândurile negative și le va înlocui cu altele mai calme. Scufundarea în meditație este la fel de benefică ca și medicația, potrivit unor cercetări psihologice.

Creați o rutină

Crearea unei rutine vă va fi extrem de utilă. Puteți stabili o rutină care vă oferă timp să lucrați, să mâncați, să faceți mișcare și să meditați, printre alte activități. Acest lucru vă va oferi un impuls de încredere și vă va îmbunătăți stima de sine. Te vei simți mai responsabil și vei simți că viața ta merge în direcția cea bună.

Obiective stabilite

Stabilirea unor obiective realizabile, oricât de mici ar fi, și realizarea lor vă vor oferi un sentiment de realizare. Dacă nu te poți forța să mergi, spală vasele în fiecare zi.

Fă lucruri noi

Când ești deprimat, trebuie să încerci lucruri noi. Înscrieți-vă la lecții la ceva ce ați dorit întotdeauna să exersați. Invata o limba. Du-te la plimbări. Citește o carte. Participați la inițiative caritabile.

Și ține minte - nimic nu înflorește tot anul, nici măcar tu!

Un studiu recent arată că yoga ajută pozitiv la combaterea depresiei .