Ridică-te și zâmbește! Incorporarea acestor două obiceiuri în programul de dimineață vă poate accelera pierderea în greutate. Vedeți ce alte 5 obiceiuri de dimineață sunt bune pentru a începe acum?

Indiferent care sunt obiectivele tale de slăbire și uneori par imposibile, dacă faci mici modificări la obiceiurile tale de dimineață, poți găsi numerele dorite pe cântare într-un mod mai ușor și mai eficient.

Dacă încercați să slăbiți, deciziile pe care le luați despre mâncare și sport pe parcursul zilei sunt foarte importante. Dar există câteva ritualuri specifice de dimineață care vă pot ajuta să ajungeți la obiectivele dorite de slăbire.

Iată 5 obiceiuri de dimineață care fac slăbitul mai ușor și mai plăcut:

care

7 fructe care te pot ajuta să slăbești

Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va oferi sațietate și o cantitate mare de energie, ceea ce vă va afecta greutatea foarte curând. Organismul petrece mai mult timp digerând proteine ​​decât carbohidrații sau grăsimile, astfel încât alimentele bogate în proteine ​​mențin oamenii plini mai mult timp. Proteinele ajută, de asemenea, la controlul apetitului și al echilibrului zahărului din sânge. De asemenea, poate ajuta la scăderea în greutate prin reducerea nivelurilor de grelină, hormonul foamei.

Pentru satietate optimă și beneficii pentru construirea mușchilor, oamenii ar trebui să se străduiască să consume aproximativ 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. Cercetările au descoperit că femeile care consumă 30 de grame de proteine ​​la micul dejun consumă cu aproximativ 100 de calorii mai puține la prânz decât cele care consumă un mic dejun cu conținut scăzut de proteine.

Începeți ziua cu un pahar cu apă

Începând ziua cu un pahar cu apă este o modalitate ușoară de a slăbi rapid. Apa accelereaza metabolismul, ceea ce reduce riscul de ingrasare. Apa potabilă poate reduce, de asemenea, apetitul și consumul de alimente la unii oameni. Apa poate ajuta la creșterea numărului de calorii pe care corpul le arde cel puțin o oră.

Începând dimineața cu multă apă și hidratare pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă și ușoară de a susține pierderea în greutate cu un efort minim.

7 sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când dietele și exercițiile fizice nu mai ajută

Încărcați-vă cu lumina soarelui

Lumina soarelui poate ajuta oamenii să se reîncarce cu vitamina D, care poate ajuta la pierderea în greutate și la prevenirea creșterii în greutate.

Studiile au descoperit că persoanele expuse la lumină moderat strălucitoare dimineața au IMC semnificativ mai mici decât persoanele care primesc cea mai mare parte a expunerii lor la lumină mai târziu în timpul zilei. Doar 20 până la 30 de minute de lumină dimineața sunt suficiente pentru a vă afecta IMC și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Măsurați-vă

Potrivit cercetărilor, persoanele care se cântăresc zilnic pierd de trei ori mai mult în greutate și grăsime corporală decât persoanele care cântăresc mai rar. Cântărirea poate fi o metodă puternică pentru îmbunătățirea motivației și dezvoltarea autocontrolului. Ar trebui să vă măsurați după ce vă treziți, după ce ați folosit baia și înainte de a mânca sau a bea. Este important să ne amintim că greutatea fluctuează zilnic și este influențată de diverși factori.

Medita

Potrivit Asociației Psihologice Americane, meditația poate ameliora stresul, întări memoria și concentrarea. Alt avantaj? Poate ajuta la scăderea în greutate. Doar concentrarea asupra respirației timp de câteva minute dimineața poate ajuta la creșterea atenției, ceea ce va duce la o zi, la alegerea corectă a alimentelor.

Un studiu a constatat că meditația poate reduce atât alimentația emoțională, cât și mâncarea excesivă.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că combinați aceste obiceiuri de dimineață cu un stil de viață sănătos și dietă.