Dacă doriți să slăbiți, mergeți la sală poate fi în partea de sus a listei de priorități, dar, potrivit unui nou studiu, concentrarea pe exerciții nu duce la pierderea în greutate. Confuz, nu-i așa?
Vox analizează peste 60 de studii privind pierderea în greutate și obezitatea. Iată concluziile:
A face doar mișcare este aproape inutil atunci când vine vorba de slăbit.
Cercetătorii au urmărit persoanele care și-au sporit antrenamentele, menținând același regim alimentar și, în consecință, au slăbit doar câteva kilograme. Metabolismul nostru este mult mai complex decât simpla factură „aportul de calorii minus caloriile arse”, deci este greu să obții un deficit de calorii doar cu exerciții fizice.
Exercițiul ocupă un procent mic din cheltuielile zilnice de calorii.
Mai puțin de 30% din energia pe care o cheltuim este destinată exercitării. Ardem mai multe calorii făcând zilnic lucruri precum respirația și digestia.
Exercitiile fizice pot fi, de asemenea, un obstacol in calea pierderii in greutate.
Adesea, dacă facem un antrenament puțin mai lung sau mai greu, suntem recompensați cu un cocktail de margarete sau o felie de pizza. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice te pot face să mănânci mai mult pentru că crezi că ai ars o mulțime de calorii sau pentru că ți-e mai foame. Corpul tău poate chiar economisi energie după exerciții fizice în dorința sa de a depozita grăsimi pentru nevoile viitoare de energie.
Mai mult exercițiu nu înseamnă mai multe calorii arse.
Această teorie este încă testată, dar oamenii de știință au găsit dovezi că după un timp încetezi să arzi energie în același ritm. Prin urmare, faptul că ai mers de două ori mai mult nu înseamnă neapărat că ai ars de două ori mai multe calorii.
Deci, ce funcționează pentru pierderea în greutate?
Potrivit experților, cea mai bună strategie este să vă cântăriți o dată pe săptămână, să monitorizați dimensiunile porțiilor, să limitați aportul de calorii și să faceți mișcare în mod regulat. Este important ca eforturile dvs. să fie cuprinzătoare și să includă atât dieta, cât și exercițiile fizice în planul de slăbire.
- 5 exerciții inutile care nu te vor ajuta să slăbești - Sănătate
- 5 motive surprinzătoare care te împiedică să slăbești - Părinți noi
- 5 motive neașteptate pentru care nu poți pierde în greutate obiecte
- 5 motive ascunse pentru care nu poți pierde în greutate - Dietele - Sănătatea
- 5 alimente care te vor ajuta să slăbești fără să faci dietă și să faci mișcare