pentru

Ați încercat deja toate dietele existente, inclusiv cele fără carbohidrați, fără grăsimi și cu un conținut redus de proteine? Dacă ați urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau ați încercat să numărați caloriile la fiecare masă și totuși cumva toate încercările dvs. de a pierde în greutate nu au avut succes până acum, vă puteți da seama că ceva nu este în regulă cu toate aceste tehnici. În acest articol, vă vom explica ce vă poate cauza pierderea în greutate.

1. Mănâncă proteine ​​și carbohidrați separat

Fanii unei diete separate sunt sigur că mănâncă proteine ​​și carbohidrați separat, în caz contrar alimentele putrezesc în stomac.

Cu toate acestea, principiile simple ale anatomiei distrug complet această teorie. Nivelul de acid stomacal din stomac face procesul de putrefacție imposibil și există un duoden între stomac și intestinul subțire, care absoarbe pe deplin proteinele, carbohidrații și grăsimile în același timp. În plus, sunt necesare diverse enzime pentru a digera proteinele și carbohidrații.

Ce trebuie să faceți: uitați de separarea alimentelor pe care le consumați. Dacă mâncați proteine ​​și carbohidrați separat, este posibil ca sistemul digestiv să nu funcționeze corect și veți avea probleme cu stomacul în loc să vedeți rezultate pozitive de slăbire.

2. Nu folosiți un cuțit atunci când mâncați

Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a ști că am mâncat ceva și pentru a judeca când am mâncat. Dar reușim adesea să mâncăm atât de multe alimente în acele 20 de minute, în urma cărora creierul începe să semnaleze supraalimentarea.

Ce trebuie să faceți: când mâncați, folosiți un cuțit și faceți mușcături mici. În primul rând, va face procesul de mâncare mai lent și vă va stimula digestia. În al doilea rând, veți simți că ați angajat mai mult decât sunteți de fapt.

3. Mănâncă prea multă mâncare sănătoasă

S-ar putea să credeți că, dacă mâncați doar salate, pește și fructe proaspete, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la îngrășare, dar din păcate acest lucru nu este adevărat.

O lingură de ulei de măsline conține aproximativ 150 de kilocalorii, iar o jumătate de avocado mare are aceeași cantitate de calorii. Dacă adăugați roșii, castraveți și semințe de dovleac pentru a face o salată, gustarea dvs. se va transforma într-o cină reală de 500 de calorii.

Ce trebuie să faceți: Studiile arată că a mânca prea mult, indiferent dacă mâncați dulciuri sau legume, este periculos pentru sănătatea dvs. și vă afectează și greutatea. Deci, dacă vrei să fii subțire, ar trebui să fii mereu atent la dimensiunea porției.

4. Adori dietele de detoxifiere

Sucurile și smoothie-urile proaspete sunt cu siguranță bune pentru dvs., dar nu și în cazurile în care dieta dvs. constă doar din ele. Dacă urmezi acest tip de dietă, corpul tău pierde apă și masă musculară în loc de grăsime. În cele din urmă, vei recâștiga rapid greutatea pe care ai pierdut-o.

Ce trebuie să faceți: în loc de sucuri, alegeți legume și fructe întregi. Odată cu ele, corpul tău va primi toate vitaminele și fibrele necesare, ceea ce este important pentru o digestie lină.

5. Numărați caloriile

Conținutul caloric al alimentelor este înregistrat prin arderea unei probe de produs într-o cameră etanșă. Această cantitate de calorii este de obicei înregistrată pe eticheta nutrițională a unui produs. Cu toate acestea, nimeni nu poate spune cu siguranță câte calorii va absorbi corpul tău.

De asemenea, nu puteți număra exact câte calorii ardeți într-o zi obișnuită. De aceea, procesul de numărare a caloriilor nu vă va ajuta să pierdeți câte kilograme doriți.

Ce trebuie să faceți: atunci când alegeți un produs, acordați atenție cât de sănătos este și câte vitamine și oligoelemente conține, în loc de câte calorii are. Amintiți-vă că o mână de migdale va fi mult mai sănătoasă pentru dvs. decât o jumătate de batonă de ciocolată, chiar dacă ambele conțin 300 de kilocalorii.