greutate

Martin Rusanov

Foarte des, atunci când începem o dietă, ne stabilim un obiectiv clar - plăci definite, talie subțire etc. Dar, pe măsură ce privesc fericit în depărtare, imaginându-mi rezultatul final, acțiunile noastre aici și acum, de care depinde, devin din ce în ce mai nepăsătoare și nedisciplinate.

În sfârșit, regretăm că am dat greș mai mult sau mai puțin și de această dată.

Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, poate fi timpul să-ți schimbi abordarea și să-ți stabilești un obiectiv ușor diferit. Mai precis - nu vizează rezultatul final în sine, ci obiceiurile și acțiunile care vor duce la acesta. Iată principalele:

1. Mănâncă mai multe fructe și legume

Dacă aveți câteva kilograme în plus, una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de ele este consumul regulat de fructe și legume. Sunt saturate, bogate în fibre, vitamine și minerale și sunt sărace în calorii. Deoarece ocupă mult spațiu în stomac, probabilitatea de a mânca alte alimente, nu mai ales dietetice, va fi redusă ulterior. Și starea generală de sănătate se va îmbunătăți semnificativ.

2. Antrenează forța de 3 ori pe săptămână

Nu trebuie să vă antrenați cu diligență profesională, ci doar să vă obișnuiți să vă antrenați cu greutăți 3 zile pe săptămână. Acest lucru vă va stimula corpul să ardă grăsimi, în timp ce construiți masa musculară. Deoarece țesutul muscular necesită multă energie pentru întreținere, însăși prezența sa va determina corpul să ardă rapid calorii.

Un exemplu de program ar putea arăta astfel: antrenamente de luni, miercuri și vineri; cu greutăți; în fiecare zi tot corpul este antrenat.

3. Mutați

Acest lucru este valabil mai ales în zilele în care nu faceți mișcare și, prin urmare, ardeți mai puține calorii. Varietatea activităților posibile este imensă - cardio, mers pe jos, ciclism, alpinism etc. Unul nu este neapărat mai bun decât celălalt, deci alege-l pe cel care îți oferă cea mai mare plăcere.

4. Mănâncă mai multe proteine

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci proteina este cel mai important macronutrient. Acestea se satură rapid, joacă un rol cheie în construirea și menținerea mușchilor și au un efect pozitiv asupra sănătății pielii, părului și unghiilor.

Nu utilizați doar una sau două surse de proteine. Se găsesc în multe alimente, atât animale, cât și vegetale, astfel încât alegerea dvs. este suficient de mare - pește, păsări și carne de vită, ouă, produse lactate, leguminoase, nuci, semințe etc.

Cum să nu uităm ce să facem

Pentru a nu uita că nu ați reușit să vă atingeți obiectivele, aveți nevoie de ceva care să vă reamintească. Înregistrarea și marcarea fac această treabă cu succes de secole, așa că nimic nu te împiedică să le folosești. Luați calendarul și marcați datele în care vă veți antrena.

Stabiliți-vă programul pentru ziua în avans (pe cât posibil) și rezervați timpul necesar exercițiilor. Faceți același lucru pentru zilele în care nu vă veți antrena, dar ați planificat alte activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul etc. Folosiți note mici pentru a scrie pur și simplu „Ar trebui să mănânc proteine” sau „Ar trebui să mănânc fructe și legume”.

Acest lucru poate părea inutil sau chiar prostesc, dar funcționează de fapt. La sfârșitul zilei, aruncați o privire rapidă asupra a ceea ce ați realizat și stabiliți ce se așteaptă de la voi mâine.

Fii serios și concentrat cel puțin câteva luni; atunci aceste activități utile vor deveni un obicei. Și cu astfel de obiceiuri sănătoase, nu numai că vei sculpta cu ușurință corpul subțire dorit, dar îl vei menține așa.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">