Mănâncă în timp ce ești 80% plin, gândește-te ca yoga

  • obiceiuri

    Cunoașteți regula japoneză 80-20? Se afirmă că ar trebui să mănânci în timp ce ești 80% plin, nu 100%, așa cum facem de obicei. De ce? Plus câteva alte obiceiuri utile care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.

    Mod de gândire yoga

    Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association arată că femeile care practică yoga cântăresc mai puțin. De ce? Femeile care practică yoga extrem de utilă spun că se simt mai conștiente de mâncare. De exemplu, chiar dacă li se servește o porție mare și gustoasă în restaurant, mănâncă suficient pentru a se sătura. Cercetătorii cred că calmarea minții și alungarea stresului, pe care yoga o ajută, sunt, de asemenea, un motiv pentru a face față mâncării excesive.

    Mănâncă mâncare de casă

    Consumați mâncare gătită acasă timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Rezultatele unui alt studiu arată că persoanele care aleg mâncarea de casă pot slăbi mai ușor. Chiar dacă nu sunteți bucătar, există opțiuni care vă vor ajuta să vă pregătiți masa acasă.

    Regula 80-20

    Japonezii mănâncă până se umplu 80%. Desigur, nu există nicio modalitate de a calcula exact când ajungem la aceste procente pe stomacul plin, dar în orice caz putem simți când suntem suficient de plini. Având în vedere că creierul nostru se află la aproximativ 15-20 de minute în spatele stomacului, dacă mâncăm până la 80%, suntem de fapt complet plini. Cu toate acestea, dacă continuăm să mâncăm până la 100%, de fapt mâncăm în exces. Dacă respectăm această regulă, vom mânca mai puține calorii și, în combinație cu un stil de viață activ, vom spune rapid „la revedere” de kilogramele inutile.

    Dormi mai mult pentru a cântări mai puțin

    Am menționat acest lucru înainte, dar îl vom spune din nou. Cu o oră mai mult de somn pe noapte, puteți pierde aproximativ 4 kilograme pe an, au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din Michigan. Cercetările pe care le-au efectuat sunt de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă mult. Alte studii arată că dacă somnul insuficient stimulează apetitul.