dietă

De la tabel la capabil: combaterea bolilor invalidante cu alimente (ianuarie 2021).

  • 1. Dieta mediteraneană
  • 2. TLC (Modificări terapeutice ale stilului de viață)
  • 3. Dieta DASH
  • Continuare
  • 4. Dieta pentru Clinica Mayo
  • 5. Dieta vegetariană sau vegană
  • 6. Dieta flexibilă
  • 7. Dieta motorului 2
  • 8. Cea mai mare dietă pierdută
  • Continuare
  • 9. Observatori de greutate
  • 10. Dean Dirish Ornish

Aruncați o privire nouă asupra alimentelor pentru a reduce nivelul colesterolului LDL („rău”). Un lucru care vă poate face mai ușor este să aveți un plan care să vă pregătească pentru succes și care are cercetări.

Aici intră aceste 10 diete. Vă pot ajuta să scăpați colesterolul și să pierdeți în greutate și să vă bucurați în continuare de mâncarea excelentă.

1. Dieta mediteraneană

Vei mânca pe ce s-au bazat oamenii mediteraneeni de secole: fructe, legume, cereale integrale, pește, carne slabă și ulei de măsline.

Dovada se află în budincă: cercetările arată că este excelentă pentru sănătatea inimii.

Mulți medici folosesc acest lucru ca dietă pentru persoanele cu colesterol ridicat. „Faptul că nu este un moft, este bun, este flexibil și adaptabil, facilitează partajarea cu pacienții și crearea lor pentru succes”, a declarat James Beckerman, cardiolog din Portland, Oregon.

2. TLC (Modificări terapeutice ale stilului de viață)

Acest plan în trei părți (dietă, exerciții fizice și controlul greutății) poate reduce colesterolul LDL cu 20% până la 30%.

Vă veți lua la revedere de la grăsimile trans și veți evita alimentele cu grăsimi saturate, dar nu vă veți simți lipsiți. Veți mânca versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate, cum ar fi șuncă slabă în loc de slănină.

Există chiar loc pentru clătite, unt de arahide și înghețată, atâta timp cât țineți porțiunile sub control.

3. Dieta DASH

Acest plan ușor de urmat a primit sigiliul aprobării de la American Heart Association și s-a demonstrat că scade tensiunea arterială.

Bonus: funcționează rapid. Într-un studiu, oamenii au văzut rezultate în doar 2 săptămâni.

Veți mânca alimente precum cereale, fructe și legume care vă oferă fibre și alți nutrienți. Veți obține proteine ​​slabe, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și pește. Veți tăia în sodiu, zahăr adăugat, produse de patiserie și carne roșie.

Continuare

4. Dieta pentru Clinica Mayo

Acest plan poate deveni pur și simplu noul tău mod de viață.

Vei alege alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz, pește și alte alimente bogate în acizi grași omega-3, nuci, cum ar fi nucile și migdalele, și ulei de măsline pentru a reduce colesterolul.

Exercițiul și dimensiunile porțiilor sunt, de asemenea, părți mari ale acestui plan, care începe cu o fază de pornire de 2 săptămâni și continuă să evolueze pentru totdeauna.

5. Dieta vegetariană sau vegană

Aceste diete pe bază de plante pot face mult pentru colesterolul dvs. dacă vă alegeți mâncarea cu înțelepciune.

Vegetarienii nu mănâncă carne. Veganii nu mănâncă produse de origine animală, inclusiv carne, ouă, produse lactate sau chiar miere.

Studiile arată că vegetarienii sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta boli de inimă și hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că o dietă cu un conținut scăzut sau deloc de produse animale tinde să fie mai scăzută în grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol.

Dar dacă mergeți vegetarian sau vegetarian, va trebui totuși să verificați etichetele alimentelor și să mențineți alimentele cu zahăr și grăsimi la minimum.

Poate doriți să consultați un nutriționist că primiți suficiente proteine ​​și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fierul, vitamina B12, vitamina D, calciu și zinc.

6. Dieta flexibilă

Îți place ideea de a mânca o dietă în cea mai mare parte vegetariană, dar cu loc pentru porții mici de carne, pește și carne de pasăre? Aceasta se numește „dietă flexibilă”. Are multe beneficii pentru sănătate din dieta vegetariană, dar are potențialul de flexibilitate.

Vei umple aproximativ jumătate din farfurie cu fructe și legume. Cealaltă jumătate va fi un amestec de cereale integrale și proteine ​​slabe. De asemenea, sunt recomandate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza.

7. Dieta motorului 2

Aceasta este o dietă pe bază de plante creată de un pompier și un fost atlet profesionist. Aceasta este o schimbare radicală a dietei pentru a reduce nivelul colesterolului LDL și a crește nivelul HDL.

Acesta nu este un plan foarte flexibil. Vă veți bucura de cereale integrale, legume, fructe, leguminoase, tofu și produse din soia, dar fără carne, lactate sau alimente procesate.

8. Cea mai mare dietă pierdută

Vă puteți scădea colesterolul în timp ce pierdeți în greutate, scădeți tensiunea arterială, vă întăriți și creșteți energia cu această dietă bazată pe succes.

Exercițiul este obligatoriu. Și dacă doriți rezultate precum oamenii din emisiunea TV, aceasta este cheia milei suplimentare.

Continuare

9. Observatori de greutate

Acesta este un plan minunat pentru beneficii pe termen lung pentru sănătate, mai ales dacă doriți să vă gestionați greutatea. Aceasta este o dietă bine echilibrată, care vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, astfel încât este posibil să rămâneți la ea.

„Nu doriți să„ dietați ”toată viața, ci mai degrabă alegeți mese care să fie în concordanță cu alegerile de viață sănătoase”, spune Paul B. Langevin, MD, din Philadelphia.

Planul funcționează cel mai bine dacă alegeți alimente bogate în proteine ​​și fibre și consumați mai puțini carbohidrați și grăsimi, spune Langevin.

10. Dean Dirish Ornish

Planul Ornish este oferit pe mai multe niveluri. Cel mai strict este foarte scăzut în grăsimi și lasă produse de origine animală.

Într-un mic studiu, persoanele care au urmat această dietă cu conținut scăzut de grăsimi și-au redus nivelul de colesterol cu ​​peste 30%. A spus președintele Bill Clinton Programul doctorului Dean Ornish pentru inversarea bolilor de inimăl-a inspirat să-și schimbe radical dieta după o intervenție chirurgicală cardiacă de urgență.

Mulți oameni pot găsi acest lucru dificil. Dar Ornish vă oferă alte opțiuni care nu sunt la fel de stricte, în funcție de obiectivele dvs. de sănătate.

„Unele grăsimi sunt bune și necesare”, spune Langevin. El spune că grăsimile precum uleiul de pește, uleiurile polinesaturate și acizii grași omega-3, care depășesc cea mai strictă versiune a planului Ornish, sunt bune pentru dvs. și sunt necesare pentru a menține un corp care funcționează bine.